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✔고강도 유산소 마운틴 클라이머

심장박동수 높이는 고강도 유산소 운동 https://story.kakao.com/ch/diettalk/I9TcAqsd010
오늘 미션은 버피테스트와 양대산맥을 이루는 운동, '마운틴 클라이머'입니다.  마운틴 클라이머는 근력과 유산소 운동의 결합으로꾸준히 한다면 굉장히 많은 칼로리를 폭발적으로 소모할 수 있는 운동이고, 복부와 옆구리의 체지방을 효과적으로 태움과 동시에 복근까지 키워줄 수 있는 아주 고마운 운동이지요!  이 동작은 코어근(복부, 허벅지, 엉덩이)을 중심으로 단련되며 덤으로 어깨와 팔 라인까지 예쁘게 다듬어준답니다.   곧 다가올 휴가철 몸매를 위해 체지방을 팡팡 태워볼까요?? ★운동 방법 1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.  2. 그 상태에서 왼 무릎을 가슴까지 당겨주세요.   3. 최대치까지 당긴 다음 무릎을 펴주면서 반대 무릎 또한 가슴까지 당깁니다.   +) 초보자를 위한 마운틴클라이머 올바른 자세 https://youtu.be/fBZHkGT0W5Y ★반복 : 15회X 3세트  ★주의 사항 & Tip  1. 점프할 때 엉덩이를 높게 들지 말아주세요. 플랭크와 동일하게 엉덩이와 등은 최대한 일직선이 되도록 해야 합니다.  2. 다리의 힘만을 이용하지 마시고 복부에 힘을 주어 운동하세요.  3. 두 다리를 최대한 가볍게 교차하면서 뛰어주세요.  4. 양발 교차 속도를 더 빠르게 한다면 운동효과는 커집니다.  ★운동 부위 코어근, 허벅지 앞 대퇴사두근, 허벅지 뒤 대퇴이두근, 대둔군, 비복근  *운동 출처-Xhit채널
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DAY 21_ 다이어트 챌린지, 마지막 날
드디어 우리가 약속한 챌린지의 마지막 날 아침이 밝았군요! 매일 뭔가를 꼬박 꼬박 한다는 일이 쉬운 일이 아닌데도 지금까지 참여해 주신 모두, 참으로 수고하셨습니다. 그거 아시죠? 이번 챌린지는 오늘이 마지막이지만 21일이나 해왔으니 습관이 되어 있을 거예요. 곧 챌린지 2기를 준비해 올 예정이니, 그 전까지는 빙글에 게시글로 인증해 보는 것은 어떨까요? 다이어트 챌린지 2020년 2월 21일 _ 마지막 날 방법 #1 매일 아침 업데이트 되는 다이어트 챌린지 카드에 나만의 다이어트 인증샷을 댓글로 남긴다. 방법 #2 하고 싶은 말이 많아 댓글창이 부족하다면 댓글 대신 카드를 작성해서 #빙글챌린지 #다이어트 관심사에 발행한다. 참 쉽죠?🧐 하루 한끼는 샐러드 먹기, 하루 한 번은 운동 가기, 아침마다 조깅하기, 퇴근은 걸어서 하기... 나에게 가장 잘 맞는 목표를 정해서 매일 실천하고, 실천한 내용을 매일 이 곳에 인증하면 챌린지 참여 완료. 마지막으로 함께 달릴 제군들을 소환합니다. 준비 되셨나요? @xmangkix @k71022385 @redyoung07 @kara6840 @mintdream2 @oni03 @suga2638 @whale125 @misuk8023 @woni0722 @aawuu486 @tariffer78 @uruniverse @karma2513 21일 간 모두 수고하셨습니다! 몇 번 빠졌으면 어때요, 중간에 합류했으면 어때요. 잊지 않게 조금씩 함께 했다는 것이 중요하죠. 하지만 약속은 약속이니까, 다음주에는 limited item인 챌린지 배지를 받을 도전자 분들을 발표할 총 결산 카드를 가져 오도록 하겠습니다. 그럼 2020년 2월 21일, 빙글 다이어트 챌린지 마지막 날, 지금부터 인증샷을 남겨 주시죠!
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