convergence8
4 years ago50,000+ Views
전혜빈 다이어트
예전 병만족에서 멋진 몸매를 뽑내고 있죠~~ 많은 남심이 흔들릴거 같은데요 ^^식단을 함 볼까요 ~~ 첫 날 아침 : 고구마, 저지방우유,사과 점심 : 닭가슴살, 블루베리, 키위 저녁 : 현미밥, 연어, 어린잎샐러드 둘째 날 아침 : 바나나, 저지방우유 점심 : 감자, 양배추, 두유 저녁 : 두부, 당근, 방울토마토 ▶따라하기에 쉬울 것 같네요 !! 준비할 음식들이 적어서요. 고구마, 현미밥 등으로 탄수화물을 섭취하고 닭가슴살과 저지방 우유로 단백질을 섭취하고 있네요 ~~ 그리고 과일과 야채로 무기질을 보충하면서 밸런스 좋은 식단 같습니다. 하지만 식단의 양이 기재되어 있지 않아서 확실한 양은 파악이 힘들지만요 ^^ 하루 섭취량이 1000칼로리를 넘지 않을수도 있어 보입니다. 기초대사량에 미치지 못하는 식단은 요요에 원인이 되기도 하죠 근육량이 떨어져 다이어트를 마치고 식단을 원래대로 돌리는 순간 리바운드가 시작되죠 ^^조심하셔야 합니다. 전혜영 아침 : 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 우유 1잔, 식후 비타민 점심 : 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 브로콜리, 저녁 : 닭가슴살 1조각, 고구마 1개 ▶닭가슴살과 고구마 위주의 단백질과 탄수화물을 비슷하게 섭취하는 식단이네요 조금 우려가 되는 것은 비타민 등의 무기질의 섭취가 영양보조제에 의존하는 경향이 보여 면역력의 저하가 생길 것도 같네요 역시나 하루 섭취량은 상당히 적은 듯한 느낌이네요 아이들 보실려면 체력이 중요하실텐데 좀더 드셔도 괜찮을 듯 ^^ 쓸데없는 참견인가요 !!! 서인영 바나나 다이어트(원푸드 다이어트) 아침 : 바나나 1개~2개, 물 2잔 점심 : 한식(채식위주의 식단) 저녁 : 밥과 나물이 주로 구성된 식단 ▶원푸드 다이어트는 단기간 체중감량에는 효과가 있을지 모르지만 장기간 하는 것은 바람직하지 않다고 생각합니다. 아침에 바나나를 드시고 점심과 저녁을 한식을 드시는데 이것도 원푸트인지 하는 의문도 들고요 ^^하지만 몸을 위한다면 드셔야죠 !!! 소녀시대 아침 : 현미밥 150g, 닭가슴살구이 100g, 계절나물 50g, 데친 브로콜리 점심 : 현미밥 150g, 닭가슴살구이 100g, 양배추와 파프리카 샐러드 100g, 아몬드 10알, 방울토마토 5알 혹은 아몬드 20알 혹은 호두 4쪽 저녁 : 고구마 100g, 삶은 달걀3개(2개는 힌자만, 한개는 전부) ▶탄수화물과 단백질 위주의 식단이네요 ^^전혜영씨의 식단과 비슷한 부분이 많구요. 역시나 섭취량은 1000칼로리 정도로 보이네요 댄스가수로써 상당히 많은 칼로리 소모가 있을텐데 이정도는 너무 부족하다는 생각입니다. 고역이라기보다 고문?이 아닐까 하는~~~ ※※※연예인 다이어트 식단을 살펴본 결과 대부분의 식단이 하루 1000칼로리를 넘지 않는 것이로 보이네요 철저한 관리로 저 식단이 지켜진다면 일주일에 1키로 감량도 꿈은 아닐 것 같습니다. 하지만 몸에 상당한 무리가 갈 수도 있겠다는 생각도 하지 않을 수 없네요 아름다움을 추구하기위해 희생해야 하는 부분이 크지 않길 바랍니다. 다이어트를 하시는 분들 할 생각이신 분들 건강을 헤치지 않는 선에서 건전하게 하시길 바랍니다.
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다이어트 식단 짤 때 메뉴는 이 내용 참고하면 좋을것 같네 근데 양을 모르겠네요 여자 기초대사량이 1300 정도이면 섭취해야할 칼로리가 어느 정도인가요? 그리고 다이어트 중에도 기존 음식이 너무 먹고 싶을 땐 어떻게 해야하나요?
기초대사량+200~300칼로리가 하루섭취칼로리로 적당하다고하네욤^^
여성의 경우 일일 평균 소비칼로리는 1900 ~ 2100칼로리죠. 일반적으로 활동하시면요. 다이어트 중에서 너무 먹고 싶은 음식은 일주일 하루 정도 자신을 풀어주는 날도 필요하다고 전 생각합니다. 스트레스는 다이어트에 도움이 안되니깐요.
고추장과 치킨은 너무나 사랑스러운 친구들입니다 다이어트 때문에 너무 미워하지 마시죠 ^^
사람이 10,000보를 걸으면 300칼로리를 소비한다고 하네요^^ 기초대사량 + 200~300칼로리는 너무 적지 않을까요!!!
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