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열다섯번째 육아상담소) 아이가 자꾸 다른 아이를 때려요 : 아이의 공격성 편 (2)

이전 카드에서는 공격성에 대한 원인, 특징, 공격성이 나오기 전에 보이는 아이들의 신호에 대해서 이야기 드렸죠. 이 카드에서는 공격성을 보이는 아이들의 환경을 어떻게 변화시켜야 할지에 대해서 알려드릴게요.
열다섯번째 육아상담소)
아이가 자꾸 다른 아이를 때려요 : 아이의 공격성 편 (1) [ http://www.vingle.net/posts/813856 ]

4. 공격성을 보이는 아이들은 어떤 환경의 변화가 필요한가요?

아이의 공격성은 몇 가지 요소들을 고쳐주었다고 해서 하루 아침에 짠! 하고 바뀌는 것이 아닙니다. 아이와 함께 꾸준히 여러 가지 노력을 해야만 아이가 가진 내면의 분노가 풀릴 수 있습니다. 공격성을 보이는 아이들에게는 다음과 같은 변화들이 필요하답니다.

1) 일관성 있는 양육 태도를 보이십시오.

평소 공격성에 대해 허용적인, 오냐오냐 하는 양육태도를 보이는지. 아니면 너무 억압적으로 아이를 다루지는 않았는지. 혹은 부모의 기분에 따라 그 둘 모두를 시행하는지. 혹시나 신체적인 처벌을 자연스럽게 하고 있는 것은 아닌지. 아이에 대한 양육 태도를 점검해 보십시오.

2) 아이의 감정 표현을 적극적으로 지지해 주세요.

아이가 표현하는 감정을 잘 지지해 주면 아이는 다른 곳에 가서 감정을 표출하지 않게 됩니다. 아이가 말을 하게 되면 그것을 잘 들어주세요. 그리고 아이가 말한 것을 따라서 이야기 하거나, 그 이야기에 대한 느낌을 말해 주세요. 아이가 어떤 느낌을 갖고 있는지 물어보시고, 그 뒤에 제안도 해 주시고 위로나 공감도 해 보세요. 다양한 방법으로 아이의 말을 들어줄 경우 아이는 존중받는다는 느낌을 받게 되고, 어디에선가 받았을 스트레스나 분노가 누그러드는 것을 경험하게 됩니다.

3) 공격성을 유발할 수 있는 상황을 미리 없애주세요.

이 방법을 하려면 아이가 어느 상황에서 공격성을 보이는 지 먼저 원인을 자세히 알고 있어야 합니다. 아이가 평소 공격성을 보이는 상황이 있다면 그 상황을 미리 없애주는 것입니다. 화가 나지 않는다면 공격적인 행동을 할 필요가 없어지지요. 미리 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

4) 공격적인 매체에 노출이 되지 않도록 유의하세요.

아이가 평소 보는 TV나 만화가 공격적인 것은 아닌지. 아이가 우연히 공격성을 보이는 미디어에 자주 접하고 있는 것은 아닌지 잘 살펴보세요. 혹시나 공격적인 상황이 많이 등장하는 내용이라면 아이를 그 매체에서 벗어날 수 있도록 해 주세요. 같이 보는 중에 공격적인 내용이 나왔다면 그냥 넘어가거나 채널을 바로 돌려버리지 마시고 ‘저 행동은 하면 안돼요.’ 라던가 ‘저렇게 하면 많이 아플 텐데 왜 저럴까?’ 하며 아이에게 행동의 잘못된 점을 지적해 주세요.

5. 아이의 공격행동을 발견했을 때에는 이렇게 해 주세요.

1) 아이가 공격적인 행동을 보인다면 그 순간에 당장 중단시켜 주세요.

보통 어떻게 말려야 할지 몰라서 어영부영 그 순간을 넘어가는 경우가 굉장히 많습니다. 그리고 아이가 너무 어릴 경우 ‘뭐 한번 정도는’ 하며 지나가기도 하지요. 하지만 아이의 나이에 관계 없이 때리거나 공격적인 행동이 나온다면 그 순간에 당장 제지해야 합니다. 단호한 목소리로 ‘안 돼요.’ 라고 이야기 하며 그런 행동은 전혀 용납하지 않을 것이라는 의지를 보여야 합니다. 아이에게 무서운 표정과 함께 차분하지만 단호한 목소리로 이야기하십시오.
그래도 행동을 계속한다면 아이의 손을 때리지 못하게 잡고 거듭 이야기해 주십시오. 억울하고 분한 마음이 있어 아이가 손을 빼려고 버둥댈 수 있습니다. 하지만 강하게 거듭 ‘우리 **가 화가 많이 났구나. 하지만 때리는 것은 절대 안 돼.’ 와 같이, 화를 인정해주고 때리는 것은 안 된다는 말을 거듭 해 주십시오. 아이가 화가 많이 났을 때는 말을 길게 주절주절 하는 것 보다 단호하게 몇 마디로 강조하여 말하는 것이 더 좋습니다.

2) 아이의 화가 가라앉지 않는다면 잠시 다른 곳으로 데려가서 화를 진정시키도록 해 줍니다.

화가 난 대상물이 있는 곳에 계속 있는 것 보다 다른 곳으로 장소를 옮기는 것이 아이의 화를 푸는데 더 도움이 됩니다. 화가 진정되지 않고 계속 씩씩대고 있는 도중 엄마는 절대로 아이를 혼내서는 안 됩니다. ‘화가 많이 났구나. 우리 조금만 화를 풀고 그 다음에 이야기해보자’ 하고 일단 기다리세요. 이 때 엄마가 이유를 꼬치꼬치 캐묻는 경우가 많은데 조금 기다리는 것이 더 좋습니다.
데리고 올 때 맞은 아이 주변에 다른 어른이 있다면, 그 어른은 맞은 아이에게 ‘**가 너를 싫어해서가 아니라 화가 많이 나서 그런 거예요. 그래서 저기 가서 화를 풀고 다시 오겠대. 미안해 조금만 기다려볼까?’ 하고 달래주는 것이 좋습니다. 만약에 어른이 없다면 엄마가 저 말을 해 주며 때린 아이를 데리고 장소를 잠시 벗어나는 것이 좋지요.

3) 아이가 진정한다면 화가 난 이유를 물어보세요.

아이가 횡설수설 이야기를 마구 늘어놓을 것입니다. 이 때 변명하는 것처럼 느끼고 하나 하나 따지고 지적하는 것은 좋지 않습니다. 아이가 어떤 말을 하든 일단 인정해 주며 ‘그렇구나 그래서 화가 났구나’ 해주는 것이 좋습니다. 어린 아이들의 경우는 자신의 상황을 말로 표현하기가 매우 어렵지요. 그저 쉽게 ‘왜 그랬을까?’ 라던가 ‘왜 때렸어요?’ 하면 아이는 손짓 발짓 하며 자신이 화가 난 이유를 표현하려고 할 것입니다. 그런 모습을 보면 일단 토닥토닥하며 수용해 주세요.

4) 아이에게 때리는 행동이 잘못되었다는 것을 즉시 말해주세요.

아이가 변명을 다 마치고 나면 엄마는 어떠한 상황이 되어도 때리는 것은 안 된다고 이야기 해 주세요. 연령대가 높아서 자신의 마음을 표현할 수 있는 아이에게는 ‘때리면 그 친구는 어떨까?’ 하고 물어보시고, 그 대답을 들어보세요. 그리고 그 친구가 얼마나 아팠을지 이야기 해 주세요. 연령대가 낮은 아이들에게는 ‘때리면 아파요. 때리면 안 돼요. 저 친구도 많이 아플 거야’ 와 같이 직접적으로 엄마가 이야기 해 줍니다.

5) 대안책을 제시하세요.

아이는 자기의 화는 풀리지 않은 상태로 무조건 때리는 건 안 된다고 금지하게 되면 또 다시 분노가 쌓입니다. 아이가 때리는 것 대신에 어떤 행동을 했어야 하는지 알려주세요. ‘~ 때문에 화가 났었지. 그러면 우리 ~해보는 건 어떨까?’ 라던가 ‘~ 때문에 화가 날 땐 어떻게 해야 할까?’ 하며 아이의 의견도 물어봐주세요. 아이와 함께 대안책을 만들어보세요.

6) 맞은 아이에게 사과하도록 해 주세요.

화가 다 진정이 되고 대안책이 마련되었다면, 원래 장소로 돌아가서 사과를 해야 합니다. 때리는 것은 좋지 않고, 그 결과 상대방이 아프고 마음이 상했기 때문에 미안하다는 이야기를 꼭 해야한다. 이 과정을 반드시 숙지하도록 해야 합니다.
‘우리 그럼 이제 OO친구에게 미안해~ 하러 갈까요?’ 와 같이 사과의 과정을 알려주셔야 해요. 그리고 가서 미안하다고 이야기 하고, 아이가 왜 속상했는지도 말하게 해 보세요. ‘OO야 미안해. 내가 ~해서 화가 났어.’ ‘네가 ~해서 화가 나서 때리게 됐어. 때려서 미안해 다음엔 안 그럴게’ 와 같은 말로 이야기하도록 유도해 보세요.

7) 다음에 같은 상황이 나타났을 때 아이가 대안책을 잘 지키는지 확인하세요.

비슷하거나 같은 상황이 나타났을 때, 아이가 엄마와 정한 대안책을 잘 수행하는지 확인해 보고, 그렇지 않는다면 아이에게 그 대안책을 수시로 이야기 해 주며 상기시켜주세요. ‘우리 그럴땐 어떻게 하기로 했었지요?’ 하면 아이는 기억하고 이야기 할 것입니다.
다음 카드에서는 공격성을 낮추기 위한 실질적인 대안책들이 이어집니다^^
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안돼! 라는 말 대신 할 수 있는 5가지 말
01. ‘그래’라는 말부터 한다  아이에게 ‘그래’라는 긍정의 언어를 먼저 건네본다. 의미는 같지만 아이가 받아들일 때, 거절보다는 허락의 느낌이 강해 더 긍정적으로 듣게 되는 것이다.   아이가 “과자 먹어도 돼요?”라고 물을 때는 “안돼, 저녁 먹고 먹어”라고 말하는 대신 “그래, 그 대신 밥 먹고 보자!”라고 이야기하는 것이다. 아이와 대화할 때는 될 수 있는 대로 긍정적인 말을 먼저 하려고 노력하는 것이 중요하다.  02. ‘같이 하자’고 청한다  아이의 행동을 무조건 제지하기보다 행동반경을 정해주고 그 안에서만큼은 아이에게 주도권을 주는 게 좋다. 가령 바쁜 등원 시간, 아이가 스스로 옷을 고르겠다고 떼를 쓴다고 가정해 본다. “시간 없으니까 다음에 하자”라고 이야기를 해봐도 소용없을 것이다.   이럴 때는 “그럼 엄마랑 같이 하자. 바지는 엄마가 입혀줄 테니 양말을 네가 신어봐”라고 차선책을 제시하는 것이다. 이렇게 하면 아이의 화를 가라앉힐 뿐 아니라 부모가 어느 정도 허락해주었다는 생각에 아이도 거부감 없이 받아들이게 된다.  03. ‘어떨까?’라고 제시해 본다  아이의 행동을 무작정 제한하기보다 “~하는 게 어떨까?” 식으로 적절한 대안을 제시하는 게 바람직하다. 가령 “주머니에서 손 빼! 다쳐!”라는 말 대신 “엄마 손을 잡고 걷는 게 어떨까”라고 말하고, “뛰지마” 대신 “여기서는 걸어 다니는 거야”라고 말해본다.  04. ‘어떻게 될까?’ 하고 질문한다  잔소리나 꾸중이 아닌 질문은 사고와 참여를 유도한다. “만약 주변을 먼저 살펴보지 않고 길을 건너면 어떤 일이 생길까?” 이런 질문은 아이의 언어 발달과 사고 기능 그리고 자율성을 키우는 데 도움이 된다.   아이가 종종 안아달라고 고집을 피울 때가 있는데 “집에 가려면 어디로 가야 하지? 비밀번호 누르는 곳이 어디지? 엄마한테 알려줄래?” 라고 말하면 손가락으로 가리키며 먼저 뛰어서 앞장설 것이다.  05. ‘안돼!’ 다음엔 꼭 ‘왜냐하면’이라고 한다  물론 아이에게 ‘안돼’라는 말을 할 수 밖에 없는 상황도 있다. 아이가 위험한 행동을 하려고 할 때나 다른 사람에게 피해를 주는 행동을 할 때는 어쩔 수 없기 때문이다.   이때는 부드러우면서도 단호한 태도로 훈육하되 행동을 제지한 뒤에는 왜 그래야 하는지 아이가 이해할 수 있도록 이유를 충분히 설명해줘야 한다. 긍정의 훈육은 엄마가 부드러우면서도 단호한 태도로 아이가 살아가는 데 꼭 필요한 삶의 자세를 가르칠 수 있는 계기가 될 것이다. 
생활에 도움이 되는 꿀팁 10가지
①신발은 저녁에 사기  요즘은 무엇이든 인터넷으로 주문할 수 있는 시대이지만, 신발만큼은 직접 신어보고 사는 사람들이 여전히 많다. 하지만 언제든지 무조건 신어본다고 해서 내 발에 완벽하게 맞는 신발을 손에 넣을 수 있는 건 아니다.   발의 길이와 너비는 하루 중에도 변화가 많다. 일반적으로 활동을 많이 하고 난 오후나 저녁에 발의 너비와 길이는 더 넓고 길어진다. 그러므로 아침보다는 저녁 무렵에 신발을 고르는 것이 좋다.  ②넘어지는 건전지가 다 쓴 건전지  다 쓴 건전지를 구별하기 위해 하나씩 다시 제품에 끼워보기란 여간 귀찮은 일이 아니다.   이럴 땐 책상 위와 같이 평평한 곳에 건전지를 수직으로 떨어뜨려 보자. 바닥 면에서 10cm 정도 떨어진 높이에서 건전지를 떨어뜨렸을 때, 튀어 오르지 않고 바닥에 서는 건전지는 새 건전지이고, 튀어 오르고 쓰러지는 건전지는 다 쓴 건전지다.  ③녹말가루로 발 냄새 제거  발에 땀이 많아 마음과 달리 발 냄새가 점점 심해지는 것 같다면 녹말가루를 사용해보자.   발 냄새의 원인은 신발의 통풍이 잘 이루어지지 않고 습하기 때문인데, 녹말가루를 사용하면 습기를 제거할 수 있다. 녹말가루를 발에 바르거나 신발에 살짝 뿌려주자.  ④신문지로 옷장의 벌레 제거  여름 장마철이 되면 습도가 높아지면서 밀폐된 옷장이나 이불장은 곰팡이와 좀벌레 등이 서식하기 좋은 환경이 된다.   이럴 땐 옷장 구석구석에 신문지를 돌돌 말아 넣어두고, 닿는 면적이 넓어 곰팡이가 생기기 쉬운 이불은 사이사이에 신문지를 한두 장씩 끼워두면 도움이 된다.  ⑤비누칠로 욕실 거울 칠하기  거울을 보면서 샤워를 하고 싶은데 금방 김이 서려 매번 포기하곤 했다면, 손에 쥔 비누로 거울을 한번 쓱 닦아 보자. 비눗물이 닿는 순간 또렷하게 거울을 통해 내 얼굴을 볼 수 있을 것이다. 샤워할 때 비눗물로 거울을 닦으면 당장 쓸 때뿐만 아니라 얼룩 방지에도 도움이 된다.  ⑥단체로 야구장을 갈 땐 두 줄로  보통 친한 친구들 5~6명 정도가 모여서 야구장을 가면 모여 앉아야겠다는 생각으로 일렬로 5~6개의 좌석을 구매하는 경우가 있다. 하지만 앞뒤 두 줄로 좌석을 나누어 앉는 것이 서로 옹기종기 모여 즐겁게 이야기하고 또 음식과 음료를 나누어 먹기에 더 좋다.  ⑦창틀은 신문지와 나무젓가락으로  직접 좁은 창틀을 청소하기란 여간 어려운 일이 아니다. 창틀에 쌓인 먼지를 구석구석 닦고자 한다면 먼저 창틀 사이즈에 맞게 신문지를 접고, 물을 충분히 적신 다음, 창틀에 끼우고 나무젓가락을 이용해 움직여 보자. 창틀 구석구석의 먼지가 신문지에 묻어 나오는 것을 볼 수 있을 것이다.  ⑧무릎 나온 청바지는 소주와 다리미로  청바지에 무릎 부분이 나오면 더는 입기가 곤란해지곤 한다. 이럴 때는 먹다 남은 소주와 다리미를 활용하자. 먼저 준비한 수건 위에 소주를 충분히 뿌리고, 바지 무릎 안쪽으로 넣어준다.   그리고 무릎 부분에 맞춰 다림질을 하면 된다. 이는 소주의 에탄올 성분이 섬유를 유연하게 만들고, 다리미의 열을 이용해 섬유의 탄력을 회복하는 원리다.  ⑨먹다 남은 맥주로 배수구 냄새 제거  배수구는 며칠 동안만 소홀해도 악취를 내뿜는다. 집에 먹다 남은 맥주가 있다면 이를 활용해 배수구 냄새를 제거할 수 있고, 싱크대를 윤이 나게 닦을 수 있다. 맥주를 배수구와 싱크대 전체에 골고루 붓고, 5분 정도 기다린 후 뜨거운 물로 다시 한번 헹궈주면서 닦으면 깨끗하게 청소할 수 있다.  ⑩귤껍질로 유리창을 깨끗하게  겨울철 과일인 귤. 귤껍질은 영양소를 많이 가지고 있어 차로 만들어 마시기에도 좋다. 하지만 귤껍질을 또 다른 용도로도 사용할 수 있는데, 바로 손때나 얼룩이 묻는 유리를 깨끗하게 만드는 데 쓸 수 있다. 얼룩진 유리창을 귤껍질로 닦아보자. 신문지 못지않은 효과를 얻을 수 있다. 
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엘리자베스 씨는 현재 임신 36주입니다. 심한 메스꺼움과 산통을 겪는 시기이죠. 엘리자베스 씨는 산통을 느낄 때마다 화장실 욕조에 누워 안정을 취하는데, 가끔 참을 수없이 괴로울 때는절로 신음이 나옵니다. 그럴 때마다 달려오는 가족이 있습니다! 남편이요? 아니요. 반려견 비스킷입니다. 언젠가부터 엘리자베스 씨가 아팠던 순간마다 그 옆에는 항상 비스킷 있었습니다. 비스킷은 괴로워하는 엘리자베스 씨가 어찌나 걱정되었던지 밥도 먹지 않고, 옆에 꼭 붙어 괴로워하는 그녀를 안쓰러운 표정으로 한참을 바라봅니다. 한 번은 엘리자베스가 화장실에서 밤새 괴로워했던 적이 있었는데, 비스킷은 그날 밤 내내 그녀 곁을 지켰습니다. 피곤한 비스킷은 꼬박꼬박 졸기도 했지만 절대 엘리자베스 씨 곁을 떠나지 않았죠. "제 곁을 뜬눈으로 지키다 저한테 기대 졸아요. 그러다 제가 아프면 두 눈을 번쩍 뜨고 절 지켜요." 엘리자베스 씨는 자신을 걱정하느라 자리를 뜨지 않고 밥을 굶는 비스킷을 위해 밥그릇과 물그릇 위치까지 옮겨야 했습니다. 출산 예정일이 3주 후라는 엘리자베스 씨는 곧 태어날 아기에 대한 기대감으로 가득 차있습니다. 그리고 비스킷도 마찬가지이죠. "비스킷과 제 아이는 세상에서 가장 친한 친구가 될 거예요. 전 알 수 있어요." 한편 비스킷은 본래 엘리자베스 씨 가족이 지난 1년 동안 임시보호하던 강아지였습니다. 그 사이 엘리자베스 씨는 너무나 사랑스럽고 순한 비스킷의 성격에 푹 빠져버렸고, 비스킷과 이별을 생각해도 눈물이 나올 정도가 되어 입양을 결심했죠. "비스킷은 제 그림자와 같아요. 어디를 가든 항상 제 옆을 지켜주는 비스킷에게 너무 고마워요." 에디터 전재환  ggori_story@gmail.com 꼬리스토리가 들려주는 동물 이야기! https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=24538095&memberNo=46287382
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생각중독.. 나쁜 생각이 나를 괴롭힐때 술 끊는데 몇달동안 괴로웠다. 담배 끊는데 2년동안 괴로웠다. 안좋은 일이 생기면 부정적인 감정에 쑥 빠져버리던 내가 잠시 정신차리고 발을 쏙 빼기까지 오랜시간이 걸렸다. 습관이란 무섭다. 가장 강력한 최면이다. 더 무서운 것은 그 습관에 잘못된 신념까지 가세한다면... 술 먹는 것은 좋은거야! 담배 피는거 좋은거야! 내 인생은 망가졌어! 이런식으로 건강하지 않는 습관을 스스로 정당화하는순간 평생 그 습관의 노예로 살수밖에 없다. 뒤늦게 " 이제 안할게요." 라고 아무리 말을 해도 수십년동안 뚫려버린 길은 하루아침에 지워지지 않는다. 중독 중독이라는 것은 내 삶과 그것이 하나됨을 말한다. 사랑은 내가 주인이 되어서 긍정적이며 선한 마음을 바탕으로 그것과 하나가 되지만 중독은 내가 종이 되어서 부정적이며 무지한 마음을 바탕으로 그것과 하나가 된다. 중독의 끝판왕이 있다. 다른 중독은 버릴수도 있고 내가 도망갈수도 있고 강제적으로 물리적으로 멈출수라도 있는데 생각중독은 그림자마냥 나를 평생 따라다닌다. 내가 싫다고 해서 떼어낼수도 없고 버릴수도 없다. 물론 좋은 생각을 하는 것은 아무 문제가 없겠지만 우리의 대부분 생각은 부정적이며 유익하지 않으며 어둡다. 그런 나쁜 생각들이 올라올때 드라마에 몰입하듯 술에 취하듯 험뻑 빠져 들어간다. 끝나고 나면 더 깊은 허무함과 짜증남과 터져버릴것 같은 머리의 복잡함만 올라온다. 시간이 날때마다 떠올린다. 아니 떠올려진다고 말한다. 시시때때로 자신에게 유익하지 않는 오만가지 잡생각을 일으킨다. 아침에 일어나서도 회사에 가서도 집에 돌아와서도 잠을 잘때도 이런 나쁜 생각들을 통제하지 못하고 쉴세없이 끄달린다. 나 역시도 그런 적이 한두번이 아니다. 이런 생각들이 나를 점령하려들때 어떻게 대처해야할까? 생각하지 말라고 하는데 이 또한 말뿐이다. 물론 정답이기도 하다. ㅎ 1. 생각을 잘 풀어내서 정리를 해야 한다. 무작정 생각을 안하려고 발버둥치면 이도 위험하다. 마음속에 해결되지 않는 숙제를 놔두는 것이 능사가 아니다. 내가 풀수 있다면 차분하게 하나씩 풀어나가야 한다. 고민이 있으면 도움을 받을수 있는 전문가의 도움을 받아야 한다. 명상이나 기도등 정신적인 훈련을 통해서 생각을 청소해줄 필요가 있다. 글을 쓰면서 생각의 더미를 잘 풀어서 정리해줄 필요가 있다. 책을 잃거나 공부를 통해서 지식과 지혜를 얻는 것도 큰 도움이 된다. 2. 나쁜 생각은 가차 없이 짤라 버리자. 쓸데 없는 잡생각들이 있다. 일어나지도 않을 일을, 이미 지나간 일을 자꾸 되새기는 것은 거의 쓰레기와 같다. 생각은 끊임없이 올라오겠지만 그렇다고 일일히 신경쓰고 되새김질 하는 것은 엄청나게 피곤한 일이다. 쥐가 내 집을 갉아먹듯 내 삶을 서서히 파괴시켜 간다. 스스로가 보기에 더이상 생각할 가치가 없는 생각이라면 단호하게 대처해야 한다. 더이상의 의미 부여를 해서는 안될 것이다. 그냥 당신의 뇌가 만들어내는 착각이자 망상일 뿐이다. " 뇌가 또 지랄하고 있구나! " 그렇게 웃으면서 생각에 빠지지 말고 현실로 돌아가자. 현실에서 해야 할일도 참 많고, 현실을 위해서 생각해야 할 시간들도 참 많고 현실에서 생각없이 푹 쉬어야 할 시간들도 필요하다. 3. 생각이 내 어깨를 짓누를때는 도망가자. 자기통제 능력이 대단히 뛰어난 사람은 가능하다. 오랫동안 정신적인 수행 및 훈련을 한 사람이 아니라면 이런 부정적인 생각을 쉽사리 내려놓을수가 없다. 그럴때 생각에 빠지지 않아야 한다. 사하라 사막에서 새로운 바늘을 찾아야하는 또다른 불가능한 도전을 해야 한다. 설령 그 바늘을 찾았다고 한든 몇초만에 바늘은 사라지고 당신은 또다시 사하라 사막으로 떨어질 것이다. 그럴때 생각에서 벗어나서 밖으로 나가서 걷기를 추천한다. 걷다보면 뭉쳤던 생각더미들이 서서히 풀린다. 처음에는 가시덩쿨이 내 몸을 감고있는것처럼 느끼지만 그저 하염없이 걷다보면 내가 가시덩쿨을 잡고 있음을 깨닫게 될 것이다. 생각과 싸우려고 하지 말자 생각을 잘 풀거나 아니면 생각을 짤라 버리거나 생각에서 벗어나도록 해야 한다. 4. 현실에 집중해서 열심히 살면 생각은 없어진다. 우리가 고민이 많고 힘들어서 부정적인 생각이 많이 들기도 하지만 한편으로 보면 생각할 시간들이 많기 때문이기도 하다. 정말로 쉴세 없이 바쁘게 살게 되면 있던 고민도 사라진다. 일하는 즐거움과 일속에서 느끼는 성취감 삶의 고통속에서 얻는 희열감은 진짜이다. 더이상의 쓸데 없는 잡생각이 들어올 틈이 없다. 못 먹고 못 살때는 하루종일 일해야 먹고 살았다. 그때는 지나간 과거를 후회하고 미래를 불안해하고 이런 저런 생각을 하며 복잡하게 살 이유가 없었다. 그저 하루 열심히 일해고 퇴근해서 가족과 따뜻한 밥한끼 먹는 것이 최고의 기쁨이자 삶이였을 것이다. 개인의 휴식시간은 필요하지만 너무 많은 개인시간들은 약이 아닌 독이 될 뿐이다. 그럴 시간에 건강한 취미활동을 하거나 운동을 하거나 가지개발 시간을 갖는등 긍정적인 활동을 하는데 집중해야 할 것이다. 5. 생각의 깊은곳에 숨어있는 감정을 찾아라. 인간의 모든 정서 속에 숨어 있는 감정은 두려움이다. 인간에게 생존은 가장 중요하다. 마음 편하게 살지 못하는 것은 심연의 두려움이 있기 때문에 자꾸 떠올리면서 재차 확인하는 것이다. 강박증에 걸린 사람들처럼.. 손이 오염될것 같아서 수십번 손을 씻는사람처럼 외출을 했는데 가스불 확인하려고 다시 집에 가는것처럼 지진, 전쟁, 건강공포, 자녀걱정등 이 모든 것은 인간의 마음이 만들어낸 두려움이다. 그 두려움이 깔려 있기 때문에 자꾸 떠오르는 것이다. 내가 아무리 막으려고 해도 그 두려움을 숨길수는 있지만 두려움의 냄새는 끊임없이 올라온다. 이것이 생각으로 드러난다고 나는 생각한다. 두려움도 결국 집착이다. 집착을 내려놓아야 한다. 그 집착을 내려놓지 않는한 영원히 냄새나는 항아리의 뚜껑을 닫은채 살아가야 한다. 나쁜 생각이 나를 괴롭히고 무의식이 나를 힘들게 하고 현실이 나를 잡아먹을듯 괴롭히는것 같지만 달리 조금만 달리 생각해보면 내가 내 삶의 중심에 서 있음을 알게 될 것이다. 당장 다른 사람에 비해서 조금 뒤쳐질수도 있고 눈 앞이 캄캄한 벽 앞에 서 있을수도 있고 어두운 동굴속에서 홀로 고군분투할수도 있지만 어제도 오늘도 항상 나는 내 삶의 중심에서 살아가고 있다. 이제는 눈을 뜨고 깨어나야 한다. 잠에 빠져서 수많은 뒤숭숭한 꿈속에 갇혀서 허우적 거리면 안된다. 지금 내가 해야 할 일이 무엇인지? 내가 그렸던 꿈을 향해 잘 가고 있는지? 나는 어떤 노력 or 변화가 필요한지? 현실에 못을 박고 내가 영원히 살수 있는 나만의 소중한 집을 지어야 한다. 오마가지 잡생각으로 이집 저집 만들어내버리면 내가 머물 집은 실체가 아닌 그저 그림일뿐이다. 미로속에 갇힌것처럼 고통의 연속이다. 생각이 만들어낸 그림속에서 벗어나서 현실을 향해 당당히 나아가자. 김영국 행복명상센터
잠이 잘 오게 해주는 숙면 안마
건강의 시작은 잠이 곧 보약이라는 말이 있는데요. 신체활동과 뇌의 의식활동이 쉬는 상태에서 머릿속을 청소하는 과정이 수면상태에요. 그런데 스트레스 및 긴장성 피로, 불안초조, 불편한 환경 등의 이유로 잠을 못 자거나(불면), 깊이 잠들지 못한 채 꿈을 꾸거나 가위에 눌려(가면) 뇌가 휴식에 의한 청소를 하지 못하게 될 때가 있어요. 이렇게 되면 만성피로에 시달리게 되고 자율신경 실조증후군으로 인해 건강의 불균형 상태를 겪게 됩니다. <안마 방법> ①백회(정수리의 중앙)에서 귀 위의 앞쪽까지 쓸고 주무르고 눌러준다. ②이마 위 한가운데에서 뒤통수 밑까지를 쓸고 주무르고 눌러준다. ③이마 양쪽 위에서 천주까지 쓸고 주무르고 눌러준다. Tip! 천주 : 뒷머리와 목의 경계선 상에 가운데로부터 양쪽 3cm 지점에 나타나는 반응점 ④이마 양쪽 바깥 위에서 풍지까지 쓸고 주무르고 눌러준다. Tip! 풍지 : 천주 바깐 2~3cm 부근의 오목한 지점 ⑤귀 위의 앞쪽 옆머리를 양손바닥으로 눌러준다. ⑥뒷머리와 목의 경계선을 따라 뒤 중앙에서 귀 쪽으로 주무르고 눌러준다. 1~6번까지의 안마 동작은 뇌신경을 안정시켜주면서 머리의 순환을 촉진시켜주는 효과가 있다. ⑦귀 뒤 완골에서 옆목을 거쳐 어깨끝선까지를 쓸고 주무르고 눌러준다. 이 동작은 부교감신경의 기능을 항진시키는 효과가 있다. Tip! 완골 : 유양돌기(귓바퀴 뒤편 밑쪽 아래로 뻗은 엄지손가락 윗마디 크기의 뼈) 뒤의 오목한 부분 ⑧등뼈 양쪽 근육을 뒷목에서 등을 거쳐 허리까지 주무르고 눌러준다. 이 동작 역시 부교감신경의 기능을 항진시킨다. ⑨허벅지의 뒤 바깥쪽에서 바깥 복사뼈의 뒤까지, 안쪽 복사뼈 뒤에서 허벅지의 뒤 안쪽까지를 주무르고 눌러준다. ⑩발 뒤꿈치에서 발끝까지 발바닥 전체의 여러 점을 주무르고 눌러준다. 수면을 관장하는 뇌의 수면중추를 자극하여 잠이 잘 오도록 도와준다.
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