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Makanan Super yang Bikin Kamu Tetep Langsing

Ini nih beberapa daftar makanan2 super yang bagus banget buat kesehatan kamu 1. Black beans (Kacang Hitam) - mengandung protein seperti daging, tanpa kandungan lemak 2. Gandum - Kaya akan fiber, sehingga membuat pengkonsumsinya lebih cepat kenyang. Juga kaya akan karbohidrat sehat. 3. Alpukat - Bisa mengurangi lemak abdomen! Dan juga tentunya mengandung fiber dan protein yang tinggi 4. Salmon - Tidak mengandung lemak. Kaya akan omega 3. 5. Blueberry - Bisa mengurangi gejala penuaan dini dan bagus untuk menjaga penampilan bentuk tubuh 6. Brokoli - Menghindari kanker dan penuh dengan fiber. Bagus untuk mengurangi berat badan. 7. Beras Merah - Lebih sehat dari beras putih dan kaya akan fiber. Juga rendah kalori Selain 7 makanan diatas, ternyata pir, anggur, kacang almon, teh hijau, pisang, cokelat pekat, jeruk, kentang, kacang, keju, dan susu berdarah lemak rendah juga sangat baik buat badan kita!
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"Wine" Bisa Turunkan Berat Badan?
Kabar baik bagi Anda yang bisa dan gemar menyesap wine. Sebuah penelitian yang dimuat dalam Aging Journal mengungkapkan bahwa wine bisa membantu Anda untuk menjaga berat badan. Penelitian ini dilakukan terhadap 20.000 perempuan yang memiliki berat badan yang normal selama 13 tahun. Para peserta dibagi menjadi beberapa kelompok yang diberi minum dua gelas red wine dalam menu makanannya, bir, liquer, dan kelompok tanpa wine dan minuman. Seiring berjalannya waktu, perempuan yang minum wine ternyata berat badannya 30 persen lebih stabil dibandingkan yang bukan peminum. "Wine banyak mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi kolesterol dan tekanan darah," ungkap Jana Klauer, dokter nutrisi dan metabolisme. Wine juga mampu memacu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak. "Perempuan memiliki enzim pemecah alkohol lebih besar daripada pria, sehingga ketika perempuan minum wine, tubuhnya harus bekerja lebih keras untuk memecah alkohol dengan cara membakar kalori lebih banyak," jelas Klauer. Kandungan senyawa resveratol dalam red wine dinilai punya pengaruh penting dalam program diet ini. Resveratol, senyawa khusus yang hanya ditemukan dalam anggur merah, bisa membantu meredam nafsu makan. Dalam jurnal ini diungkapkan juga bahwa, setelah menyesap anggur merah, keinginan untuk makan makanan penutup yang manis juga berkurang. Lu Wang, MD, PhD, salah seorang peneliti, mengungkapkan bahwa alkohol dalam wine bisa membakar kalori melalui proses thermogenesis. Hal ini berarti, alkohol membakar kalori dengan cara meningkatkan suhu tubuh menjadi lebih panas. Hal inilah yang menyebabkan muka Anda memerah saat menyesap minuman ini. Bukan solusi utama Sekalipun penelitian ini mengungkapkan bahwa anggur bisa membantu program diet, bukan berarti wine dalam jumlah banyak bisa mempercepat penurunan berat. Para peneliti ini menyarankan untuk menikmati wine antara 1-2 gelas per harinya. Yang perlu diingat, hanya minum wine saja bukan jaminan bisa memiliki tubuh langsing. Bagaimana pun juga pola makan yang cukup, olahraga, dan gaya hidup sehat adalah kunci utamanya. Minum wine saja tidak akan menyelesaikan masalah Anda, karena wine berkalori 125 kkal/5 ons-nya. "Itulah mengapa minum wine saja bukan strategi penurunan berat badan sendiri, tapi harus digabungkan dengan diet sehat dan olahraga. Konsumsi wine berlebihan justru akan menyebabkan kesehatan menurun dan memicu timbulnya kanker payudara," tambah Klauer. sumber: http://female.kompas.com/read/2012/11/23/19080716/.Wine.Bisa.Turunkan.Berat.Badan.
Dampak Buruk Akibat Kurang Tidur
Kesibukan kerja dan aktivitas sosial lain saat ini begitu menyita waktu, sehingga banyak orang cenderung kekurangan tidur. Padahal, efek kurang tidur bukan sekadar akan membuat Anda mengantuk keesokan harinya, dan jadi kurang dapat berkonsentrasi saat bekerja. Beberapa pakar saraf meyakini bahwa salah satu tujuan tidur adalah memberikan peluang pada otak untuk membangun dan menguatkan jaringan penghubung saraf. Orang yang biasa tidur cukup akan memelajari informasi baru dengan lebih cepat dan memiliki memori yang lebih tajam. Namun apa jadinya bila Anda selalu kekurangan tidur dari hari ke hari? Mari kita coba hitung satu per satu. Kekurangan tidur akan memberikan efek jangka pendek maupun jangka panjang. Efek langsungnya, ketika Anda terjaga dalam keadaan kaget karena mendengar suara alarm, Anda akan cenderung menjalani hari dengan mood yang kurang baik Berikut dampak akibat kurang tidur: Ngidam junk food Tidur terlalu sedikit dapat memancing hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan makan tinggi lemak, makanan yang tinggi karbohidrat dan menyebabkan kalori yang lebih dari kebutuhan tubuh. Dalam sebuah studi, orang-orang yang kekurangan tidur dalam 2 malam memiliki lebih banyak hormon ghrelin yang mempengaruhi rasa lapar dan sedikit hormon leptin yang merupakan hormon penekan selera makan. Dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian dari Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang tidur 7 sampai 9 jam setiap malam memiliki berat badan rata-rata 24.8-hampir 2 poin lebih rendah dari rata-rata mereka yang tidur kurang. Menjadi magnet kuman Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 3 kali lebih besar dalam terkena pilek, menurut penelitian JAMA. Penelitian lain menemukan bahwa pria yang kurang tidur susah menjaga respon imunitas normalnya setelah menerima suntikan flu. Para pria itu hanya memiliki setengah antibodi sebagai pelawan penyakit setelah 10 hari vaksinasi dibandingkan pria yang tidur cukup. Karena itu tidur dapat meningkatkan imunitas tubuh. Kurang mampu mengolah glukosa Setiap sell tubuh memerlukan bahan bakar untuk berfungsi sempurna. Menurut peneliti dari Universitas Chicago, Kekurangan tidur 6 hari saja akan membuat orang mempunyai kemungkinan untuk resistensi terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke sell. Dalam studi lain, tes menunjukkan bahwa peserta yang tidur kurang dari 6 jam/ malam tidak dapat mengolah gula dengan benar. Hal ini bisa mengakibatkan diabetes tipe 2 . Berada dalam badai stress yang tidak pernah berakhir Penelitian di Universitas Chicago juga menemukan bahwa kurang menutup mata menyebabkan tingkat kortisol, hormon stres meningkat saat sore dan malam dan menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan glukosa darah. Hal itu bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 . Selain berakibat dengan masalah kesehatan di masa depan, kortisol datang di saat yang tidak tepat yaitu pada saat anda harus istirahat dengan tidur. Suasana hati buruk dan otak yang terasa berkabut Setelah melewati malam yang gelisah, konsentrasi anda berkurang dan membuat kegiatan-kegiatan tertentu seperti mengemudimenjadi berbahaya. Orang yang mengalami kelelahan fatal juga kurang bahagia. Suasana hati dan tidur diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan depresi, namun kasus ini hanya berlaku pada orang-orang yang rentan terhadap penyakit. Kurang tidur membuat anda terlihat lebih tua Semua orang membuktikan hal ini, kulit jadi pucat dan gelap. Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen, yang bisa mengakibatkan keriput. Karena itu, banyak yang menyebut bahwa tidur itu juga disebut beauty sleep, karena perubahan hormon akan meningkatkan aliran darah ke kulit, yang bisa menyebabkan kulit cerah dalam semalam. Selain itu, hal ini juga membuat berbagai kosmetik meresap lebih cepat karena bahkan pada saat anda tidur, kulit anda juga masih tetap bekerja keras. Penelitian juga menunjukan bahwa kulit mengalami pergantian 8 kali lebih cepat pada saat anda tidur, jadi tidur cukup bisa mengurangi kerutan. Memiliki risiko kanker lebih tinggi Latihan membantu mencegah kanker, tetapi sedikit tidur bisa menyebabkan pengurangan efek latihan ini, begitu disimpulkan dalam studi kesehatan sekolah kesehatan Johns Hopkins Bloomberg. Penelitian ini melibatkan 6.000 wanita selama sekitar satu dekade, mereka menemukan bahwa penggemar latihan yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 50 persen lebih besar terkena kanker dibandingkan yang tidur lebih banyak. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan hormonal dan metabolisme dikaitkan dengan risiko kanker,hal ini bisa menghapus manfaat olahraga. Sumber: http://blog.indojunkers.com/2012/01/7-efek-buruk-bila-kurang-tidur/ http://kencantikankulit.blogspot.com/2012/01/dampak-negatif-pada-tubuh-jika-kurang.html
Pros&Cons of Flibanserin and Tamiflu
Buying Flibanserin Pills Online Has Never Been Easier! This is an instructive guide for patients regarding Flibanserin tablets. It provides an outline of the use of the pills as well as customer reviews. There is an additional section covering Flibanserin's adverse effects. What exactly is Flibanserin? Flibanserin (Generic Addyi) is used to premenopausal women with hypoactive sexual desire disorder (HSDD). It contains a 5-HT receptor modulator that aids in the treatment of acquired and generalized HSDD patients. The FDA authorized this medication in 2015, allowing premenopausal women to receive adequate therapy for hypoactive sexual drive condition. Did you know that this medicine might be swapped for an antidepressant during early testing? However, after a few more trials and modifications, it was determined to be the ideal therapy for hypoactive sexual condition. This medication effectively inhibits the generation of serotonin in the brain. It is effective at stimulating the production of norepinephrine and dopamine neurotransmitters. Flibanserin Side Effects Among the adverse consequences of Flibanserin use are: Fatigue CNS Depression Oral parchedness Sedation Insomnia Somnolence At least six hours after taking the tablet, it is imperative that consumers refrain from engaging in activities requiring full attentiveness. For instance, driving. Avoid taking Flibanserin with other antidepressants such as benzodiazepines, hypnotics, opioids, and diphenhydramine, as it might cause hypotension and syncope. Where Can I Purchase Flibanserin? Flibanserin is available for purchase on our official website, saving you a trip to the pharmacy. Paulsen's Pharmacy is one of the authorized dealers of this medication, and you may get it from us. If you are not comfortable purchasing online, you may alternatively visit a local drugstore. Buy Tamiflu 75mg Capsules Without Prescription Here is a comprehensive tutorial on how to use Tamiflu and how it helps people recover from various influenza symptoms. Additionally, there is a section dedicated to side effects, so that you may weigh the advantages and negatives before to making a purchase. How is Tamiflu used? Tamiflu can be utilized to treat all types of influenza symptoms. It is effective against both the type A and type B influenza viruses. This antiviral medication is useful for treating symptoms that have been present for two days or less. In addition, the medicine can be administered to people who have been exposed to the virus but who do not yet exhibit symptoms. However, bear in mind that this medication is not appropriate for treating the common cold. For the treatment of influenza types A and B, both capsules and oral suspensions are available to patients. The capsules may be taken either before or after meals, making it a flexible method of food consumption. For children aged 13 and older, Tamiflu 75 mg capsules are used twice daily. Tamiflu Adverse Reactions Tamiflu is an effective therapy, but it might produce some adverse effects. Among the serious adverse effects are: Abnormal conduct tremors / tremors Hallucinations Abrupt bewilderment In the event of any of these adverse effects, quick treatment is required. On the other hand, these are some of the milder and more prevalent Tamiflu adverse effects. These consist of: Headache \sVomiting \sNausea \sPain Always monitor your health after using this medication for the treatment of influenza or the prevention of influenza infection.
Hindari Makanan Ini untuk Kulit Indah
Anda mungkin pernah mendengar paham: kita dibentuk oleh makanan yang kita makan. Ketika bicara tentang kondisi kulit, kualitas kulit merupakan cerminan dari pola makan yang dimiliki. Berikut adalah makanan yang jika diasup terlalu sering bisa mengurangi keindahan kulit. 1. Makanan yang diproses Selama pemrosesan, enzim-enzim hidup dan nutrisi dalam makanan akan berkurang bahkan hilang. Karena itu, jika ingin kulit tampak cerah, makanlah hanya bahan makanan berkualitas. Makanan yang mengandung air tinggi, terutama sayur dan buah, akan membantu melembabkan kulit, mengatur produksi minyak, dan membantu detoksifikasi. 2. Daging Bila memungkinkan, belilah daging organik. Beberapa jenis daging hewan ternak diketahui diberi tambahan hormon dalam makanannya, bahkan antibiotik supaya mereka tidak gampang sakit. Jika kita mengonsumsi dagingnya, maka komponen tambahan dalam pakan tenak itu bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang bisa memicu jerawat dan inflamasi. 3. Gorengan Jika minyak dipanaskan dalam suhu tinggi, maka minyak dan lemak akan teroksidasi dan akan masuk lewat makanan ke tubuh kita. Minyak yang dipakai berulang kali untuk memasak juga tidak disarankan karena lemaknya sangat kental dan sulit didetoks tubuh. Selain berakibat buruk bagi pembuluh darah, kebiasaan mengonsumsi makanan yang digoreng juga akan membuat kolagen dan elastin lambat diproduksi sehingga kulit tampak kendur dan kusam. 4. Gula berlebihan Gula akan melemahkan sistem imun sehingga tubuh tidak mampu melawan bakteri dengan maksimal, termasuk bakteri penyebab jerawat. Di dalam tubuh, gula bersifat asam sehingga lebih banyak bakteri merugikan yang hidup. Ini berarti lebih banyak toksin dan membuat kulit lebih kusam. Selain itu, makanan yang mengandung gula tinggi juga menyebabkan kadar gula darah cepat naik sehingga kadar insulin banyak beredar dalam darah. Studi terbaru menunjukkan hal tersebut juga akan memicu jerawat. 5. Kafein berlebih Penelitian menunjukkan, konsumsi 2-3 cangkir minuman berkafein setiap hari akan memicu respons adrenocortical pituitary yang akan meningkatkan level kortisol dalam tubuh. Kelebihan hormon kortisol (dikenal sebagai hormon stres) terbukti mempercepat proses penuaan dan merusak kulit. Kopi juga bersifat diuretik dan membuat tubuh dehidrasi sehingga penampilan kulit pun jadi terganggu.
Santé et nutrition : comment équilibrer vos besoins caloriques quotidiens
Qu'est-ce qu'une calorie ? La calorie est une unité de mesure de l'énergie. Elle est utilisée pour exprimer la quantité d'énergie qu'un aliment ou une boisson contient. L'énergie est nécessaire pour les activités quotidiennes telles que marcher, parler et même respirer. Les aliments et les boissons que nous consommons sont la source d'énergie de notre corps. Il existe deux types de calories : les calories de macronutriments et les calories de micronutriments. Les macronutriments tels que les protéines, les glucides et les graisses fournissent de l'énergie (calories) au corps, tandis que les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux ne fournissent pas d'énergie, mais sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Il est important de comprendre que les calories sont nécessaires pour maintenir une santé optimale, mais il est également important de se concentrer sur la qualité des calories plutôt que sur la quantité. Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers peuvent aider à maintenir un poids santé, tandis que les aliments hautement transformés et riches en sucre et en graisses peuvent causer des problèmes de poids et de santé à long terme. Il est donc important de consommer une variété d'aliments de qualité pour atteindre un équilibre calorique optimal. Il est également important de noter que les besoins caloriques quotidiens varient d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids, le niveau d'activité physique et les objectifs de santé. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les besoins caloriques individuels. Combien de calories avez-vous besoin chaque jour ? Le nombre de calories que vous avez besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité physique et vos objectifs de santé. En général, les femmes ont besoin d'un nombre inférieur de calories par jour que les hommes en raison de leur taille et de leur métabolisme plus lent. Les besoins caloriques quotidiens recommandés sont de l'ordre de : ·Environ 1 800 à 2 000 calories pour les adultes femmes ·Environ 2 000 à 2 600 calories pour les adultes hommes Cependant, il est important de noter que ces chiffres sont des estimations générales et que les besoins caloriques réels varient d'une personne à l'autre. Les personnes qui ont un niveau d'activité physique plus élevé auront besoin de plus de calories pour maintenir leur poids, tandis que les personnes qui cherchent à perdre du poids auront besoin de moins de calories. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer vos besoins caloriques individuels et élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et objectifs de santé. Il est également important de noter que la qualité des calories est tout aussi importante que la quantité, il est donc important de choisir des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers pour maintenir une santé optimale. Rôle des macronutriments Les macronutriments sont des nutriments que notre corps a besoin en grande quantité pour fonctionner de manière optimale. Il existe trois principaux macronutriments : les protéines, les glucides et les graisses. Les protéines Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Elles jouent également un rôle important dans la production d'enzymes et d'hormones. Les sources de protéines comprennent la viande, les produits laitiers, les noix, les graines et les légumineuses. Les glucides Les glucides sont la principale source d'énergie pour notre corps. Ils sont converti en glucose (un sucre simple) dans le corps, qui est utilisé pour alimenter les cellules et les organes. Les sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits céréaliers. Les graisses Les graisses jouent un rôle important dans la absorption des vitamines liposolubles, la protection des organes internes, et la production d'hormones. Il est important de consommer des graisses saines telles que les acides gras oméga-3 et oméga-6 trouvées dans les poissons gras, les noix et les graines, plutôt que les graisses saturées et trans trouvées dans les aliments transformés. Il est important de consommer une variété de macronutriments pour maintenir une santé optimale. L'équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses varie d'une personne à l'autre en fonction de ses besoins et de ses objectifs de santé. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins. Importance de la qualité des calories Il est important de comprendre que la quantité de calories que vous consommez est importante, mais la qualité de ces calories est tout aussi importante. Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers peuvent aider à maintenir un poids santé, tandis que les aliments hautement transformés et riches en sucre et en graisses peuvent causer des problèmes de poids et de santé à long terme. Les aliments hautement transformés sont souvent riches en calories vides, c'est-à-dire qu'ils contiennent peu de nutriments et de fibres, mais beaucoup de sucre, de sel et de graisses malsaines. Ces aliments peuvent entraîner des fringales, des pics d'insuline et une prise de poids, ce qui peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. Au contraire, les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers sont plus satisfaisants et peuvent aider à maintenir un poids santé. Ils contiennent également des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants qui sont bénéfiques pour la santé. Il est donc important de consommer une variété d'aliments de qualité pour atteindre un équilibre calorique optimal. Effets de la restriction calorique excessive La restriction calorique excessive est lorsque vous consommez moins de calories que vous en avez besoin pour maintenir un poids santé. Cela peut être fait intentionnellement dans le but de perdre du poids, mais cela peut également être causé par une maladie ou une condition de santé. La restriction calorique excessive peut causer des effets négatifs sur la santé tels que : ·Une perte de muscle et une augmentation de la graisse corporelle ·Une diminution de la densité osseuse, augmentant le risque de fractures ·Une baisse de la métabolisme ·Une perturbation des hormones ·Des perturbations de l'humeur et de la cognition ·Une réduction de la qualité de vie ·Une augmentation du risque de troubles alimentaires. Il est important de se rappeler que la perte de poids saine est un processus à long terme et qu'une restriction calorique excessive peut causer plus de mal que de bien. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et objectifs de santé. Conseils pratiques pour équilibrer vos besoins caloriques quotidiens Il existe plusieurs moyens de maintenir un équilibre calorique pour atteindre et maintenir un poids santé : 1. Déterminez vos besoins caloriques quotidiens Il est important de connaître vos besoins caloriques quotidiens pour savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour. Vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne pour déterminer vos besoins caloriques ou consulter un professionnel de la santé. 2. Consommez des aliments riches en nutriments Il est important de consommer des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers pour maintenir une santé optimale. Ces aliments sont plus satisfaisants et peuvent aider à maintenir un poids santé. 3. Faites de l'exercice régulièrement L'exercice régulier peut aider à augmenter votre métabolisme et à brûler des calories. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour pour maintenir une santé optimale. 4. Évitez les aliments hautement transformés et riches en sucre et en graisses Les aliments hautement transformés et riches en sucre et en graisses peuvent causer des problèmes de poids et de santé à long terme. Il est donc important de limiter la consommation de ces aliments et de privilégier des aliments frais et naturels. 5. Écoutez votre corps Il est important d'écouter les signaux de votre corps et de ne pas sauter de repas ou de vous restreindre excessivement. Écoutez vos fringales et mangez lorsque vous avez faim, mais arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié. 6. Consulter un professionnel de la santé Il est important de consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et objectifs de santé. Un diététicien ou un nutritionniste peut vous aider à déterminer vos besoins caloriques individuels et à élaborer un plan alimentaire adapté. En suivant ces conseils pratiques, vous pouvez maintenir un équilibre calorique et atteindre un poids santé tout en améliorant votre santé globale. Des recettes équilibrées en calories pour une journée pleine d'énergie Petit déjeuner : Oeufs brouillés aux épinards et aux tomates Ingrédients : ·2 oeufs ·1/4 tasse d'épinards frais hachés ·1 tomate coupée en dés ·1 cuillère à soupe d'huile d'olive ·Sel et poivre, au goût Préparation : 1.Dans une poêle à feu moyen, faites chauffer l'huile d'olive. 2.Ajoutez les épinards et la tomate, et faites-les revenir pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 3.Cassez les oeufs dans la poêle et brouillez-les avec les légumes. 4.Salez et poivrez, au goût. 5.Servez chaud. Ce petit déjeuner riche en protéines vous donnera l'énergie nécessaire pour démarrer la journée. Les épinards et la tomate ajoutent des vitamines et des minéraux, tandis que l'huile d'olive apporte des graisses saines. Cette recette fournit environ 250 calories. Déjeuner : Salade de quinoa printanière, avocat, mangue et roquette Ingrédients : ·1 tasse de quinoa cuit ·1/2 avocat coupé en dés ·1 mangue coupée en dés ·2 tasses de roquette ·2 cuillères à soupe de vinaigrette à l'huile d'olive ·Sel et poivre, au goût Préparation : 1.Dans un bol, mélangez le quinoa, l'avocat, la mangue et la roquette. 2.Ajoutez la vinaigrette à l'huile d'olive et mélangez. 3.Salez et poivrez, au goût. 4.Servez froid ou à température ambiante. Cette salade de quinoa printanière est riche en protéines et en fibres, et fournit également des vitamines et des minéraux grâce aux légumes. L'avocat apporte des graisses saines, tandis que la mangue ajoute une touche de douceur naturelle. La vinaigrette à l'huile d'olive apporte une touche d'acidité qui rehausse le tout. Cette recette fournit environ 350 calories. Dîner : Poisson grillé aux herbes et légumes vapeur Ingrédients : ·4 tranches de poisson (saumon, tilapia, etc.) ·1 cuillère à soupe d'huile d'olive ·1 cuillère à soupe de persil haché ·1 cuillère à soupe de thym haché ·Sel et poivre, au goût ·1 tasse de brocoli vapeur ·1 tasse de carottes vapeur Préparation : 1.Dans un bol, mélangez l'huile d'olive, le persil, le thym, le sel et le poivre. 2.Placez le poisson dans le bol et badigeonnez-le de la marinade. 3.Faites griller le poisson sur un grill ou dans une poêle à feu moyen-élevé pendant environ 3-4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur. 4.Pendant ce temps, faites cuire les légumes vapeur selon les instructions du paquet. 5.Servir le poisson grillé avec les légumes vapeur et une tranche de citron pour la touche acidulé. Cette recette de poisson grillé est riche en protéines et en acides gras oméga-3, tout en étant faible en calories. Les herbes ajoutent une saveur délicieuse et les légumes vapeur apportent des vitamines et des minéraux. Cette recette fournit environ 300 calories. En intégrant ces recettes équilibrées en calories dans votre alimentation quotidienne, vous pourrez profiter d'une journée pleine d'énergie tout en maintenant un poids santé. Il est important de se rappeler que les besoins caloriques peuvent varier en fonction des facteurs individuels, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de changer radicalement ses habitudes alimentaires.