baseballscope
10,000+ Views

타이거즈의 5할 본능, 과연 언제까지 유지할 수 있을까?

2015 KBO 리그도 전체 720경기 중 6월 28일 기준 362경기를 소화하면서 반환점을 돌았다. 정규리그 우승을 차지하기 위한 선두 싸움과 함께 포스트시즌 진출을 위한 5강 싸움 역시 치열하게 전개되고 있다. 5강 싸움을 치열하게 벌이고 있는 팀들 중에서 전문가들의 예상을 깨고 선전하고 있는 팀이 있다. 바로 시즌 초 롯데 자이언츠, kt 위즈와 함께 전문가들의 예상에서 하위권으로 분류되었던 KIA 타이거즈이다. 타이거즈는 버틸 듯 말 듯 아슬아슬하게 5할 승률을 유지하며 6월 28일 기준 35승 35패, 5할 승률로 공동 6위를 차지하고 있다. 5위 한화 이글스와 1게임 반 차이로 언제든지 5위 자리를 노릴 수 있는 상황이다. 그렇다면 KIA는 과연 후반기에도 전문가들의 예상을 비웃으며 전반기만큼의 성적을 유지할 수 있을까?
올해 보여주고 있는 각 팀의 경기력과 실제 승률은 차이가 날 수 있다. 그 요인은 강력한 불펜, 1점 차 경기에서의 승률, 찬스에서의 클러치 능력과 위기 대처 능력 등이 있다. 그러나 이런 요인으로 인한 손익이 시즌 끝까지 갈 수도 있지만 벤치의 능력을 제외하면 기본적으로 ‘행운’에 기반을 둔 요소로 시간이 지날수록 평균에 수렴하는 편이다. 이렇게 ‘운’과 관련된 요소를 제외하고 경기력 만으로 기대 승률을 계산할 수 있다면 한 팀의 장기적인 예상 승률을 파악할 수 있을 것이다. 실제로 세이버매트릭스에서는 이런 기대 승률에 관한 여러 가지 지표를 개발하고 있다. 이번 시간에는 행운과 불운을 배제한 기대 득점, 실점 계산 지표인 Base Run을 통해 2015 KBO 리그 현재 각 팀의 경기력을 알아보고자 한다.
행운을 배제한 기대득점과 실점, Base Run
야구는 행운과 불운이 승부에 큰 영향을 주는 스포츠이다. 같은 안타를 치더라도 어떤 팀은 쉽게 대량 득점을 하는 반면, 어떤 팀은 무사 만루에서도 점수를 내지 못하여 팬들의 속을 썩이기도 한다. 몇몇 야구 팬들은 이런 상황을 ‘클러치 히팅’, ‘위기관리 능력’으로 포장하기도 한다. 결정적인 상황에서 잘하는 타자가 있으며, 위기 상황에서 더 뛰어난 피칭을 보여주는 투수가 있다고 믿는 것이다. 하지만 세이버매트리션들의 생각은 다르다. 클러치 히팅, 위기관리 능력은 허상이며 장기적으로 득점권 상황에서 투수와 타자의 성적은 자신의 원래 성적에 수렴해간다는 것이다. 세이버매트릭션들은 득점권 성적과 실제 성적이 차이가 나는 것은 득점권 상황에 대한 표본이 적기 때문이며 시즌이 지나고 표본이 쌓이게 되면 실제 성적에 수렴해갈 것이라 본다. 그렇기에 득점권에서의 성적을 중립화시킬 수 있다면 한 팀의 순수한 경기력에 한층 더 가까워질 것이다. 이렇게 득점권에서의 성적을 중립화시켜 순수하게 경기력으로 냈어야하는 점수, 허용했어야 하는 점수를 계산하는 지표가 바로 Base Run이다. Base Run이란 1990년 데이비드 스미스에 의해 개발된 지표로, 팀 타격 기록과 피칭 기록을 바탕으로 한 팀의 기대 득점과 기대 실점을 예측하는 스탯이다. 이 지표는 통계적인 연구를 바탕으로 각 공격 이벤트에 대해 기대 득점을 계산해낸다. Base Run을 계산하는 방식은 여러 가지가 있으나 이번 분석에서 사용할 Base Run은 다음과 같은 간단한(?) 방법으로 계산할 수 있다.
Base Run(기대 득점) = A*(B/(B + C)) + D A = 안타 + 볼넷 + 몸에 맞는 볼 - 홈런 - 0.5 * 고의사구 B = (1.4*총루타 - 0.6*안타 – 3*홈런 + 0.1*(볼넷 + 몸에 맞는 볼 - 고의사구) + 0.9*(도루 - 도루자 - 병살타))*1.1 C = 타수 – 안타 + 도루자 + 병살타 D = 홈런
Base Run(기대 실점) = A*(B/(B + C)) + D A = 피안타 + 피볼넷 + 피몸에 맞는 볼 – 피홈런 - 0.5 * 고의사구 B = (1.4 * 피총루타 - 0.6 * 피안타 – 3 * 피홈런 + 0.1 * (피볼넷 + 피몸에 맞는 볼 – 피고의사구) + 0.9*(피도루 – 도루저지 – 병살타 유도)) * 1.1 C = 이닝 * 3 D = 피홈런 A는 누상에 출루하는 주자의 기댓값을 나타내고, B는 출루한 주자가 득점에 성공하기까지 베이스를 더 나아가는 요소들의 기댓값이다. (A, B는 기대득점과 기대실점의 공식 형태가 같다.) C는 아웃카운트의 기댓값이고, D는 한 번에 득점에 성공할 수 있는 홈런을 나타낸다. 이를 통해 6월 28일 기준으로 각 팀들의 기대 득점과 실제 득점을 비교해보았다.
올 시즌 득점 면에서 운이 좋았던 팀은 두산 베어스(+13.39), 기아 타이거즈(+10.17)였다. 득점이 기대 득점에 비해 높은 경우는 실제 경기력에 비해 득점권에서의 성적이 좋거나, ‘몰아서 나오는 안타’가 많은, 즉 ‘운’이 좋았기에 가능하다. 장기적으로는 기대 득점과 실제 득점의 차이가 줄어들면서 두 팀의 득점력이 앞으로 떨어질 가능성이 있다.
한편 삼성 라이온즈(-17.16), kt 위즈(-19.73), 롯데 자이언츠(-9.87)는 기대 득점에 비해 실제 득점이 더 적어 불운했다. 찬스에서 응집력의 부재가 기대 이하의 득점으로 이어진 것이다. 하지만 앞서 설명했듯 득점권 타율이나 응집력이 실제 경기력에 가까워진다면 이 세 팀의 득점력은 지금보다 올라갈 가능성이 높다.
이번에는 올 시즌 각 팀의 기대 실점과 실제 실점을 비교해보았다.
기대 실점이 실제 실점에 비해 가장 적은 팀은 기아 타이거즈였다. 기대 실점에 비해 실제 실점이 무려 약 29점이나 낮았다. 기대 실점이 실제 실점보다 적다는 것은 득점권 상황에서 안타를 덜 맞거나, 운 좋게 산발적으로 안타를 허용했다는 것이다. 혹은 접전 상황에서 불펜 운용이 빛났을 수도 있다. 하지만 전자의 경우 기대 득점에서 살펴보았듯이 ‘운’에 기반을 둔 요소이기 때문에 장기적으로는 기대 실점과 실점의 차이가 좁혀지면서 실점이 종전보다 많아질 가능성이 있다.
반면 기대 실점에 비해 실제 실점이 특히 많아서 불운한 팀은 kt 위즈(-32.32)와 NC 다이노스(-16.66)였다. 경기 후반 접전 상황에서 불펜진의 난조 혹은 불운하게도 연속타가 많았다는 것이다. kt의 경우에는 불펜진이 자리잡지 못한 원인도 있지만, 득점권 상황에서의 성적과 안타 허용의 밀집도는 시즌이 지날수록 본래 경기력에 수렴할 가능성이 크기 때문에 장기적으로 kt와 NC의 실점은 기대 실점과 가까워질 것이라 본다.
타이거즈의 5할 본능은 행운?
기대 득점과 기대 실점을 바탕으로 ‘피타고리안 승률’ 계산식[1]을 통해 Base Run에 기초한 기대 승률을 계산할 수 있다. 이를 통해 행운과 불운의 요소를 배제한 실제 경기력에 가까운 승률을 매길 수 있었다. 현재까지 각 팀의 Base Run 기대 승률은 다음과 같다.
기대 승률과 실제 승률의 차이에서 다른 팀에 비해 눈에 띄는 팀이 바로 KIA 타이거즈이다. 타이거즈는 Base Run을 통해 계산한 기대 피타고리안 승률이 0.431로 실제 승률 5할에 비해 무려 6.9%나 낮았다. 공동 6위 팀이 기대 승률로는 9위까지 떨어진 것이다. 다시 말하면 그 동안 KIA의 실제 경기력에 비해 득점권에서의 응집력이라든지 위기 상황에서 결과가 좋았다는 것이다. 실제로 타이거즈는 득점권, 피득점권 상황에서의 성적이 올 시즌 전체 성적보다 더 좋았다.
득점권 상황에서 공격 지표도 차이가 있었지만 특히 두드러지는 것이 투구 지표에서 득점권 상황과 전체 상황의 차이이다. 피안타율 7위, 피OPS 8위 등 투수력이 썩 강하다고 볼 수 없는 타이거즈는 득점권 상황에서만큼은 최강자의 면모를 보여주었다. 피안타율, BABIP는 리그 최저 1위를 차지하였으며 피OPS 또한 리그 2위를 차지하는 등 위기 상황에서 상당히 강한 모습을 보여주었다. 또 잔루율 역시 73.2%로 1위를 차지하여 타이거즈의 ‘위기관리 능력’을 실감할 수 있었다.
그러나 득점권 지표와 전체 지표의 차이는 기본적으로 ‘운’이 영향을 끼쳤을 가능성이 크다. 득점권 성적과 전체 성적은 표본이 쌓일수록 비슷해져 가는 편이며, 현재의 차이는 표본이 작기 때문에 생겼을 가능성이 크다는 것이다. KIA 타이거즈의 팀 평균자책점은 4.50으로 리그 4위를 차지하고 있는데 이 부분 역시 이런 득점권에서의 행운에서 비롯되었을 가능성이 높다. 실제로 타이거즈의 kFIP(KBReport 기준 수비 무관 평균자책점)는 5.07로 리그 8위이며, 평균자책점과 kFIP의 차이는 0.57로 10개 구단 중 가장 크다. 후반기로 갈수록 KIA의 투수력은 득점권 성적이 원래 경기력에 가까워지면서 지금까지의 모습보다 실점을 더 허용할 가능성이 높다고 할 수 있다.
Base Run을 토대로 한 기대 피타고리안 승률을 통해서 2015 KBO 리그 후반기 판도를 대략적으로 바라볼 수 있었다. 득점권에서의 성적, 접전 상황에서의 성적 등이 항상 평균에 수렴하는 것은 아니고, 시즌 끝까지 지속될 수 있기 때문에 이 지표를 맹신해서는 곤란하다. 하지만 이런 지표들을 통해 후반기 KBO 리그의 양상 변화를 바라보면서 야구를 바라보는 또 하나의 재미를 만들어낼 수 있을 것이라 본다.
Base Run이라는 지표를 통해 보았을 때 타이거즈의 ‘5할 본능’은 경기력에서 비롯된 것이 아닌 행운이 개입했을 가능성이 크며, 후반기에 이 행운이 사라진다면 무너질 가능성이 크다는 것을 확인할 수 있었다. 그러나 앞서 언급했듯이 ‘행운’이라는 것은 시즌 끝까지 지속될 수도 있는 것이므로 타이거즈가 후반기에도 5할 본능을 유지할 가능성 역시도 존재 한다. 그러나 현재의 5할 본능이 전력에서 기반을 둔 것이 아닌 것은 사실이며, 부진에 빠진 외국인 투수 필립 험버의 교체를 통한 전력 강화 등 빠른 승부수를 통해 ‘행운에 기반을 둔 성적’을 ‘경기력에 기반을 둔 성적’으로 바꿔나갈 필요가 있다.
전문가들의 예상을 비웃듯 5강 싸움을 벌이고 있는 KIA 타이거즈의 남은 시즌 행보는 어떻게 될지 지켜보는 것 또한 KBO 리그 후반기를 바라보는 재미있는 요소가 될 것이다.
기록 출처 : [프로야구 통계기록실 KBReport.com (케이비리포트)]
9 Comments
Suggested
Recent
우와 진짜 과학적이에요 흥미로워요!!
DTD 이론도 '전력'에 기반한 것이 아니라 '행운'에 기반한 팀들이 후반기에 추락한 것들을 일컫는 말이죠
와우...완전 고퀄이네
그렇죠.. 스포츠는 항상 변수가 있으니......
운도 실력의 일부분 아닐까요??ㅋㅋ
Cards you may also be interested in
어제부로 팬들이 일제히 등돌린 선수
어제 잠실에서는 두산 베어스 팬페스트 행사가 있었습니다. 경기장 이외에 팬들이 선수들과 직접적으로 만날 수 있는 행사 중 하나죠. 워낙 만날 기회가 적다보니 팬페스트 행사를 기다린 팬들이 굉장히 많았습니다. 추위에도 불구하고 줄서기를 자진한 팬들도 많았습니다. 하지만 기대가 크면 실망도 큰법이었을까요? 두산 팬페스트에 다녀온 팬들의 후기가 심상치 않았습니다. 특히 그 중에서 두산의 투수 '이용찬'선수는 팬들의 강한 질타를 받았습니다. 아래는 팬들의 이용찬 선수의 팬서비스 후기들입니다. 마법의 단어 '훠이훠이' 특히 아이팬들에게 귀찮다는듯 손짓한건 꽤 여러 사람들이 본 모양입니다. 각자 다른 곳에서 하나씩 올라온거 보면,, 다른 누구보다 이용찬 선수에 대한 후기들이 유독 많더군요. 이번 팬페스트 행사 당시 이용찬 선수의 후기들과 함께 올라온 표정 사진입니다. 사실 사진이라는것 자체가 순간을 잡아내는 것이기에 이 사진 하나로만 판단할 순 없지만 위의 후기들과 합쳐보니 '진짜 귀찮다'라는 표정 같아 보이긴 합니다. 이미 몇몇팬들은 이용찬 선수의 이런 팬서비스에 실망을 넘어 분노를 표출하고 있는 상황입니다. 이 행사에 팬들이 얼마나 큰 기대를 했느냐는 중요하지 않을 것입니다. 문제는 그 기대가 크든 작든 많은 팬들이 실망했다는 점입니다. '팬 없이는 선수도 구단도 존재할 수 없다' 많은 프로 스포츠 관계자들이 공감할 만한 이야기입니다. 심지어는 선수들도 인터뷰에서 심심찮게 이 인용구를 사용합니다. 하지만 몇몇 선수들의 오만한 팬서비스 때문에 잘해주는 선수들마저 싸잡아 묻히는게 안타까울 뿐입니다.
확찐자 탈출 프로젝트 : 금주의 홈트 총정리!
열분덜 하이루~~~~~~~~ 이번주부터는 한주동안 올라왔던 홈트 카드들을 싹 묶어서 한번에 보여줄거야! 그 이유는...... 일상이 너무 바빠 시간이 없어 운동을 못한 당신 깜빡하고 운동을 못한 당신 약속이 있어 운동을 못한 당신 컨디션이 안 좋아서 운동을 못한 당신 이러저러한 이유들로 운동을 못한 당신을 위해서! 우리 딱 운동 하나씩만 골라서 오늘 해치우고 죄책감 없이 맘 편하게 밥먹자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 월요일 : 스쿼트 화요일 : 복근운동 수요일 : 골반 스트레칭 목요일 : 이두,삼두 운동 금요일 : 런지 자자 여기서 이번주에 못했거나 한번 더 복습하고 싶은 운동을 선택해서 진행하면 돼!!!!!!! 아 주말이니까 시간도 많자나~~~~~~~~~~~ 오늘 하루쯤은 운동할 수 있잖아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 첨에 신청할 때의 의지는 다 어디간거야? 오늘은 꼭 30분만 시간내서 움직이자!!!!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.11 / 탄탄하게 가슴 운동
모두모두 홈하! 와 벌써 5월의 마지막 주라는게 믿겨져? 시간은 정말 속절없이 흐르는구나ㅠㅠ 가는 시간은 막을 수 없지만 쳐지는 살과 빠지는 근육은 막을 수 있다는 사실ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 오늘은 저쪼아래 방지 가슴운동! 집에서 쉽게 할 수 있는 가슴 운동이 뭘까 생각해봤는데 역시 가슴 운동은 푸쉬업 아니겠어????? 아아 걱정하지마! 초보자를 위한 푸쉬업으로 진행할거니까 ㅋ_ㅋ 오늘 우리는 니 푸쉬업을 해볼건데 말 그대로 무릎을 대고 하는 푸쉬업이야! 뭐 성별을 떠나 근력이 약한 사람들은 팔굽혀 펴기가 쉽지 않지 ㅠㅠ 그래도 우리에겐 희망이 있다!!!!!!! 운동 부하를 낮추는 방법은 여러가지가 있거든 니 푸쉬업은 우리의 무게를 조금 더 무릎으로 분산시켜 덜 힘들지만 아무래도 정석 푸쉬업보다는 근육에 자극이 부족하긴 해.... ㅋㅋㅋㅋ 근데 알지? 무리해서 정석부터 해보겠다고 하다가 어깨 팔꿈치 손목 아작나서 영영 못하는 것 보다 차근차근 레벨 업 하는게 낫다는 사실^^ 그럼 초보자를 위한 푸쉬업 시작해보자구~~~~~~~~ 니 푸쉬업 (1분 동안 진행) 1. 네발 기기 자세로 무릎을 꿇고 엎드려줘 이때 어깨 밑에 손목이 올 수 있게! 너무 넓거나 좁게하면 진짜 너무 힘들어 팔꿈치랑 어깨에도 안 좋고 2. 발을 조금 더 뒤로 옮겨서 머리 - 몸통 - 엉덩이가 일직선이 되도록 만들어줘야해 그럴려면 엉덩이 아래로 내려줘야 돼 위에 움찔을 보면 이해될거야! 3. 몸의 일직선을 유지하면서 팔을 굽혀 천천히 내려가줘 (호흡은 내려갈 때 마시고 내려오면서 내쉬기) 이때 팔이 굽혀지는 위치는 몸통 뒤쪽 45도 정도로 하는 걸 추천! 몸의 일직선을 유지하면서(복부 긴장감 잊지마) 굽혔던 팔을 펴서 올라오면 끝 TIP! 횟수는 정확한 자세로 동작을 수행할 수 있는 만큼만 진행해줘 상체만 내려가거나 팔은 굽혀지지 않고 엉덩이만 오르락내리락하면서 개수만 많이 한다면 운동 효과는 없고 잘못하다 부상의 위험까지 있다는거 이젠 다들 알거라 믿어! 1분 타이머를 맞춰놓고 할 수 있는 최대한 니 푸쉬업을 진행해줘~~~~~~ 아 맞다! 이제 안 좋은 자세를 한번 보자고 어깨보다 더 넓게 손이 위치하고, 팔꿈치가 완전히 밖으로 꺾여있지? 물론 숙련자들이 삼두근을 강화시킨다는 명목으로 팔꿈치를 과도하게 바깥으로 벌려서 푸쉬업을 하는데... 이거 엄청 안 좋아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 팔꿈치가 과도하게 벌어지면 척골신경이 큰 자극을 받고 어깨,팔꿈치,손목 등 통증 유발 혹은 염증까지 생길 수 있어... (가끔 푸쉬업을 하면서 팔꿈치에서 소리가 난다거나 통증이 느껴진다면 다시 한번 자세를 체크해봐) 빡빡이 아저씨가 잘못된 자세와 올바른 자세를 아주 잘 보여주는 구만! 팔꿈치는 저렇게 옆구리에서 45도 정도의 각도를 유지해주는게 제일 좋아~~~~ 아 그리고 혹시 니 푸쉬업도 힘든데여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하는 홈트러도 있을 것 같아서 조금 더 쉬운 버전도 준비했지ㅎ 크 준비성 오졌지? 1. 월 푸쉬업 2. 인클라인 푸쉬업 두 동작은 체중이 하체에 많이 실리기 때문에 조금 더 쉬울거야! 처음에 월부터 시작해서 인클라인, 니, 정석 푸쉬업으로 점차 레벨을 올리면 좋겠지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 가슴은 물론이고 팔, 어깨, 척추기립근에도 좋은 푸쉬업! 팔꿈치의 각도, 엉덩이의 높이에 주의해서 진행한다면 올 여름 상체 천재는 나야 나~~~~~~~~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon 꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!
집에서 하는 유산소운동 BEST5
안녕! 또 월요일이 찾아왔넹 ㅠ 다들 기름지고 즐거운 주말을 보냈나 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 집에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 준비했어! 아 맞다! 혹시 홈트 챌린지 같은 거 관심있는 사람이 있을까? 한달동안 나랑 같이 꾸준하게 홈트하고 인증하면서 체력 좀 올려 볼 사람!!!!!! 찾아보니까 빙글에서 다이어트 챌린지도 했더라고, 옷차림도 슬슬 가벼워지는데... 혹시 홈트 챌린지관심있는 사람 있으면 댓글 달아줘~~~~~~~ ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며, 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다. 발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기. 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며, 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.
엘지랑 두산이 결혼하다?
어제 (20일) 에 일어났던 한 결혼식에서 잠실 라이벌이 떳습니다! 요즘 야구장에 가게 되면 서로 다른 팀을 응원하는 커플들을 많이볼수 있는데요...결혼까지 하게 되다니. 이제 잠실에 집 얻으시고 매일 야구장 직관 가시면 될것 같아요! 아무리 응원하는 팀은 달라도 사랑의 힘이 더더욱 대단한가 봅니다. 저 훈남훈녀 커플은 서로를 위해서 상대팀 유니폼을 입어준다고 하네요. 하지만 마킹은...! 너무나도 귀엽고 사랑스러운 커플이네요. 저 두분의 미래는 이렇게 되는것인가요...? 아빠는 삼성팬! 엄마는 해태(기아)팬! 그러면 아기는....삼태팬? 저 두분의 아이는 엘두팬....? 아기가 불쌍하네요...스트레스 받을것 같아요 ㅠ.ㅠ 미국도 예외는 아니네요...서부의 최대 라이벌 LA 다저스와 센프란시스코 자이언츠! 남자친구는 다저스를 응원하고 여자친구는 자이언츠를 응원하는데...키스캠에 잡힌 커플은 평소에는 사랑하는 연인이지만 야구장 안에서는 라이벌인 만큼 키스 대신 맥주를! 하지만 저렇게 여친님 화나게 하시면 안되죠! 아무리 사랑하는 한화 이글스라도 여친님 화나시면 큰일나요... 네 맞습니다! 오늘은 적이다! 그래도 야구는 야구일뿐...야구장 밖에서는 예쁜 사랑하시길 바랄께요! 더많은 야구소식을 보고싶으시다면! [미국유학생의 야구이야기 컬렉션: http://www.vingle.net/collections/1719842] [메.읽.남. (메이저리그 읽어주는 남자) 컬렉션: http://www.vingle.net/collections/2222447]
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.9 / 엉덩이 뿌시기
할로 홈트러들!!!!!!!!!!!!!!!!! 아 월요일은 점검, 어제는 계속 오류가 떠서 때문에 글을 못썼네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 3일이나 쉬어갔지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 괜히 속상함... 물론 나만 속상하겠지??????ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그렇다면 오늘 열심히 엉덩이를 뿌셔보자 저 높이 달려있는 빵빵 탱탱 단단한 빵댕쓰 남녀 모두가 원하잖아? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 부위별로 조질거거든? 자자 가즈아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 1. 덩키킥 (20번 * 3세트) 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세로 시작할거야. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 해줘! 코어에 힘을 빡! 허리는 편안하게 일직선으로 만들면 준비 끝 2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올려줘~~~ 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줘야해! 떵꺼에 힘 뽷!!!!!! 3. 다리를 천천히 아래로 내려 1번 자세로 돌아오기. 반대쪽도 동일한 요령으로 진행해주자 복부에 긴장을 하지 않으면 허리가 과도하게 휘게 되어 힙에 자극을 주기 힘들어 ㅠ 복부 긴장을 유지하는거 잊지마! 2. 사이드 레그스윙 (30번 * 3세트) 1. 티비보듯 편하게 옆으로 눕자 개꿀쓰~~~ㅎ 한 손은 몸을 지탱해서 과하게 몸통이 흔들리지 않게 해줘 2. 위쪽 다리를 앞으로 접었다 펴면서 자전거를 타듯  옆으로 원을 그리는 거야! 발끝은 쭉 펴서 포인상태 유지~~~~~~ 3. 끝에서 다리를 접고 다시 처음자세로 돌아와 동작을 반복하면 끝 3. 브릿지 (20번 * 3세트) 1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지! 2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올려줘 3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다. 어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡 4. 스쿼트 (20번 * 4세트) 1. 발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 11자로 서줘! 2. 무릎이 굽혀진다기 보다는 골반이 뒤로 쭉 빠진다고 생각하면서 허벅지와 바닥이 수평이 되는 무릎 높이까지 앉아주면 돼 3. 허리는 자연스러운 각도를 유지하지만 일자를 유지해주는거 잊지마 자극점은 허벅지와 엉덩이에 뒤쪽!!!! 지난번에 같이 스쿼트해봐서 쉽지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 횟수를 조금 늘려봤는데 ㅋㅋㅋㅋ 지금까지 우리 홈트러들 수준을 보니 충분히 소화할 수 있을 것 같다! 그치만 힘들면 적당히 자기의 페이스에 맞게 갯수를 줄여도 ㄱㅊㄱㅊ 절대 무리하지 말고 ㅠ 괜히 오버트레이닝하면 근육통오고.. 내일 운동 쉬게되고.. 운동과 점점 멀어지고..... rgrg?...??? 우리 오래 보자구웅~~~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!
'얼차려 논란'에 대한 기아 타이거즈의 해명
얼마전 기아 타이거즈 선수들이 원산폭격을 하는 것처럼 보이는 사진이 인터넷에 올라왔습니다. 이 사진은 빠르게 각종 커뮤니티들로 퍼졌고, 곧 기아 타이거즈의 '얼차려 논란'이 생겼습니다. 해당 사진이 논란이 되자 기아 타이거즈는 해명에 나섰는데요. 기아 타이거즈측은 다음과 같이 밝혔습니다. “고참 선수 일부가 어린 선수들을 다 잡고자 예를 든 모습으로 10초도 머리를 박지 않았다” “기합 받는 모습이라기보다는 신인 선수들이 많이 올라와 분위기 자체가 조금 뜨고 하는 것이 있어 고참급이 분위기를 잡는 일환이었다” “얼차려를 줬다기보다는 10초 정도 잠시 과거에는 이런 일도 있었다며 이렇게 하고 싶으냐고 예를 든 것” “많은 사람들이 지켜보는 상황이었고, 그 누구도 얼차려라고 생각하지 않는 상황이 한 장의 사진으로 와전됐다” 출처 기사 - “얼차려 아니다” 기아 단체기합 의혹의 사진 알고보니… 글 출처: http://mlbpark.donga.com/mbs/articleV.php?mbsC=kbotown2&mbsIdx=1868762&cpage=&mbsW=search&select=stt&opt=1&keyword=KIA 하지만 해당 기사의 댓글과 위의 글에도 들어나듯이, 기아 타이거즈의 해명에도 불구하고 네티즌들은 석연찮음을 표시하며 비판을 가하고 있습니다. 마찬가지로 타 커뮤니티들에서도 구단의 해명을 쉽사리 납득하는 분위기가 아닙니다. 앞으로 어떻게 흘러갈지 지켜보아야겠군요. p.s. 만약 기합이 맞다면 고참으로서 구타 근절에 앞장선 이종범 해설위원이 진짜 화가 날듯 하네요.