jehan0523
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1. 맨몸 스쿼트 80회씩 4세트 : 13분 58초 - 쉬는 시간 약 30초 이내 2. 풀업(7주차) 10-1회, 7-1회, 7회, 6회, 6회 3. 마운트 클라이머→스케이트 훕스→스타 점프 11회씩, 13회씩, 13회씩, 15회씩 총 4세트 : 15분 13초 4. 런지-레그컬 15회-40kg 15회 1세트, 15회-45kg 15회 3세트 총 4세트 : 11분 16초 5. 월 슬라이드 17회씩 총 5세트 6. 덤벨 프레스→라테랄 레이즈→프론트 레이즈 4kg 8회 이상 max, 총 3세트 7. 딥스 10회, 10회, 10회, 8회, 8회 8. 프로그 스윔→슈퍼맨→굿모닝 11회씩, 13회씩, 13회씩, 15회씩 총 4세트 오늘 먹은 것 아침(8시반) : 닭가슴살 미니샐러드, 계란 2개 간식1(10시) : 바나나 1개 점심(2시) : 잡곡밥 1.5공기, 참치김치찌개, 미역국, 멸치볶음, 취나물무침, 브로콜리 간식2(5시반) : 바나나 1개, 계란 2개 저녁(8시) : 잡곡밥 1공기, 참치김치찌개, 멸치볶음, 취나물무침, 브로콜리 간식3(11시) : 자기 전 보충제
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