healthyfriends
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✔ 버드독 크로스 크런치
(복근만들기 & 코어강화)
▶운동효과
코어근육을 강화 시켜 척추를 바로 세워주고 복근을 자극해 완벽한 복부라인을 만들어 줍니다.
▶운동방법
1. 무릎을 대고 엎드려 버드독 자세를 만들어 주세요.
2. 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 펴 주세요.
3. 팔꿈치와 무릎을 몸통쪽으로 굽혀 복근을 수축해 주세요.
4. 천천히 반복해 주세요.
⚠ 주의사항/ Tip
1. 하체는 골반의 움직임이 중요합니다.
골반을 앞뒤로 잘 회전시켜복근의 이완과 수축에 집중하세요^^
2. 바닥을 지지하고 있는 팔과 다리는 지면과 수직을 만들어 주세요~
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