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어벤져스 토르(크리스 헴스워스) 멸치탈출 운동법

마블 코믹스의 토르가 그대로 현실에 뛰쳐 나온 듯한 만화 그대로의 몸매를 보여주는
어벤져스 토르의 역할을 맡은 크리스 헴스워스.
오늘은 집에서도 할 수 있는 토르의 몸 만들기 운동법을 파헤쳐 보자.
누구나 그랬듯이 그에게도 멸치 시절이 있었다.
토르의 캐릭터를 소화하기위해 그가 많은 노력을 했음을 짐작 할 수 있다.
멸치 였던 그도 해냈다.
당신도 할 수있다.
그것도 집에서.
이번 여름만큼은 멸치 탈출 해보아야지 않겠는가.
헬스장 갈 시간 없다고 걱정하지 않아도 된다.
케틀벨 단 한개로도(많게는 두개) 당신도 토르가 될 수 있다.
대표적인 6가지 운동 모두가 전신운동이다.
각각의 운동법 영상과 루틴을 소개한다.
케틀벨 더블 프론트 스쿼트.
거대한 몸집을 위해서는 스쿼트는 필수다.
케틀벨 두개를 클린해 놓고 하는 케틀벨 프론트 스쿼트를 추천한다.
케틀벨이 하나밖에 없다면 가블릿 스쿼트를 하면 된다.
20초 운동/ 10초 휴식 x 8 세트 , 즉 타바타로 4분을 시행한다.
케틀벨 스내치.
당신의 칼로리를 가장 빠르게 소모해주는 동시에 당신을 어깨깡패로 만들어 줄 것이다.
하드스타일 스내치와 기르보이 스내치 두가지 방법이 있다.
역시나 타바타 방식으로
20초 운동/10초 휴식 x 8 세트.
케틀벨 스윙.
30초 투핸드 스윙/ 30초 휴식
30초 오른손 스윙/ 30초 휴식
30초 왼손 스윙/ 30초 휴식
30초 핸드투핸드 스윙/ 30초 휴식.
총 4분간 스윙과 휴식을 반복하면 당신의 엉덩이가 빵빵해짐을 느낄 수 있다.
케틀벨 클린.
케틀벨 오른손 클린 5회 / 케틀벨 왼손 클린 5회
케틀벨 오른손 클린 4회/ 케틀벨 왼손 클린 4회
케틀벨 오른손 클린 3회/ 케틀벨 왼손 클린 3회
케틀벨 오른손 클린 2회/ 케틀벨 왼손 클린 2회
케틀벨 오른손 클린 1회/ 케틀벨 왼손 클린 1회
이렇게 5,4,3,2,1 순으로 내려온게 1셋트다.
셋트당 휴식을 1분을 취한뒤 다음 두번째 셋트를 시작하라.
총 5셋트.
케틀벨 겟업.
비교적 가벼운 무게를 택해서 한팔 당 5분 동안 쉬지 않고 천천히 한다.
마치 태극권을 하는 스피드로 말이다.
각각 5분. 총 10분.
기분 좋은 마무리 운동이자 당신의 어깨를 더욱더 안정적이고 단단하게 만들어 줄 것이다.
케틀벨 윈드밀.
마무리 어깨 안정성 운동 겸 엉덩이와 뒷다리의 자연스러운 스트레칭을 도울 것 이다.
오른손 왼손 각각 5회.
일주일 3회를 실시하고
한달 뒤에 거울을 보라.
토르가 거울에 서있을 것이다.
(적어도 마른 멸치는 탈출해서 일반 멸치 정도는...... )
영상을 봐도 운동법 숙지가 잘 안되고
토르가 되긴 커녕 몸을 다칠 것 같다면
소마앤바디 운동법 카페에서 각각의 운동법을 상세히 설명해 놓은 칼럼을 확인하시라.
영상을 보고 글을 보고 따라해 보았음에도 아직 잘 모르겠다면
소마앤바디 하드스타일 케틀벨 운동법 워크샵에 참석하는 것도 좋은 방법이다.
일반인들과 트레이너 대상으로 총 40여회의 워크샵을 진행해 왔고 참가 누적인원이 총 400명 정도 된다.
마침 토르 몸 만들기 운동법에 속한 케틀벨 운동법에 관한 교육 워크샵이니
제대로 효과를 누리고 싶다면 워크샵 참석을 적극 권장하는 바 이다.
연달아 릴레이로 이렇게 하드스타일 운동법만 묶어서 처음부터 끝까지 달려보는 교육일정은 이번이 올해의 마지막이다.
공지 워크샵 바로가기-> http://cafe.naver.com/somaandbody/5700
13 Comments
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초칠려는건 아닌데 개인적으로 멸치시절의토르가 더 샤프해보이고 분위기있어보이는게 보기더좋는데요...
와 살아있는 치골!! 화난등근육!!
안녕 친구!ㅎㅎ
내친구여기있내!?ㅎ
16kg...후덜덜 예전에 한참 할때 7kg짜리 들고 헉헉댔던거 같은데...
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