monnie
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一分钟掰成两份花

为了可以边看电影边练瑜伽，我重出江湖，提笔使大招了！
13 Comments
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yaoleiyao
这不是韩国玉珠铉那套？！太好了，收下了！虽然上面有韩文……
wakemeatsunset
哈哈，这没点基本功的话看不懂啊～
zhyazhya
哈哈，黑色的小豆是眼睛吗
pwb53
哈哈哈哈哈哈哈哈
haireekim
中韩混搭，哈哈
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练出小蛮腰！
捏下自己的腰，一抓一把肉，有木有？反正我的肉已经囤了一段时间了 -//(ǒ.ǒ)//- 塑腰，刻不容缓！！ 不过，哑铃如果没有，可以省略啦~ ○运动方法○ 1. 两脚成肩宽张开 2. 深呼吸，并将上身向左伸展 3. 这个时候胯骨向右推 4. 身体一定要伸直，并且反之亦然 5. 12次一组，每天4组 ○运动效果○ 1. 游泳圈会慢慢跟你说拜拜 2. 加强胯骨部肌肉 3. 做运动时一定要把注意力集中于腰部哦！
想瘦小腹？看这里！
每到夏天，最让我担心的非我的小肚子莫属！ 不知道大家是不是跟我有同样的烦恼，如果答案是肯定的，下面的瑜伽动作肯定对小伙伴们也有帮助！！ 这是一个瑜伽系列，整个14张图为一组，这组是以右侧为中心的瑜伽动作图。 把这一系列每个动作都做一遍，每个动作在平衡状态时腹式呼吸5次， 之后再来一遍左侧动作即可。 7，8，9，14属于难度较高的体位，因此，初学者可以根据自己的柔韧度做这些动作， 并不需要每个动作都做到图片这个程度！ 全部过程要注意呼吸方法，注意抛下杂念，集中精力于自己想减肉的身体各个部位。
11kg重的喵星巨人！
这个小家伙现在在网络上超级火！ 一眼看上去个头就不小， /你看阿姨抱你得把吃奶的劲都使出来！/ 不过能赢得大家的喜爱不只是因为它巨大的身躯， 还有它水汪汪的眼睛和它柔韧的身躯！*ﾟ∀ﾟ* 它还有自己的Instagram账号呢！ 一起看看从它的Ins拿来的照片把！ 谁说我肥！ 来，跟我一起做瑜伽！ 这桌子是我的地盘 我的饭，什么时候才来……！ 抱够了吗……？ 发呆的女神pose 再看！再看我就吃掉你！
米兰达可儿的瑜伽
看着可儿的身材怎么能想到她已是一个孩子的妈妈！ 不过她的完美身材也是通过她的努力维持的。 这应该是唯一由可儿亲身做的瑜伽视频，她说她每天早上都会做这套动作。这不但使她集中精神，同时也能练就身材并增加身体的柔韧性。 （也许是我太爱可儿，看着看着，就想跟着她做这些动作了✪ฺ￫ω￩✪ฺ） 因为可儿长时间练瑜伽，所以视频里有些难度稍高的动作，但整体上难易并进，而且做完动作身体确实很舒服，身体微微发热的感觉也非常好～！(*˘︶˘*). 还想看其他瘦身瑜伽片就到我的收藏夹来吧～！
4个简单动作帮你找回自信身材
你是否长期坐在电脑前？是否隐隐感觉颈椎和肩膀酸痛？并且小腹突出？简单动作，每天只需20分钟，就可以帮你找回健康身材！ 1.坐式侧弯腰 这个动作会刺激你的腰部肌肉，伸展你的坐骨。每天做3～5回，深入拉伸腰部是关键。 小贴士：上身向右伸展时，视线要望向左上方，反之亦然 2.拱桥姿势 这个动作会刺激腿部肌肉，并舒展脊椎。身体向上的时候深呼吸，持续30秒，重复3次，两腿要一直保持平行是关键。 小贴士：提高腹部和臀部时眼睛注视腹部，初学者可以将手臂自然放在身体两边，手掌向下。 3.俯卧撑姿势 两腿张开至肩宽，肘部与肩形成90度角，在这个状态坚持1分钟，每天做3～5次。 小贴士：做动作时，不只要使用臂力，腹部也一定要用力，并且不要伸腰，身体从头到脚要持平。 4.骑马姿势变形 左腿脚掌撑地，右腿向后拉，膝盖撑地。慢慢用力舒展右边坐骨，此时会刺激你的大腿肌肉，眼神跟着向上，望向远方，舒展你的坐骨。这个动作每天做3～5次。 小贴士：做骑马姿势时将手臂上拉，有利于扩展胸部，并刺激腰部肌肉。 回形针一下吧～等着回家练～……Y(^_^)Y
国际时尚博主Chriselle Lim的排毒果蔬汁
Chriselle Lim是生活在美国的亚裔造型师。她的视频博客可谓是独树一帜，总会将如何将一件单品穿出N多种不同的搭配。 而今天我想为大家介绍的果蔬汁是她在生完北鼻后为了恢复原有身材， 在每天早上都会喝的营养排毒果蔬汁。 她长得很东方，有木有？ 但是根本不像刚生完孩子的妈妈，有木有？！！ 果蔬汁 ＝ 蔬菜汁 ＋水果汁 果蔬汁由两部分组成，先来看蔬菜汁吧！ 蔬菜汁 准备材料: 1根长长的胡萝卜, 1颗西兰花，1个西红柿，半个卷心菜（如果你需要更精确的信息，那么每样准备200克即可） 制作方法: 将所有材料放进锅里温火煮15分钟（水面覆盖蔬菜2/3即可）。之后用搅拌机搅拌均匀，喝不完的可以放入冰箱。最好在4天之内把它们解决掉！ 水果汁 准备材料: 草莓若干，1/2苹果， 1根香蕉 (或者每种100克) + 2 大勺蔬菜汁 制作方法: 准备好做果蔬汁了吗？把上述材料，包括蔬菜汁，加在一起搅拌起来吧。如果你觉得味道不够，可以放些糖，去调味 ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ 排毒果蔬汁做好了！ 想不想喝一口？
针对提臀与瘦腰的健身操
已经有很多人知道深蹲对提臀的效果了，但是今天为了提高健身效率，为大家介绍一个又能提臀又能瘦腰的健身操。 ○运动方法○ 1. 双腿打开，两脚距离比肩宽 2. 做深蹲动作，注意下蹲时膝盖不要再露出角尖 3. 起身时将一只腿拉向另一方胸前 4. 同时扭转上身 6. 做完左右两方向为一次，12次一组，共做3组 ○运动效果○ 不只可以提臀瘦腰，还可以紧实大腿肌肉
冻头发大赛！
每年2月，在加拿大育空省怀特霍斯Takhini温泉都会举办冻头发大赛。 这个大赛的参赛方式很特别，参赛者需要把头发完全浸入温泉后，拔起头后根据每个人不同发型冻头发并造型。 这是利用36～42度的温泉和零下30度的空气的较大温差使头发在短时间内冻结的特性举办大赛的。大赛的最终冠军Miléna Georgeault，Maxime Gouyou Beauchamps，Fanny Caritte三个人(上图)获得了150美金（约900人民币）。
做愈加的猫眯
可可，好可爱！
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我的吃货男友日常，比你的吃货女友震撼多了！！ 最近一打开微博，首页都被“男友坚持8年为吃货女友写日记”的微博刷屏了。看完真是佩服这个女同胞，不过我想说，我的吃货男友比你震撼多了！！！ 咱们第一次见面是在教室的走廊。那时，刚上高二，我被分到文科重点班。走到新教室报到的时候，我看到一条壮汉倚着走廊栏杆聊电话，他讲电话的内容我至今还记得，“老板，麻烦开个大桌，我们班一半的男生都要来”……后来我才知道，我们班只有8个男生。 那时候，我是地理科代表。晚修的时候，地理老师让我们默写中国地图。收作业的时候，我看到这货的作业本竟然是这样的…… 我们学校一到中午时间，吃饭的人特别特别多，为避免排长队，很多同学都有“冲饭堂”的习惯。有一次，我们在8楼上美术课，下课铃一响，我们浩浩荡荡的冲饭堂队伍立即涌出教室，冲向楼梯，就在这个千钧一发的时刻，他竟然在楼梯拐角处跌倒了。他的好哥儿们华哥见状，立即回头去扶他，但是趴在地上的他却迅速把饭盒交给华哥，喊道：“华哥别管我，先帮我打饭！”他当时那副英勇的模样，用这个表情来形容真是太太太贴切不过了～ 自从跌倒后，那货就只能拄着拐杖行走了，但是每次冲饭堂的时候，他一个拄拐杖的比我们用跑的还快。 我高中的时候，早餐特别喜欢吃热狗，每次在小卖部买了热狗后，小卖部阿姨都会帮我热热狗。我每天早上买早餐都会遇上他，他总是比我先到小卖部。他跟小卖部的阿姨特别熟，他每天早上都会从家里带包子回来，让小卖部阿姨帮他热，他那好几个包子真是叮了好久好久，我排在他后面等得可不爽呢。 但奇妙的是，我们就是在那时候的每早一遇好上的。 有一次上完体育课，我让他帮我买饮料，没想到他竟然帮我买了纯牛奶！！！而且包装盒还被他重新设计一番！ 我不太喜欢喝纯牛奶，但是钱都已经花了就不能浪费，我勉为其难地吸了一口………………我去！原来是柠檬茶！！我…………当时真想一巴掌刮过去！！！ 高考后，我们相约考上同一所大学，虽然我们不同班，但是我们加入了同一个关于美食的社团——食尚社。有一次社团搞聚会，我们俩负责买零食。我们刚从超市买完，一出来就下倾盘大雨，好不容易走到车站，结果等了大半小时都没等到公车，于是我们决定搭计程车回学校。在车上，他把手绕到我背后，我以为他要搂着我，我就顺势挨在他肩上，原来他只是想…… 有一次，他破天荒地请我去看3D大片，噢，忘了说，那两张电影票是他参加大胃王比赛第5名的奖品。我们买了一大桶爆米花进去了影厅。那时候是冬天，我那天穿得比较单薄，我对他说了一句“冷死姐了”，话音刚落，他让我先拿着爆米花，自己把卫衣脱下来，把卫衣有帽子的一边摆到正面，又穿回去，然后接回我手中的爆米花，把它全部倒进帽子里，还沾沾自喜地说：“爆米花拿着多辛苦啊，你看我这样是不是很方便？”我…………当时真想一巴掌刮过去！！！ 去年他回老家过年，我特别想他，于是给他发了条语音：你知道吗，思念是一种病。然后他秒回我一句：思念怎么变成饼了，我记得以前是水饺来着。我：…… 从此以后，我再也不敢说我想他了。 等他从老家回来，我带他去我家见父母。妈妈做了他最喜欢吃的炒饭。他一看到炒饭，大喜，马上拿起盘子和汤匙盛，然后……不说了，没想到网上还有跟这情景一毛一样的神图↓↓ PS：以上故事纯属虚构。
帮你提臀的8个瑜伽动作循环（适合瑜伽入门者）
单腿下犬式 先做一些热身运动，之后将两脚张开，与肩同宽，上身慢馒下降，双手扶地，成下犬式，注意双肩与地板保持平衡。呼吸，然后再呼气时，将右腿腿向后抬高，戳向天空，腹式呼吸五次。 战士一式 将两脚张开左脚指向45度角，右脚向前，下蹲，保持右膝盖在右脚跟直上方。平衡身体之后，双手合十，上身向后仰，眼部朝着双手的方向看。 战士二式 在战士一式的基础上，张开双臂，与肩同高，眼睛望向右手指间。注意保持挺胸，腹部用力。深呼吸5次。 战士反转式 在战士二式之后，下身固定，上身向左伸到底，接下来，将左手轻拂左小腿，右臂向后伸，眼神斜向上。这时注意身体向后靠，充分拉伸右侧肌。深呼吸5次。 侧角扣手式 右手向下俯地，左手靠背，这时将右手从右腿下侧穿过抓住左手，眼神向上望。可以继续支撑这个动作的人，可以在这个状态下，深呼吸5次。 女神下蹲式 两脚朝外张开，下蹲，保持大腿与小腿成90度，举起双肘，与肩同高，手掌朝外。深呼吸5次。 全蝗虫A式 手掌朝天，紧贴胯部两侧，慢慢抬起上身与两腿，眼神朝向上。用力向后并拢肩胛骨，保持腹部用力。深呼吸5次。 双脚内收直棍一式 翻转，背部朝下躺在地板，两腿并拢，手掌朝地，置于胸侧。双手用力撑地，抬起身体，头部向后仰，深呼吸5次。 所有动作以相同方式以左侧为中心重复一次。
一天两杯柠檬水，减肥变得好轻松
一天喝两杯柠檬水会增加人们的基础代谢量,有助减肥功效。 美国阿利桑纳大学发表的研究结果显示，柠檬含有抗坏血酸成分促进体内的新陈代谢，比一般情况消耗更多的热量。对于柠檬排毒的功效之前已经有很多实验证实过，但是对于减肥功效的印证这次还是第一次。尤其每天喝两杯柠檬水的人比一般喝水的人多消耗70卡，这相当于人们走10层楼梯所要消耗的能量！ 此次研究的负责人Carol Johnston博士称：“只要坚持喝柠檬水就可以比平时多消耗30％的卡路里” 今天回家要不要先去买个柠檬？ d(`･∀･)b
矫正脊椎 腰部枕头瘦身
睡前5分钟，坚持一个月就能减重10kg 瘦身腰部枕是用毛巾就能实现的简单道具 而且这个方法还能矫正脊椎使人体的骨骼与肌肉更加健康 这个方法是利用枕头对脊椎的刺激矫正脊椎的瘦身方式。胯骨周边有繁多的肌肉错落在一起支撑着内脏。胯骨支撑着小肠，大肠和肾脏，这些关乎营养物质吸收与排泄的作用。因此一旦胯骨扭曲，它周边的一些列肌肉也都会跟着变形。 这种变形会引起内脏变位，代谢机能减弱，以致体内不能及时排出脂肪和代谢物。这也就使我们变成了容易长肉的体质。 如果我们把胯骨以及脊椎矫正过来，就能使体内内脏重新回到正常位置，并且恢复正常代谢。 1. 腰部枕头DIY！ 准备：2~3条毛巾，一根绳 1 将毛巾以30cm的幅度折好，然后把2~3条毛巾都重叠上去 从根部开始就要用力卷起毛巾，使枕头硬硬的，没有缝隙和空间 2 注意不要让毛巾向左或者向右突出 枕头的高度在10cm左右是最好的 平时腰比较弱的人可以从低一点的高度开始 3 用绳子绑好毛巾筒 2. 枕头位置 1 坐在地板或者薄被上，两脚伸直，上身挺直 2 枕头紧贴着放在身后 3 为防止枕头歪斜，两手抓着枕头慢慢向下躺 完全躺下时，如果枕头在腰椎正下方，说明你的动作是正确的 3. 平躺后的姿势 平躺后，腹部用力，身体向下压 向下压的同时，体内的内脏会跟着受到刺激 之后放松，自然平躺。 如果这样平躺着也有痛感，就把枕头的高度降低 4. 脚的形状 平躺后两脚张开至肩宽，之后完全放松，脚就会自然向外伸 固定脚跟，脚尖相对 如果太痛苦，就坚持1分钟，休息10秒钟，或者自我调整吧！(*´∀`)~♥ 5. 手臂姿势 脚尖相对之后手臂向上，举过头部之后手掌向下 两手小指贴紧，手肘向里用力 这个姿势坚持5分钟！
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最近常常会听到不少上班族朋友说起腰背酸痛，这是因为上班族伏案工作时间久，常常忙于工作忘记适当地休息，于是导致腰肌劳损引起的。 所以，注意每3小时起来伸个懒腰是非常重要的。 但是如果没能做到，或者回家经常感觉腰背痛的小伙伴们， 看看下面6个姿势吧！ （每一行是一个动作〃∀〃) 如果你觉得有用，别忘了在下面告诉我你的想法哦！
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