sedoya
100,000+ Views

힙업과 함께 뒷라인을 매끈하게 하는 운동법(frog lift)

힙업과 함께 뒷라인을 매끈하게 하는 운동법(frog lift)
엉덩이와 허리, 다리 뒷쪽 등. 전체적인 뒷라인을 자극하고 매끄럽게 만들어주는 운동법을 알아봅시다! 코어 역시 강화 해주니 좋은 운동법이에요!
○운동법○
1. 앞으로 엎드리고 양손을 앞으로 포개어 머리를 받칩니다!
2. 무릎을 자연스럽게 벌린 채 접고 양발은 모아 개구리 다리를 만듭니다.
3. 천천히 무릎을 들었다 내린다.
4. 15회씩 3-4세트 실시합니다!
○운동효과/주의점○
1. 반동을 사용하지 않고 뒷쪽 근육의 자극을 느끼며 천천히 실시해요
2. 다리를 과도하게 들어올리지 않습니다.
3. 엉덩이와 허리가 강화됩니다.
6 Comments
Suggested
Recent
이거 사타구니 겁내아픔요
뒷라인 살려보아요~
보기에 되게쉬워보였는데 힘들다.!
엉덩이가 요즘 쳐져가고있는것같아요ㅠㅠ슬픈 서른살
클립♥
Cards you may also be interested in
[책추천] 내 몸이 디톡스를 원할 때 읽으면 좋은 책 5
안녕하세요. 책과 더 가까워지는 곳, 플라이북입니다. 나흘간의 추석 연휴 동안 송편부터 잡채, 산적, 갈비까지 맛있는 명절 음식들 많이 드셨나요? 연휴가 끝나고 나면 고칼로리 음식들을 왜그리 많이 먹었나 후회하며 다이어트를 결심하곤 하는데요. 오늘은 음식으로 빵빵하게 부른 배를 비우고 몸 속의 독소를 배출해 더욱 건강해지시도록 디톡스를 시작할 때 도움이 되는 책 5권을 추천드리겠습니다! 내부 독소를 배출해 몸속 환경을 건강하게 바꾸는 일상생활 속 디톡스 습관 쌓기 4주 플랜 세우기 디톡스 다이어트 신성호 지음  |  위닝북스 펴냄 값비싼 약이나 병원 치료에 의존하기보다 몸과 마음의 근본적 치유를 추구하는 독소 배출법 약보다 디톡스 조윤정 지음  |  모아북스 펴냄 디톡스를 통해 뱃살을 줄이고 내장지방을 관리해 ‘인생 다이어트’를 경험한 한 직장인의 건강 실천법 뱃속만 비워도 인생 다이어트 김진오 지음  |  상상+모색 펴냄 독한 약물을 피하고 음식과 영양에 집중하여 각종 질병과 통증을 예방하는 ‘해독 푸드’ 디톡스 밥상머리 디톡스 윤승일 지음  |  푸른솔 펴냄 일정 기간 식사 대신 주스를 마시며 영양을 챙기는 상큼한 디톡스 식이요법 ‘주스 클렌즈’ 레시피 주스 클렌즈 전주리 지음  |  중앙북스 펴냄 📚 더 많은 다이어트 책이 필요할 때 👉 http://bit.ly/2mhw4Eu
198
6
564