khj01209
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여자친구랑 워커파크에 가려는 계기로 운동을 1월19일에 시작했는데요 주위에서 한 부위를 운동하고나서는 그 부위는 하루 쉬어줘야한다는 말을 무시하고 무작정 매일 속도10으로 5분 러닝후에 스쿼드10회 5세트 벤치프레스 10회 5세트 인클라인 벤치프레스 10회 5세트. 스탠딩바벨컬 10회 5세트 와이드그립풀다운 10회 5세트 덤벨프레스 10회 5세트 이렇게 일주일중 일요일만 쉬고 그냥 반복 하고있습니다 앞으로도 계속 이런식으로 운동을 해도될까요?? 그리고 점심 저녁 식후에 신타6 매일 마시고있습니다 인바디 검사는 2월3일에 한거랑 2월26일에 한겁니다 그리고 한달에 골격근량이 얼마나 늘어야지 어느정도 운동 열심히 했구나 라는 소리 들을까요??
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@khj01209 내일 대구에서 봐~
내일 지금까지 운동한거 다 물거품으로 만들어줄게
한달에 골격근양은 평균. 250 g늘어납니다
간단한 바나나-고구마-옥수수 그것도 조금 부담되시면 포도주스같은걸로 대신하셔서 다음 식사까지 혈당 유지를 해주시는게좋습니다!
그리고 운동도 다리 가슴 등 으로 나눠서 일주일에 하루에 한부위씩 해주시는게 근육늘리기 더 쉽습니다. 빡세게 런닝 제외하고 50분정도 빡세게 돌리면 엄청힘들꺼에요. 다리같은경우에 런지하면서 덤벨 프레스 같이해주면 어깨도 키울수있어서 좋답니다
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