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▶옆구리/뱃살 운동법 총정리

뱃살 운동 모음 편
▶옆으로 밀어 보기
리버스 크런치 레그 리프트 (Reverse Crunch Leg Lift) 기본이 되는 하복부 운동이지만 처음 따라하시기에 부담스러울수도 있습니다.
동작이 어렵다고 느껴지시면 움직임을 제외한 버티기 부터 천천히 시작해보세요^^ ▶운동효과 - 하복부 강화 , 체지방 연소 ▶운동방법 - 하늘을 보고 누워 다리를 들어올린다. - 복근에 긴장을 느끼며 서서히 엉덩이가 들리도록 발끝을 하늘 위로 올려준다 - 긴장을 유지하며 천천히 원래 자세로 내려간다. - 양쪽 20회씩 3세트 ▶주의사항
- 동작을 천천히 실시한다. - 다리를 몸쪽으로 당기지 말고 그대로 위로 올리는 느낌으로 - 이미지 처럼 발바닥에 물체를 올려두고 진행하는 것은 완전해진 후에 진행 ★함께하면 좋은운동
1. 11자 복근 만들기 http://me2.do/5u67nfrc 2. 복부 전체 균형있게 http://me2.do/IDWXGQM3 3. 복근 자극하는 필라테스 동작 http://me2.do/x0JVQPwX 4. 식스팩 만드는데 기본이 되는 http://me2.do/5UIPLvQr 5. 옆구리와 복부지방 활활 http://me2.do/FfCLEYwH 6. 지속적인 복부자극 http://me2.do/5ygaEJdy
7.서서하는 쉽고 효과적인 뱃살운동 http://me2.do/Gx2zXfYs
8.복부와 다리 밸런스를 날씬하게
9. 10분 뱃살 총정리 플랜 모음
10.출산후 운동 요령 7가지 http://me2.do/xd2SRfq3
11.아침 식사용 그린 스무디 레시피 http://me2.do/FecldeWA
다이어트 정보 소식받기 ▼ https://story.kakao.com/ch/straightdiet/app
다이어트 밴드 초대장 http://band.naver.com/n/GL2b5kSr
3 Comments
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WonYoungChi
열심히 해서 이쁜 복근 만들어야겠어요
smj4956
몸매 ..멋지네요
ksazxc
섰다..
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습관, 관성이라는 게 참 무섭습니다. 루틴을 만들어 항상 그때가 되면 우선순위를 두고 당연히 하던 일도 일정기간 불가항력적으로 그 리듬이 흐트러지면 다시 그 리듬을 찾는데 시간이 걸립니다. 때론 그 리듬을 회복하지 못하는 경우도 있겠죠. 특히 인내와 수고를 요하는 습관이라고 한다면요. 우리 뇌는 게으른 걸 좋아하잖아요. 10/10 10/10 운동도 마찬가지. 아니 그전에 자주 공유했던 fitspo 이미지부터ᆢ 매일 자연스럽게 찾아보던 이미지도 일주일 가까이 일과에서 사라지다보니 다시 찾아보게 되기까지 '의지'가 요구되네요. 10/10 운동이나 독서나 뭔가 우리에게 유익한 습관은 의외로 리듬을 잃기 쉬운 것 같습니다. 인생의 아이러니이기도 한것 같구요. 10/10 다시 리듬을 찾고 무의식적으로 움직일수 있는 루틴으로 돌아가야겠죠. 메이저리그에서 살아있는 전설 중의 하나가 되가고 있는 이치로 선수도 철저히 자신이 정한 루틴에 따라 워밍업을 하고 훈련한다는 기사를 읽은 기억이 납니다. 10/10 아ᆢ 최근에 어느 연구를 보니 운동하는 이미지만 봐도 근육이 생긴다고 하던가ᆢ 암튼 운동효과가 있다는 내용을 얼핏 봤는데요. 그런것에 현혹(?)되어 미끼를 물지말고 열심히 움직이자구용~ ^^ - White 혜연
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코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. 브릿지 1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이. + 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.
🥼요즘 딱 입기 좋은 바람막이, 아노락 추천
# 나이키 윈드러너 유행타지 않는 진리의 블랙 고급스러운 광택소재 방수처리 OK https://link.coupang.com/a/SzypV # 초경량 바람막이 2만원도 안되는 가격에 기능성 소재로 대박난 바람막이 https://link.coupang.com/a/SzyNS # 오버핏 바람막이 오버핏 매니아들에게 인기많은 디자인 https://link.coupang.com/a/SzznE # 데일리 아노락 상하의 세트로 입으면 예쁜 아노락 https://link.coupang.com/a/SzzFw # 루즈핏 아노락 카키색 매니아라면 편하게 입기 좋은 아노락세트 https://link.coupang.com/a/Szz9y 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5543965?wsrc=link 아직 일교차가 있지만 어느새 바람막이, 아노락 입고다니기 좋은 계절이 왔네요. 디자인 좋고 편한 소재의 옷들로 추천해드려요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
💊상황별 추천 영양제 6가지
# 뼈건강 - 칼마디 뼈와 치아를 구성하는 칼슘 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 뼈건강을 신경쓰신다면 영양제로 보충하시는게 좋습니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘 마그네슘은 신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증 위험도와 연관되어있기 때문에 꼭 신경써야하는 영양소입니다. 한국인의 90%는 비타민D 부족이라고 하죠. 갈수록 야외활동 보다는 실내활동이 많아지는게 원인인듯 합니다. 비타민D는 '뼈 호르몬'으로 불리며 뼈건강에 중요하다고 알려져있습니다. 수년전부터는 다양한 연구를 통해 암·심혈관질환·우울증 등 각종 질병 예방에 핵심적인 역할을 한다고 발표되면서 비타민D의 중요성이 더욱 높아지고 있습니다. https://link.coupang.com/a/Sbp9l # 혈행건강, 염증개선 - 오메가3 불포화 지방산의 일종인 오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 혈중 중성지방 감소와 같은 혈행건강을 비롯해서 다양한 장점이 있는 영양소인데요. 특히 오메가3에 들어있는 다가불포화지방산(n-3 PUFA)이 과체중, 중년 및 노인의 체내 염증을 감소시켜 광범위한 건강상의 이점을 가져다 준다고 합니다. 전문가들은 흡수율과 순도가 높은 rTG 오메가3를 권장합니다. https://link.coupang.com/a/SbvP4 # 얇아진 모발 - 비오틴 비오틴은 유독 모발이 얇아졌을 때 도움이 되는 영양제입니다. 머리카락의 단백질을 구성하는 케라틴이 비오틴과 만나면 모발의 탄력을 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이기 때문입니다. https://link.coupang.com/a/Sbw44 # 장건강 - 프로바이오틱스 유산균이라는 이름으로 익숙한 프로바이오틱스. 장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요한데요. 프로바이오틱스는 장내 환경을 유익균으로 바꾸는 역할을 합니다. 따라서 변비, 설사, 복부 팽만감 증상이 있을 때 꾸준히 프로바이오틱스를 복용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. https://link.coupang.com/a/Sby9g # 간 건강 - 실리마린 밀크시슬 추출물인 실리마린은 활성산소로부터 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 따라서 평소 간 건강이 걱정되거나 피로감을 많이 느낀다면 실리마린을 꾸준히 복용해보는 것이 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbAJK # 눈 건강 - 루테인 루테인에는 산화 방지제 효능이 있어서 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들 때 복용하면 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbBUy 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5520578?wsrc=link 바쁜 일상으로 균형잡힌 식사를 챙기기 힘드실겁니다. 그래서 이번에는 상황별로 도움이 되는 영양제를 추천해드렸습니다. 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은게 아니라는거 아시죠? 오히려 악영향이 될 수 있으니 각자 건강상태에 맞게 선택하시는게 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
복부둘레 줄이기 - 힙업 레그레이지편
힙 업 레그레이즈 동작으로 아랫배 자극에 좋은 운동입니다. 운동법 1.매트에 편하게 눕고 손은 엉덩이 밑에 놓습니다. 2.준비시에 다리는 90도로 만들고 발사이는 주먹하나 정도 들어갈 정도로 간격을 유지합니다. 3.가슴쪽으로 무릅을 당기며 힘차게 올라옵니다. 천천히 내리고 매트에 발이 닿지 않도록 합니다. 4.엉덩이,허리를 땅에 붙이고 하셔도 좋습니다.(허리부상을 줄여줍니다) 5.15회이상 3세트~5세트 하세요 두고 두고 봐야할 3대운동법 https://www.vingle.net/posts/2326998 클래쉘으로 섹시퀸이 되어 보세요 https://www.vingle.net/posts/2325194 복근운동별로 보는 운동되는 부위별효과 https://www.vingle.net/posts/2324366 ♥좋아요,+팔로워,클립을 지금 누르시면 매일 매일 빠짐없이 다이어트,건강 운동정보가 배달됩니다.
설탕을 과하게 섭취하면 안되는 이유.jpg
그리고 더 무서운 사실은 동양인은 서양인보다 췌장이 더 작기 때문에 설탕에 더 취약하다는 것 ㅠㅠㅠ