하루에 세번 반컵의 오트밀을 먹는 다이어트 입니다. 물론 하루에 1200칼로리를 넘지않는 하에서 다른 식사도 해도 되는거구요. 또한 익히지 않은 반 컵 분량의 야채와 반 컵 분량의 과일도 섭취해야합니다.
오트밀 다이어트는 기본적으로,
오트밀 다이어트의 첫번째 방법은 기본적으로 처음 일주일동안에 오트밀만 먹는 겁니다. 매 끼에 ½컵의 오트밀을 먹을 수 있는데 원한다면 ½의 탈지우유랑 같이드셔도 괜찮아요.
온전한 오트밀만 먹어야지 인스턴트 오트밀이나 그래놀라 바는 처음 7일동안에는 피해주셔야 해요. 처음 7일동안에는 하루에 900~1200칼로리정도 먹어야 합니다.
다음 30일동안에는 정기적인 식사와 더불어서 하루에 3번 ½컵의 오트밀을 먹습니다. 지금부터는 인스턴트 오트밀도 먹어도 됩니다. 칼로리는 이제 하루에 1000~1300칼로리로 약간 늘어납니다.
오전엔 ½컵 분량의 과일과 오후에 ½분량의 익히지 않은 야채도 허용됩니다.
30일 이후에는 하루에 한 끼와 한번의 간식에 오트밀을 먹는 것을 지속하는 것 외에는 일반적인 식사를 합니다. 다이어트하는 사람들은 오트밀을 먹는 동안에는 지방 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
-추천할만한 음식들
오트밀, 탈지우유, 베리, 바나나, 사과, 오렌지, 포도, 당근, 빨간 피망, 셀러리, 양배추, 시금치, 닭가슴살, 생선류, 커피, 차, 클럽소다, 슈거프리 푸딩
- 간단한 다이어트 플랜 :
오전
½컵의 오트밀
½컵의 탈지우유
1테이블 스푼의 건포도
½티스푼의 시나몬
커피 혹은 티
오전 간식
½컵의 블루베리
점심
½컵의 오트밀
½컵의 저지방 요거트
1바나나
오후 간식
½컵의 익히지않은 야채 스틱
저녁
4oz의 구운 닭가슴살
그린 샐러드 많이
½컵의 오트밀
저녁 간식
슈거프리 푸딩
운동하는 것을 추천.
일주일에 3-5일 30분의 운동 권장.