yuuuuri
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☆水中ウォーキングのメリット☆
水中ウォーキングの水着等を調べていたら、≪水中運動のメリット≫等に関するサイトを発見したので、アップしてみました~♪
◆水中運動のメリット◆
泳げない人でも楽しめます。 「プール」という場所の制限は受けますが、基本的には天候に左右されずに、一緒に運動する相手を必要とせず(長続きのコツは仲間・友達づくりですが)、好きな時に自分のペースで楽しめます。顔を水中につける必要がないので、泳げない人には水に対する恐怖感が少ないのも特徴です。
リラックスしてラクに運動が楽しめます。 浮力が働くことにより、体重が軽くなり、無重力に似た状態の中で、陸上の運動に比べてより安全により効率よく運動の効果を得ることができます。
個人のレベルに合わせた負荷の設定ができます。 水の抵抗が働くことにより、動作のスピードが大きくなれば抵抗も大きくなり、動作のスピードが小さくなれば抵抗も小さくなります。さらには手足の使い方に より水の抵抗を増減することができます。このようにして水の特性を利用して、水中では個人のレベルに応じた負荷を設定することができます。
生活習慣病の予防・改善に役立ちます。 無理のない運動強度で有酸素運動をすることにより、体脂肪を燃焼して肥満の解消が期待できるだけでなく、糖尿病や高血圧・高脂血症など生活習慣病の予防・改善に役立ちます。
心肺機能が改善され、血液の循環がよくなります。 水圧がかかることで呼吸筋が鍛えられ、心臓のポンプ作用が強くなり心拍数がやや増加します。さらには血行がよくなることで低温調節機能が回復し、手足のうっ血やむくみ、肩こり・頭痛などが改善されます。
骨を強くして若さを保つことができます。 腰・膝・足首などの関節に不安がある人でも無理なく運動ができることで骨粗鬆症の予防に効果的であることだけでなく、さらにはホルモンバランスを整え、女性特有の更年期障害を克服できます。
良い事だらけ♡ 水中ウォーキングさっそく始めたくなってしまった(*'∀'人)♥*+ww

◆水の4つの特性◆

水圧は心臓の味方 水圧は、標準的な体型の人で1,300kg程度にもなります。水深が深くなるほど水圧も大きくなるため、下半身から心臓へと戻る血液の循環がしぜんと良くなるのです。また、胸部にかかる水圧が適度な負荷となり呼吸筋を鍛えます。心肺機能をアップさせるのに、いっそう効果的です。
水の抵抗は筋力アップの味方 水の中で手を動かしてみてください。水があなたの手を押し戻そうとするのが感じられるはずです。それが抵抗です。この水の抵抗の不思議なところは、動きが速ければ速いほど大きな抵抗となり、ゆっくりと動かせば小さくなるということです。つまりそれは、体にかかる負荷を自分の意志で自由にコントロールできるということなのです。アクアエクササイズ(水中運動)は人それぞれにふさわしい負荷とペースで運動を維持できる画期的なエクササイズです。
浮力は関節の味方 陸上でジャンプすると、着地の瞬間、膝には体重の2~3倍もの負荷がかかります。これに比べ水中では体重が陸上の10分の1程度(首までつかると)に減少するため、ジャンプ時の衝撃をほとんど受ける事がありません。アクアエクササイズがリハビリテーションとして安全で効果的なのはこのためです。また水に浮いているだけで、筋肉がリラックスし血液循環が良くなるため、極めて高いリラクゼーション効果を得られ、ストレス解消も期待できます。
水温は脂肪燃焼の味方 人間の体は水の中ではたちまち体温を奪われてしまいます。それは水が空気に比べて熱を伝えやすいからです。しかし私たちの体はそれに対して、体内のエネルギー生産を高めることによって体温を上げ、維持しようとするのです。アクアエクササイズがシェイプアップ効果の高いエクササイズなのはこのためです。また、逆に運動によって上昇した体温を水が下げてくれるため、長時間のエクササイズが可能になります。
参考資料(ミズノ
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