usagi0112
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シコ踏みがヒップアップに効く?
◆シコ踏みの3つの効果◆
1、ヒップアップ効果がすごい♪
しこ踏みは、お尻回りの筋肉を効果的に鍛えてくれます!
2、お腹周りのシェイプアップ♡
一見簡単にみえるシコ踏み。でも姿勢を真っ直ぐにしたまま腰を落としていくのは実は大変!その為、腹横筋などのお腹周りの筋肉がじっくりと使われ、下腹のぽっこり解消にも効果的♪
3、体幹強化! 上手にシコを踏むために必要なのは、ズバリ体幹!
続けていくことで、自然と体幹を鍛えることができるよ。身体の軸がしっかりとすると、姿勢も良く綺麗なボディラインに♪

◆シコ踏み方法◆

シコ踏みの基本となる「腰割り」の姿勢!始めはこれだけでも効果アリ☆
1、肩幅より広めに足を開いて、つま先を外へ向け、背筋を伸ばします
2、腰をそのまま垂直に下ろしていきます 3、膝も股関節も90度になるようにして完成です
腰割りの姿勢ができたら、四股踏みに挑戦=333
全身のバランスを保つ体幹力が大切になので始めはゆっくり丁寧に♪
5〜10回繰り返し。
こういった筋肉等が使われているみたいなので、意識しながらやってみて下さい♡
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