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초보자를 위한 44가지 맨몸운동!

안녕하세요~ 오늘은 말 그대로 초보자가 쉽게(?) 할 수 있는 44가지 맨몸운동입니다.
어려울수도 있는데 꾸준한 운동을 통해 이 정도 난이도만 무난히 하셔도 체력 굿~!!
보다 높은 난이도의 운동은 다음에 또 공유해드리겠습니다~
그럼 어떤 운동들인지 간단하게 짐데이에서 알려드리겠습니다!!

44 Best Bodyweight Workout! (For Beginners)

1. 플랭크(Plank) 2. 업워드도그(Upward Dog) - 이건 스트레칭 동작에 더 가깝군요 3. 벤트니브이싯(Bent Knee V-Sit) 4. 월푸쉬업(Wall Push Up) 5. 핑거팁월푸쉬업(Fingertip Wall Push Up) - 손가락으로~ 6. 레그레이즈(Floor Leg Raise) 7. 니푸쉬업(Knee Push Up) 8. 카이젠마운틴클라이머(Kaisen Mountain Climber) 9. 로만체어니레이즈(Roman Chair Knee Raise) 10. 어시스티드 풀업(Assisted Pull UP) - 이 방법 좋으네요! 11. 박스점프(Box Jump) 12. 볼리버스크런치(Ball Reverse Crunch) 13. 1/2버피(1/2 Burpee) 14. 클로즈그립푸쉬업(Close Grip Push Up) 15. 딥스(Dips) 16. 에어스쿼트(Air Squat) 17. 볼코어로테이션 (Stability Ball Core Rotation) 18. 런지(Lunge) 19. 1/2푸쉬업(1/2 Push Up) 20. 스파이더맨플랭크(Spiderman Plank) 21. 로만체어엘싯(Roman Chair L-Sit) 22. 벤트니그라운드와이퍼(Bent Knee Ground Wipers) 23. 플러터킥스(Flutter Kicks) 24. 벤치리버스크런치(Bench Reverse Crunch) 25. 키핑풀업(Kipping Pull Up) 26. 싱글핸드체스트탭푸쉬업(Single Hand Chest Tap Pushup) 27. 클로즈그립풀업(Close Grip Pull Up) 28. 와이드그립풀업(Wide Grip Pull Up) 29. 플랭크 리쳐즈(Plank Reachers) 30. 로만체어스트레이트레그레이즈(Roman Chair Straight Leg Raise) 31. 플랭크얼터네이팅레그&암레이즈(Plank w/ alternating Leg & Arm Raise) 32. 로우아쳐즈(Row Archers) 33. 푸쉬업얼터네이팅레그&암레이즈(Push Up w/ alternating Leg & Arm Raise) 34. 인터미디어트브이싯(Intermediate V-Sit) 35. 플로어와이퍼즈(Floor Wipers) 36. 와이드그립푸쉬업(Wide Grip Push Up) 37. 글루트브릿지(Glute Bridge) 38. 바디브릿지(Body Bridge) 39. 싱글레그스쿼트(Single Leg Squat) 40. 스모워크(Sumo walk) 41. 바디웨이트로우즈(Bodyweight Rows) 42. 에이비휠(Kneeling AB Wheel) 43. 1/2 행잉레그레이즈(1/2 Hanging Leg Raise) 44. 레버(Levers)
적다보니 엄청난 갯수네요.
하지만 기본적인 가슴, 등, 코어, 하체 운동의 기본동작과 변형동작들로 주로 이루어져있으며, 짐데이 어플에서 다룬 운동들도 굉장히 많습니다 :)
근데 사실, 딥스나 풀업과 같은 운동은 초보자분들 또는 웨이트 트레이닝 중급자분들도 쉽게 하시기에는 쉽지 않을 것 같습니다... :)
오늘 운동은 여성분들에겐 많이 힘든 운동일 수 있는데요. 여성분들이 할 수 있는 운동은 조만간 한 번 더 포스팅하도록 하겠습니다. 기대해주세요~!!
바디웨이트 트레이닝이 필요하신 분, 새로운 자극을 원하시는 분들은 참고해보시면 좋을 것 같네요~ 화이팅!!
더 많은 헬스팁/홈트레이닝 영상을 보시거나 간편하게 운동 기록하시려면!! http://goo.gl/dM3JZo 에서 함께해요~
오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되세요!!
짐데이 공식블로그 : http://blog.naver.com/gymday
4 Comments
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좋은정보 감사합니다!!!
퍼가요
오호 다양한 맨몸운동이 정리돼 있군요. 굿굿 :)
와우~
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간점...
밥은 안땡기고 적당히 먹을만한건 없고... 하, 오늘은 면식도 안땡기더라구요. 그러다 갑자기 냉동실을 열고 뒤적이다 이 아이를 꺼냈습니다. 며칠전 와입이 인터넷으로 훈제 닭가슴살을 엄청 주문하더라구요. 본인이 먹을건 아니고 아들 먹이려고 주문했다고 하네요. 아들 다이어트 한다는 이야기는 못들었는데 말이죠. 암튼 요즘 아들이 학원갔다와서 자주 먹긴 하더라구요. 다이어트에 돌입한건가... 예전에 단백질 파우더 사달라고해서 쿠앤크랑 쵸코맛 두가지 사다줬는데 결국 쿠앤크 제가 다먹고 쵸코맛은 아직 남아있답니다 ㅡ.,ㅡ 암튼 뒤적이다 이 아이가 잡혔습니다. 카레맛 닭가슴살 소시지. 포장을 살짝 오픈하고 전자렌지에 돌리라기에 그랬더니 국물같은게 뚝뚝 떨어져서 놀랬어요. 접시를 받쳐서 돌려야겠더라구요. 음, 간식이지만 양이... ㅋ 그래서 계란후라이도 같이... 이제 넌 간식이 아니고 점심이구나 ㅎ. 아, 그리고 저 아래 빨간맛 케첩 아니지 말입니다. 초장입니다 초고추장^^ 느끼함을 잡아주죠 ㅎ 수박쥬스도 곁들여 먹었습니다. 아, 이렇게 또 한끼 해결하네요. 이런 아이들을 주문했더라구요. 참 다양하기도 하네요... 아들이 질려하지 않고 다 먹을수 있을까싶기도 하네요. 이건 서비스인듯요. 아, 요거요거 괜찮더라구요. 재활용해도 되고 버릴거면 물은 버리고 비닐은 재활용에다 넣고 말이죠...