skee2121
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▶ 스쿼트의 엄청난 효과와 운동법 모음

<근력운동의 꽃 스쿼트의 엄청난 효과와 방법 모음 편>
옆으로 밀어서 보세요
노출의 계절이 코앞입니다. 100일도 안남았다!!!!!!!!
★기본 스쿼트 http://me2.do/5RUdgzt5 ★응용동작 1. 힘과 균형 밸런스 길러주는 http://me2.do/xrBbGld6 2. 골반과 허벅지 군살&라인 잡아주는 http://me2.do/GlFAbiuF 3. 간단하지만 효과는 엄청난 http://me2.do/Fs1miH1i 4. 강도높은 하체 강화 플랜 http://me2.do/5Xd1yWAE 5. 벨런스 + 엉덩이 이쁘게 http://me2.do/FecM2dbc 6. 모델같은 하체 엉덩이 http://me2.do/FZFYsHoZ
7. 강도높은 힙업 http://me2.do/5nilrxKi
8. 하체와 엉덩이 확실히 잡아주는 http://me2.do/Fg4NiuRA
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<스쿼트의 놀라운 효과>
- 스쿼트는 허벅지 앞 대퇴사두근, 둔근(엉덩이근육), 흉극근(코어근육, 몸통근육), 복근, 허벅지 뒤 및 대퇴근 후면의 근육까지 한번에 단련할 수 있는‘운동의 기본’ - 매끈한 다리라인을 만들고 싶은 여성과 하체 근육을 단련하고 싶은 남성 모두에게 좋다. - 초기 관절염을 앓고 있는 사람에게도 좋다. 하체에 근육이 발달하면 관절 통증을 줄이는 데도 효과적이다. 허벅지 앞쪽 근육이 튼튼하면 관절에 가해지는 부담이 줄고 걸음걸이가 안정적으로 돼 무릎을 구부려도 통증이 적다. - 미국의 한 연구에 따르면 관절염 환자 2404명을 5년 이상 추적 조사한 결과 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근이 약한 여성은 강한 여성보다 무릎 통증 수치가 28% 높은 것으로 나타났다. - 허벅지 근육 열량이 당뇨병·고지혈증·비만 등의 발병을 낮춘다. 2009년 덴마크 코펜하겐대학의 베리트 헤이트만 교수 연구에 의하면 허벅지 근육량이 적고 둘레가 60cm 미만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병 발병과 사망 위험이 2배 높다는 결과가 나왔다. 허벅지 근육이 발달할수록 열량의 소비와 신진대사를 활성화하기 때문이다.
skee2121
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ㅋㅋ 내 체력의 한계를 제대로 느꼈네요 이제부터 조금씩 운동량이 늘길 바라며 화이링~😃
3번째 우짤 남자 전화하면서 앉아서 구경중
엄청 힘들어요😫
우와~~ 힙업이 장난이 아니넹~~
잘따라해볼께요~~ 코끼리다리 탈출!~~