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最佳全身运动—“硬拉”

哈哈！看完这个运动的名称有没有人觉得很搞笑？但这个确实是非常有名的运动方法呢！因为它惊人的运动效果，在国外这是一个长久以来非常受欢迎的运动方法。这个运动由于它是锻炼全身的运动方式，非常适合女性日常在家做。长话短说，介绍一下“硬拉”的运动方法吧！
○运动方法○
1. 两脚成肩宽，两首轻轻握拳
2. 在这个状态下，挺胸，将腰部伸直
3. 上半身向下拉，这个时候一定要保持上身挺直
4. 并且手臂不能弯曲
5. 收紧臀部，用腹部力拉起上身
6. 腰部每时每刻都要保持紧张状态
7. 12次一组，一天3组
○运动效果○
1. 注意上身一直保持挺直，这样可以锻炼你的竖脊肌
2. 这个运动还可以锻炼你的背部线条
3. 不止如此，还可以同时塑造你的美肩和美臂
4. 夏天马上就到了，不要犹豫，马上开始吧！
9 Comments
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anglez
@sunnyme 是么！你练了多久？
anglez
@monnie 是的，但是初学者最好先在没有哑铃的情况下练习，之后慢慢加重。因为这个动作本身就很难
sunnyme
我做过这个动作，确实挺有效果的！
monnie
手上提哑铃应该效果更好
anglez
@bestliu 好吧，其实已经预感到了^_^
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