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헬스장 안가도 할 수 있는 맨몸 운동: Plank & squat

오늘은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 plank와 스쿼트를 소개해드립니다!
요즘 워낙 코어운동, 코어운동 해서 Plank는 코어운동의 유명인사가 되었죠!
Squat는 하체운동을 위해 가장 기초적으로 할 수 있는 운동입니다!
지난 번에 소개해 드렸던 버피 테스트는 기구 없이 간단한 동작 만으로 큰 운동 효과를 낼 수 있는 운동이었는데요,이번에 소개해 드릴 플랭크는 버피 테스트 보다 더! 간단한 동작입니다!
동작1: 플랭크(Plank)
사진에 보이는 것처럼 자세를 잡고 버티기만 하면 됩니다!!보기에 정말 쉬워보입니다. 중고등학교 때 엎드려뻗쳐랑 비슷해보이기도 합니다!팔과 손을 어깨와 90도가 되게 하고 몸은 일자로. 배에 힘을 주고 버티는 운동입니다.주의할 점은 어깨로 버티지 않기, 고개를 돌리거나 위로 젖히지 말아야 합니다.배에 힘을 주고 정확한 자세로 버티는 것입니다. 기본적이 복부에 힘을 주지만 제대로 하기 위해서 복부, 하체, 힙, 허리 모두 긴장을 주어야하는 코어운동입니다.기본적으로 20초 이상 길게는 1분이상 버텨야 하기 때문에 요가매트를 깔고 진행하길 바랍니다!코어 운동이라고 불리는 플랭크!초보자의 경우 20초 부터 시작하며 하루에 5분 씩만 해도 그 효과가 탁월하지만여기서 “더 하고 싶다!!!!!”하시는 분들은 처음 유지한 자세에서 뒤로 발차기를 해주시면 더 큰 운동효과를 보실 수 있습니다!
동작2: 스쿼트(Squat)
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6 comments
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플랭크....진짜 온 몸이 바들바들 떨리는거 죽겠는거 겨우 참으면 겨우 1분 지남.... 3분정도는 버틸 수 있을 무렵이면 배에 줄 갑니다. ^-^ 시간대비 진짜 좋은 운동...근데 너무 힘들어요...ㅠㅠ도전하시는 분들 허리 너무 휘지 않게 주의하세여 자세 중요합니더 화릥
어후.. 잠깐 했는데 온몸이 다 ㅎㅎ
저거 레알 좋은운동임 3분찍 3세트 3달만 하면 내 배에 복근이 뙁!!!여친도 not뙁
@ririm ㅜ ㅜ 3달 꾸준히 하다가 1달안했더니 어느새 파뭍혔어요 님은 그러지 마시길...
@xhfhxhfh789 ^_^넹~
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