sline44
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많은 문제를 불러오는 비만!!
비만탈출을 위해 지켜야 할 사항을 체크해 보고 실천해 보세요^^
1. 아침을먹어라!- 아침을 먹으면 점심, 저녁에 과식을 하지 않게 됩니다. 아침을 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 영양상태가 월등히 좋은걸로 연구결과가 나왔습니다.
2. 보양식보다한식 을 먹어라!- 보양식은 고지방, 고단백, 고칼로리 음식이라 자주 먹게 되면 많은 열량이 지방이 되어 몸에 쌓이게 됩니다.
3. 국물이아닌건더기 를 먹어라!국물을 많이 먹으면, 몸에 염분이 많이 들어와 몸이 붓고 혈압이 높아지며 신체대사의 균형이 깨지게 되며 건강도 안좋아지고 살도 잘 안빠집니다.
4 음료수가 아닌 미지근한 물을 마셔라!스포츠음료, 청량음료, 탄산음료 등의 다양한 음료수에는 수분 뿐만이 아니라 당분 등 다양한 성분이 들어있습니다. 게다가 이러한 음료수를 마시면 이뇨작용이 더 강해지게 됩니다.
5. 적게먹고 많이움직여라!섭취한 열량보다 많은 양의 에너지를 사용해야 살이 빠집니다. 다이어트시에는 적은 양을 먹고 다이어트에 성공했지만 그 이후에 더 많은 양을 먹게 되면 요요현상이 오게 됩니다.
6. 외식하지말고 집에서 먹어라!외식으로 먹는 찌개나 볶음, 덮밥 등 염분이 많고 자극적인 음식들이 많아서 비만의 원인이 됩니다. 외식으로 1차, 2차, 3차 먹다보면 어느새 5,000~10,000kcal를 섭취하게 됩니다.
7. 영양가있는균형잡힌식단 을 구성하라!- 식단을 짜면 영양의 균형을 잡을수 있습니다. 나에게 부족한 영양소는 없는지 과다하게 섭취하고 있는 영양소는 무엇인지 확인할 수 있습니다.
★이렇게 물 마시면 살이 찐다!!★- 식사 30분 전, 식사 도중, 식후 1시간 동안은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 식사 중에 수분을 많이 섭취하면 포도당의 흡수 속도가 삘라져 혈당이 급속하게 상승하고 혈중 인슐인 농도도 높아집니다. 인슐린은 식사로 체내에 들어오게 된 당을 지방으로 바꿉니다.
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