맨몸운동으로 핫한 Bar Brothers의 운동 루틴을 소개해드리고자 합니다.
여성분들보다는 남성분들에게 더 적합한 운동이구요, 굉장히 intense 한 수준이라 초보자분들이 쉽게 따라하시기에는 다소 무리가 있어 보입니다. 다만, 푸쉬업이나 스쿼트, 크런치나 딥스 같은 경우는 따라해보시면 좋을 것 같네요.
운동 루틴은 본인의 능력에 맞게 설정하시되 최소 2~3세트 15개 정도를 목표로 꾸준히 늘려나가실 수 있다면 좋겠습니다. 그럼 어떤 운동들이 있는지 소개해드릴게요.
[5 Intense Workout Routines]
1. 가슴/삼두/어깨 운동
- 기본 푸쉬업
- 암워킹 푸쉬업
(여기서는 Walk out pushup으로 표현)
- 스파이더 푸쉬업
- 타이거 밴드 푸쉬업(삼두자극)
- 딥스
- 풀 바디 딥스
- 와이드/이너 푸쉬업
- 벤치 딥스 (Backward dips)
- 클래핑 푸쉬업
▶ 푸쉬업만으로도 이런 변형 동작 루틴이 가능합니다.
2. 복근/코어 운동
- 기본 싯업
- 토 터치 크런치
- 푸쉬쓰루 크런치
- 슈퍼맨 자세
- 백 홀드 (플랭크 유사)
- 와이드/이너 홀드
- 와이드스프레드 토터치
- 빠른 싯업
3. 하체 운동
- 런지
- 스쿼트
- 런지 + 피스톨 스쿼트
- 점프 스쿼트
- 카프 레이즈
- 빠른 스쿼트
4. 풀업 운동
- 머슬업
- 비하인드헤드 풀업
- 사이드 투 사이드 풀업
- 헤드 뱅얼
- 4 핸드 그립 풀업
- 행잉 레그레이즈
▶ 풀업 운동은 버텨줄 수 있는 Bar가 있어야되는데요.
Bar가 없으신분들은 패스하시는게 좋을 듯합니다...
5. 전신 운동 루틴
- 딥스 30회
- 풀업 30회
- 푸쉬업 30회
- 스쿼트 30회
마지막 Bar Brothers 가 전달하는 말이 인상적이네요.
No hard Work, No Results.
