yuklm304
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체중과의 전쟁 선포!

오늘부터 정말 정말!! 살빼기로 이 새벽에 굳게 다짐했다!! 매번 고무줄처럼 늘고 주는 (기껏해야 일이키로지만..ㅜ) 몸무게 지긋지긋하다..!! 목표는 7월28일까지 -8키로를 빼는 것인데..될려나 모르겠지만 되게끔!! 몇 년전에 한달에 5키로를 겨우 뺀 기억이 있으므로 크게 맘먹고 ㅡㅋ 나는 통통한 체형에 하체비만인데 다리가 쉽게 붓고 단단해진다... 지금도 엘자 다리를 하고 있지만 음식점이나 집에 앉아있으면 다리가 저려와서 매번 일어나기가 고역이다.. 알아보니 하체비만에는 특히 스쿼트가 좋단다... 이주 하다 포기햇었는데 다시 오늘부터 재개해야겠다.. 규칙적인 활동을 위해 계획표를 세우고 그것에 따라 하루를 보내고, 소식으로 식사하고 운동은 스쿼트만 병행하도록 할 예정이다. 과연... 내 살은? 두둥!!! 남자친구와의 데이트도4...이젠.. 우리둘다 살을 빼야해ㅠ^ㅠ.... ✔내일은 첫 스타트로 아침 스쿼트 100개를 가뿐히 하고 청소를 한 다음 씻고 준비해서 앞으로 먹을 다이어트 식단 재료들을 사놓고 요거트 한개를 먹고 카페에서 아메리카노 한잔으로 떼우고 동생이 오면 저녁으로 두부와 파프리카 등을 먹는 것이다 하..할 수 있겠지? ..화이팅이다 급 시작했지만 그 끝은 창대하게 마무리하리다!!!(빠직)
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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'.jpg
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3