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집에서 맨몸 불태우기 운동

맨몸운동으로 핫한 Bar Brothers의 운동 루틴을 소개해드리고자 합니다. 여성분들보다는 남성분들에게 더 적합한 운동이구요, 굉장히 intense 한 수준이라 초보자분들이 쉽게 따라하시기에는 다소 무리가 있어 보입니다. 다만, 푸쉬업이나 스쿼트, 크런치나 딥스 같은 경우는 따라해보시면 좋을 것 같네요.
운동 루틴은 본인의 능력에 맞게 설정하시되 최소 2~3세트 15개 정도를 목표로 꾸준히 늘려나가실 수 있다면 좋겠습니다. 그럼 어떤 운동들이 있는지 소개해드릴게요.
[5 Intense Workout Routines]
1. 가슴/삼두/어깨 운동 - 기본 푸쉬업 - 암워킹 푸쉬업 (여기서는 Walk out pushup으로 표현) - 스파이더 푸쉬업 - 타이거 밴드 푸쉬업(삼두자극) - 딥스 - 풀 바디 딥스 - 와이드/이너 푸쉬업 - 벤치 딥스 (Backward dips) - 클래핑 푸쉬업 ▶ 푸쉬업만으로도 이런 변형 동작 루틴이 가능합니다.
2. 복근/코어 운동 - 기본 싯업 - 토 터치 크런치 - 푸쉬쓰루 크런치 - 슈퍼맨 자세 - 백 홀드 (플랭크 유사) - 와이드/이너 홀드 - 와이드스프레드 토터치 - 빠른 싯업
3. 하체 운동
- 런지 - 스쿼트 - 런지 + 피스톨 스쿼트 - 점프 스쿼트 - 카프 레이즈 - 빠른 스쿼트
4. 풀업 운동
- 머슬업 - 비하인드헤드 풀업 - 사이드 투 사이드 풀업 - 헤드 뱅얼 - 4 핸드 그립 풀업 - 행잉 레그레이즈 ▶ 풀업 운동은 버텨줄 수 있는 Bar가 있어야되는데요.
Bar가 없으신분들은 패스하시는게 좋을 듯합니다...
5. 전신 운동 루틴
- 딥스 30회 - 풀업 30회 - 푸쉬업 30회 - 스쿼트 30회
마지막 Bar Brothers 가 전달하는 말이 인상적이네요.

No hard Work, No Results.

더 많은 헬스팁/홈트레이닝 영상을 보시거나 간편하게 운동 기록하시려면!! http://goo.gl/dM3JZo 에서 함께해요~
오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되세요!! 짐데이 공식 블로그 : http://blog.naver.com/gymday
12 Comments
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오늘도 글로 운동합니다
마지막 말! 좋은 말이네요
몸짱이 되어봅시다!
머슬업에서 동영상 끔ㅋㅋㄲ
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바쁜일상 속 끼니는 이걸로 해결합시다!
요즘 진짜 너어무 바빠요.. 밥먹을 시간도 없어서 편의점에서 간단하게 후다닥 먹을 수 있는거 사먹거든요? 근데 그느낌 아세요?.. 혈관 막히는 것 같은 느낌.. 영양분도 제대로 섭취하지 못하니 면역이 낮아지는 건지 계속피곤하고 아침마다 힘들어요. 이건 진짜 아니다 싶은거 있죠? 먹고살려고 일하는 건데 몸 망가져가면서 일하는건.. 제가 최근에 느꼈지만 영양분이 정말 중요한 것 같아요. 그래서 간단하게 영양분도 섭취하고 포만감도 있는 제품을 서칭하기 시작했어요. 그러다 찾은 게 고르다선식이란 제품인데요. 그냥 미숫가루만 있는게 아니라 종류가 엄청많아서 고르는데 꽤 오래걸렸어요 ㅋㅋ 여기는 옛날 방식 그대로 만들고 방부제나 이런 첨가물이 따로 들어가지 않는다고해요. 제가 구매한 선식은 영양선식이에요ㅎㅎ 영양이 필요한 이 순간 이름마저 완전 저에게 안성맞춤.. 정말 열자마자 엄청 고소한 방앗간 냄새가 진동을 하더라구요. 따로 단맛이 없어서 저는 꿀을 좀 넣어먹었는데 진짜 맛있었어요 얼음 타서 먹으면 갈증해소도 되고 좋을 것 같더라구요. 아니면 믹서기에 얼음,꿀,선식 이렇게 넣어서 살얼음 지게 먹어도 좋을 것 같아요!ㅎㅎ 저는 엄마랑 동생 친구까지 선물을 해줬는데요. 4만원이상 구매하면 텀블러까지 덤으로 주니까 많이 구매하시는 분들은 참고하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 선식을 탈 때 꿀팁을 좀 드리자면 물이나 우유 등 액체류를 먼저 넣어 가루를 넣어 섞는 걸 추천드려요! 훨씬 더 잘 섞이더라구요 ^^ 저는 포만감을 원해서 좀 걸쭉하게 타먹었는데 이건 본인 기호에 맞춰 농도조절이 가능하니까 입맛대로 타드시면 될 것 같아요 ㅎㅎ 마시고나니 인스턴트 같은 음식을 먹었을 때와 달리 속도 더부룩하지않고 포만감도 있어서 너무 편안했어요 ㅎㅎ 그리고 각종 곡식들로 이루어져 있어 그런지 다음날에 화장실도 잘가더라구요 ㅋㅋ 선식이나 미숫가루 먹으면 약간 목에 낀것처럼 칼칼하고 텁텁했는데 그런 느낌 없이 잘 넘어가서 너무 좋았어요 ㅎㅎ 우유에도 타먹어봤는데 저는 물보다는 우유 쪽이 더 제 취향이었어요. 우유가 선식의 고소함을 더 극대화시키는 느낌?!! 그리고 우유에 타먹으면 조금 더 포만감이 유지 되는 것 같더라구요 ^^ 선식의 용량은 500g으로 꽤 오래 먹을 수 있을 것 같아요 저는 한 한달? 정도 먹을 것 같네요 ㅋㅋ 꽤 묵직하더라구요. 어떻게 보면 선식도 대충 챙겨먹는단 생각을 할 수도 있지만 인스턴트를 사먹는 거 보다 좋은 영양소가 들어가있는 간편식을 먹는게 좋은 것 같아요. 돈 버는 것도 중요하지만 무엇보다 건강을 챙겨야 그 후에 모든게 따라오는 것 같아요. 끼니를 제때 챙겨먹는 것도 중요하지만 제가 생각하기에 중요한건 몸에 필요한 영양분을 골고루 잘 넣어줘야 하는 것 같아요. 여러분들도 대충 챙겨 드시지 마시고 건강 잘 챙기시면서 간편식으로 영양까지 더불어 챙겨보세요 ㅎㅎ