July 09, 201550,000+ Views

✔ 옆구리살 집중 P.T 사이드 레그 레이즈

✔ 옆구리살 집중 P.T Plan

... https://story.kakao.com/ch/straightdiet/IRUwYBccB10
사이드 레그 레이즈(Side Leg raise) 

▶운동효과 

•.허벅지 옆라인 , 지속적인 옆구리살 자극 

•.해당부위의 옆구리 라인+허벅지 라인까지 다든어주는 효과 

▶운동방법 

•.옆으로 팔꿈치를 대고 눕는다. 

•.두다리를 뻗어주고 바깥쪽다리를 들어올려준다. 

•.자극을느끼며 들어올려주고 시작자세로 돌아간다. 

•.반대족도 이와같이 동작한다. 

•.15~20회 3셋트 , 호흡 - 올리며 내쉰다. 

⚠️주의사항 

•.흔들듯 빠르게 횟수채우기식의 운동을 하지 않는다. 

•.팔꿈치에 푹신한것을 갈고 진행한다.

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https://youtu.be/ocoJnbADSoY 도탁스 펌