July 31, 20151,000+ Views

そのスクワット方法間違ってない？！

下半身太り・・・どうにかしたいですよね？

そこで、下半身痩せを目指すにはやはり「スクワット」との事★

でもやり方を間違えると、効果がないから、確実なフォームをおさらいしよ（*'∀'人）♥*+

まず、スクワットで1番最初に効果が出るのが『太もも』

そして、「お腹まわり」「ヒップラインがあがる」「ふくらはぎ」等

※でもやりすぎると筋肉がつきすぎて、脚が太くなってしまうので注意

20回を1セットとして、２~3セット行うようにしよう♪

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継続が必要だけど、このくらいなら頑張れそう★

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美ＢＯＤＹ目指して一緒にがんばりましょう！！ｗｗ

August 26, 2015

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なるほど〜〜！正しいフォームで頑張ります！

August 21, 2015

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がん治療とセックスとオナニー

kutabirehatekoさんのはてなダイアリー「はてこはときどき外に出る」の4/10のエントリー。これは他人事じゃないですぜ。非実名とはいえ、こういうことを赤裸々に語るの、なかなかできることじゃないですよ。文中で紹介されている『がん患者のセックス』も必読だな。「生きてるってかんじ」は名言だと思いますよ。 http://kutabirehateko.hateblo.jp/entry/2016/04/11/235042

腸で超~痩せ？！

７月１５日「腸で超やせ！」読みました？♪ 最近、「腸」というキーワードを耳にする(✿´ ꒳ ` ) でも本当に、大切だなぁ~と思う身体の場所だよね♡ 腸が健康だと、肌荒れも便秘もなくなるだろうし、身体の中から健康的な身体になるんだなと~ そして、今回のananのテーマが「腸」について★ 自分で少しづつでも出来る事が多くかかれていたから、さっそく簡単な所からスタートしてみよう＝333 目指し、美ボディー★☆★☆

美容オイル入りフェイスパウダー☆

やはりこの季節は乾燥が気になる(-д-；) でも美容オイル入りのフェイスパウダーなら乾燥も防げて、顔が粉をふいた感じにならないかも~♪ しかもモデルさんも愛用しているとかで、今、かなり気になる商品の一つ！！ Ex:beaute エクスボーテエアーラスティングパウダーグラン　ピンク（限定発売）くすみがちな肌を色と光の効果で華やかなハリ艶肌に導いてくれる美容オイルフェースパウダー♡ 見る角度によって色相変化するオート3Dピンクパウダーになっていて、自然なハリ感を光補整効果で演出してくれるとの事だよ（*'∀'人）♥*+ そして、そして！！　9種の美容オイル配合で乾燥肌をしっとりさせ、乾燥による化粧くずれを防いでいれる所がこの季節にオススメのパウダーだよね！！ Ex:beaute エクスボーテエアーラスティングパウダーグラン　ピンク http://madrex.com/products/detail/801694/

万能アイテム★ヴァセリン

乾燥が気になるこれからの季節になってきたー！！！手もカサカサになったり、足のかかとがガサガサになったり、唇が荒れたりと、特に対策が必要な季節になってきた。。。(〃_ _)σ∥ そこで乾燥肌対策として有名なのがヴァセリン♡ このヴァセリンは保湿以外にもいろいろ使えるのを知ってました？これ一つでメイクや美容を始め、色々なことに使える万能アイテムという事を～♪ 知ってる方も多いとは思いますが、ここで紹介したいと思います(✿´ ꒳ ‘ ) ◆自然な艶出しハイライトメイクの仕上げにハイライトとして、目の下に薄くのばすと自然な艶が出るだけでなく保湿にもなるので一石二鳥。普段使ってるパウダータイプのハイライトやチークと混ぜてもOK♡ またシワが気になる部分に塗れば、化粧くずれも気にならないし、保湿効果もあってツヤがあるお肌になる事間違いなし☆ ◆アイメイクリムーバーがっつりメイクは落ちずらい！という時に、少し塗ってマッサージしながら拭きとってあげると、メイクが綺麗に落ちるよ。保湿効果もあるからお肌にもいい～♪ ゴシゴシ擦って、マスカラやアイライナーを落とすよりも、これさえあればキレイさっぱり☆ ◆マニキュアやヘアカラーの際にマニキュアを塗る前に爪周りに綿棒で薄く塗っておくと、はみ出した時、肌にマニキュアがつかないのできれいな仕上がりるよ＝33 これはヘアカラーをする際にも言える事で生え際に塗ってからカラーすると皮膚についたカラー剤も落ちやすいよ♡ ◆ガサガサ肌を集中パックトリートメントやはり、ヴァセリン=保湿！！という事でガサガサかかとはおやすみ中にパック。ヴァセリンを塗って靴下を履いて寝ると翌日つるつるに。また寒い時期は、ヴァセリンを塗って手袋をして出かけるだけで、お肌がしっとりする。少し温めてから塗ることがオススメという事ですよ(´∇`)ノ他にもお風呂上がりのマッサージ時やまつ毛に塗るとまつ毛が長くなるなどの美容効果もあるみたい（*'∀'人）♥*+ こんな万能アイテムなら一家に一つあっても良さそう！！ヴァセリンを使って、この冬も乗りきろう～.:*。+゜ヽ(○´∀`)ノ *.。+゜♡

☆痩せやすい身体をつくるポイント☆

♥痩せやすい身体作りのポイント♥ 正月太りで.....良いダイエット方法を探していたら素敵な情報が(^-^)v 寒いので運動がちょっと...と思ってたので、まず痩せやすい身体をつくる事からはじめよう～!! ■1：朝食をちゃんと食べる研究によると、朝ごはんをちゃんと食べることで、かえってエネルギーの燃焼率が改善するそうだ。「時間がないから」「ダイエット中で朝食は抜く」などといわず、栄養分を補給したシリアルやフルーツなど、精神的にも肉体的にも健康的なエネルギーをきちんと与えてくれる朝食を摂って、1日をスタートしよう。 ■2：コーヒーの代わりに緑茶を飲むコーヒーにも健康上の利点はたくさんあるが、摂りすぎはNG。砂糖やクリームなども体にいいとはいえない。朝の1杯を楽しんだ後、勤務中は緑茶を飲もう。ガンなどの病気予防やアンチエイジングだけでなく、基礎代謝を活発にする働きがある。 ■3：鉄分を多く摂る女性の体に大切な鉄分。体に血液や酸素を運ぶ役割を果たすこの成分は、不足すると体に酸素が行き渡らなくなり、基礎代謝が鈍くなる。鉄分の多い魚や肉、野菜などを積極的にレシピに取り入れてみよう。 ■4：水をたくさん飲むドイツで行われた研究によると、水を一定時間内にグラス2杯飲むと、代謝率が30%上昇することもあるそうだ。水の摂取量が足りない人は、現在の量に1.5リットルをプラスする努力をしてみよう。 ■5：無糖ヨーグルトをおやつに研究によると、低脂肪牛乳やチーズ、無糖ヨーグルトを摂取した女性は、摂取しなかった女性よりも、70%以上体重の減少値が高いという。ダイエットしているからといって乳製品を摂らないのは逆効果！　会社の冷蔵庫に、おやつ用の無糖ヨーグルトを入れておこう。 ■6：飲み会は月1～2回にとどめるアルコールはダイエットの敵！　カロリーが高いばかりか、神経中枢を鈍らせ、基礎代謝を下げる。かといって、いつも付き合いを断るのも社会人には難しいもの。できれば、月1~2回程度に数を制限し、あまりアルコールを摂取しないようにしよう。 ■7：睡眠時間は6～7時間確保するシカゴ大学の研究によると、睡眠時間が4時間程度しかない場合、ストレスホルモンが上昇するばかりか、炭水化物などの消化がされにくくなるという。テレビやネットを観たりして夜更かししないで、早めにベッドに入って6~7時間の睡眠時間を確保したいもの。「時間がないから痩せられない！」などと言わず、これらの方法をうまく組み込み、太りにくい体質作りをする!!!! 頑張ろう=3333 参考資料☆ #英語女性誌『redbook』の記事 #21 Ways to Burn Fat Faster and Lose Weight

秋冬はシックに♡ルブダンネイル

今年の秋冬は大人っぽい雰囲気が流行している気がする♡ ァッションもメイクもヘアも大人っぽいスタイルが多い~ メイクもダーク系の色使いが多いから、ネイルもちょっぴり大人雰囲気の方がマッチするのかも知れない（*'∀'人）♥*+ そこで見つけたのが「ルブダンネイル」ルブダンと言えば、ピンヒール&黒！！そして裏は赤！！その特徴をネイルにも♡ かなり大人ぽ雰囲気が、この秋冬のファッションにもピッタリだよね~♪ 大人ぽくて素敵♡ 真っ黒がきになるなら、こんな風にアレンジしても素敵では？♡

♡食べ過ぎを防止する対処法♡

ダイエットをしているのにお腹が空きすぎて、我慢できず、結局、夜中に食べてしまった・・・って女性は多いのでは？私は、我慢して我慢したのに・・・お腹か空きすぎて眠れなくて、ついつい食べちゃった事が。。。(〃_ _)σ∥ そこで、小腹が空いた時や、ダイエット中にお腹が空いて何か食べたい・・・ランチ等の暴食を防ぐ対処法をご紹介☆ 小腹が空いたら、ナッツ・ドライフルーツを食べる！！ナッツ類やドライフルーツは、食べると食欲が少し満たされます。また、どちらも鉄分、食物繊維、カルシウムなどのミネラル分が豊富に含まれているので、便秘解消や貧血予防になります♪ 女性には嬉しい効果ばかりなのでオススメ＝333 食事の前には、炭酸水を♡ ミネラルの含まれた炭酸水は、カロリーの吸収を抑えてくれます。また、胃の中で膨れた炭酸ガスのおかげで、一時的にお腹がいっぱいになったような感覚にもなります♪ モデルの方でも実践している方は多いみたい(´∇`)ノ ◆炭酸水は甘いものではないもの。口さみしいときは、ガムで対応★ ガムを噛むことで、自然と噛む回数が増え、満腹中枢が刺激されるとの事。それによって食欲を抑える効果が発揮されるとか~ でもガムをずっと噛み続けるのはよくないみたい(-д-；) 約10分くらいとの事です~

ぽっこりお腹対策☆ヨガ編

①太鼓橋のポーズ仰向けに寝て、ヒザを立てます。ヒザは腰幅くらいに開いておきます。手のひらは床に。息を吸いながら、床についている腕とお腹の力で骨盤を持ち上げます。お尻の筋肉は使わないことと、足が開いてしまわないように注意します。出来そうなら、肩甲骨を寄せて床の手を組みます。息を吐きながら、背骨の方からゆっくりと床におります。 ②ワニのポーズ仰向けに寝て、両足をまっすぐにのばします。右足を立て、左足のヒザに置きます。右足を左側に倒します。右のヒザを床につけるように、上から左手で押さえます。右手は肩の高さにまっすぐ伸ばし、手のひらを床に向けます。顔は伸ばしている右手の方を向きます。右の方が浮かないようにします。反対側も同様に行います。 ③ガス抜きのポーズ仰向けに寝て、両膝を立てます。息を吐きながら胸に引き寄せ、吸いながら両手で抱えます。できそうならヒジとヒジを持ちます。息を吐きながら頭を膝に近づけ、呼吸を繰り返します。抱えた太ももで、呼吸に合わせてお腹が動くのを感じましょう。腸を正しい位置に戻す「夜ヨガ」3ポーズ☆ 便秘がちの私・・・今日からさっそく実践します！！「Locariより引用」

[Work Out Video #1] マイリーサイラス運動！

幼いころにはぽっちゃりとしていたマイリーが…ダイエットで大変身！強度高い運動とグルテンフリーダイエットでスリムな体になった彼女。今回はマイリーの腹筋と足の運動編！腹筋つらいけど頑張ればくびれができる…！足すごくハードだけど、毎日2週間続けたら体に変化が必ず現れます！スクワット100回以上やるので、20分頑張ったら汗がだらだら笑私は経験済み！これは試してみるべき！

飲む美容液♡甘酒

甘酒は「飲む点滴」と言われるくらい美のパワー効果がすごいのを知ってましたか？最近、母が寝る前に甘酒を飲んでいるのを見て、「なぜ？甘酒？」って聞いたら、「美容に良いから~♡」と(*'∀'人)♥*+ｗｗそこで甘酒について気になったので調べてみた(´∇`)ノそしたら、甘酒の知られざる「美パワー」が次々と~♪ まず甘酒は２種類存在するという事！！ ◆酒の粕に砂糖を加えたもの ◆麹を糖化（とうか→デンプン質を糖分に変化すること）させて作ったもの。栄養価等が高い方は、どちらか言うと後者。麹の甘酒は砂糖を全く使っていないので、麹の甘味たっぷりで、ノンアルコール★ なにより、米と麹を発酵させて作り、発酵の段階で自然の甘さが出るのでダイエットにも最適~♪ 醗酵食品だけあって麹の力を十二分に発揮できるのが後者の「甘酒」という事です(*´∇｀*) 栄養 ★ブドウ糖を含む（麹甘酒の２割はブドウ糖）すぐエネルギーとして使用できます。しかも、多糖類に分類されるため、太りにくくエネルギーになりやすい。 ★ビタミンＢ群が豊富糖質、脂質、蛋白質の代謝に必要なのがビタミンＢ群。ビタミンＢ１，Ｂ２、Ｂ６，B１２、パントテン酸、イノシトール、ビオチンなどを麹は作り、そのまま、甘酒の成分となる。 ★アミノ酸が豊富人間の身体は約２０種類のアミノ酸の構成。そのうち９種類は食事からとるべき『必須アミノ酸』甘酒は９種類の必須アミノ酸を網羅して、他のアミノ酸も摂取できる。栄養価が高いので、夏バテ・肥満、美白、腸内環境を整えてくれたりと良い事だらけ♡ 母は「甘酒+豆乳」で飲んでたけど、さっぱりして飲みやすかった♪ 想像していた甘酒とは違ったので、これなら気軽に飲めそうだよ~(*´∇｀*)

秋のボブヘアスタイル５選【スタイル別】

わたしの独断で選ぶ、秋のボブスタイル５選。都会のクールな女性をイメージしたボブスタイル。ニュアンスカールボブ！外国人風のショートボブ。雰囲気が変わって、しっとりした大人の雰囲気ボブ。さらにショートなくせ毛ニュアンスボブ。

「歩行」と「ウォーキング」はまったく別物

お尻と太ももの裏側の筋肉をたくさん使って歩くのが正しいウォーキング。いくらたくさん歩いても、小さい筋肉しか使わなければ消費カロリーが少なく、運動レベルは低くなる。膝をぐっと伸ばして颯爽と歩く。姿勢良く大きな筋肉を使って歩くこと。単なる歩行をウォーキングに変えることが、痩せることにつながるとゆーことです。ついね。。省エネ歩きしちゃうのよねぇ。。詳しい歩き方はリンク先へ http://ourage.jp/column/karada_genki/20037/?utm_source=taboola&utm_medium=referral

★ジュースを飲んでデトックス★第二弾

前回紹介したものよりも低価格で初心者がトライしやすい商品が～「SUNSHINE JUICE]のクレンズプログラム★ サンシャインジュースは初心者・経験者・上級者の３つのプログラムが用意されているよ♪ やはり初心者は「RAINBOW CLEANSE](初心者向け）からスタートした方が良いとの事♡ このプログラムは６種類のジュースを朝８時から１本ずつ飲む進めていきます！！この初心者向けのものは、野菜だけでなく果物もバランスよく含まれていて、空腹感が感じにくくなるように作られているとの事(´∇`)ノ身体への負担が少ない方のが始めやすいよね～そして他の商品に比べて、価格が抑えめなのがとっても良い～！！ ★注意事項★ ※慣れている方は、何日間も続けて食事を摂らずジュースのみで栄養を補う方もいますが、初心者の方は1day～3daysでお試し頂き、体に異常を感じないようであれば徐々に期間を延ばしていくというやり方がおすすめです。 ※ジュースクレンズを初めて行う方や久しぶりに行う方の中には、頭痛、めまい、からだのだるさ、眠気、不眠、イライラ、吐き気、下痢などの反応が一時的にあらわれる場合があります。これは、体が毒素を排出している証拠ですので1～2日で治まることがほとんどですが、体に負担と感じるときは無理せずゆっくり休むと良いでしょう。 ※ジュースクレンズは、慣れていない方には体に負担がかかる行為ですので、持病をお持ちの方、妊娠中・授乳中の方は行わないでください。お薬を摂取されている方、健康を崩されている方、生理中の方などはかかりつけの医師によくご相談ください。 ※クレンズ中はカフェイン、アルコール、タバコはお控え下さい。 ※体に異変を感じたときは無理せず中断してください。いろいろと注意事項もあるので、ちゃんと守ってジュースを飲もう(✿´ ꒳ ` ) 意外にも、身体に負担がないとは言えないので体調を確認しながら；；；；「SUNSHINE JUICE] 東京都渋谷区恵比寿１-５-８ 03-6277-3122

朝一杯目のレモン水が大切？

朝、カップ一杯のレモン水を飲むこと。これだけで、体の内面を磨いてくれるとの事☆ 本当にこれだけで体内が綺麗になるなら実践したい～(≥∀≤)/ でもなぜレモン水なのか? その理由は•••••• ◇主なレモンの５つの効果◇ ①空腹時にレモン水を飲むことで、消化器官を掃除します。 ②肝臓、胆嚢、膀胱をきれいに掃除し、腎臓を活性化させます。 ③弱アルカリ性に保たれている人間の体のアルカリ性のPHを保ち、疾患を防ぎます。 ④便秘の場合も下痢の場合も解消できます。 ⑤代謝を刺激するためダイエット効果もあります。との事。 ★飲み方★ 最初はレモン4分の１と水、だんだん量を増やしてレモン1個に水を混ぜて飲むようにすることが大切。水は常温か、温かくしても30度以上にはしないことで効果あり!! 続けてレモン水を飲むことで、徐々に口臭予防もされ、皮膚も綺麗になるとの事～そして食べすぎにもレモン水がお勧めで、胃の消化を促進し胃もたれを解消してくれるとで飲み続けて悪いことはなさそう♥ みなさんも朝一杯のレモン水、実践してみて=3333 レモンは、ビタミンやミネラルが豊富。朝起きたら、レモン水を飲むことが体内のために必要とのこと。それは、胃の中をシャワーを浴びるかのようにきれいに掃除してくれるから。最初はレモン4分の１と水、だんだん量を増やしてレモン1個に水を混ぜて飲むようにすることが大切。水は常温か、温かくしても30度以上にはしないことで効果があります。

脂肪燃焼毒だしスープ！！

体の毒をすべて吐き出してくれるという最強の野菜スープ！！冷え性、肩こり、便秘などに効果があるほかダイエットにもいい料理です。＜材料＞2杯分 ▽トマト1個／または400gホール缶3分の1 ▽ キャベツ4分の1個 ▽ ニンジン3分の1本 ▽ セロリ3分の1本 ▽ ピーマン半分 ▽ たまねぎ1個 <出汁> ▽ かつお節ひと握り3g ▽ 鶏ガラスープの素少々 ▽ 昆布2g ▽ 水1L <味付け> ▽ ショウガ2分の1片 ▽ 天然塩少々＜作り方＞野菜をお好みの大きさに切って出汁と一緒に20分鍋で煮ます。最後にしょうがをすりおろして完成！ここでは基本的な毒だしスープを紹介しましたが、油や砂糖を使わなければアレンジも十分可能だそうです。夕食前に食べるのがベストで、それが難しい方は朝・昼に食べても大丈夫です。私も今日から毒だしスープダイエット始めます笑

簡単☆飲むだけ代謝UP方☆

私の愛読雑誌「an an」で紹介されていた飲むだけ代謝UP術♡ 簡単ですぐ出来そうだったから、さっそく私もやってみた（*'∀'人）♥*+ 私が今回やってみたのは「ホットレモン」！！作り方 ①レモンを半分にカットする。 ②１/２個を１回分として使用。端を切り、残りは薄くスライス。 ③スライスしたレモンをさらに半分にカット。断面積が多い程、栄養が沢山排出される♪ ④カップにスライスしたレモンを入れる。 ⑤６０℃～７０℃のぬるめのお湯を注いで３分ほど待ってできあがり♡ 全て飲み終わったら、残ったレモンを食べるのも良し☆ 皮には食物繊維であるペクチンが豊富との事なので、お通じにも良い栄養が摂取できるよ＝33 レモンの選び方＆飲み方・起床時に飲めば、代謝スイッチがオン！・生のレモンで作れば栄養価アップ！・ノーワックス・なるべく農薬が使われていない物を使うと安心！代謝UPその２「炭酸水」体中に酸素を巡らせて、細胞を活性化さえる効果あり♡ 飲み方＆選び方・甘くない、ミネラル豊富なものをチョイス！！・微炭酸・強炭酸など炭酸濃度はお好みでOK！！・食事と一緒に飲めば、消化を促進！！ ※炭酸だけ飲むのがキツいと思う方は、ハーブティーで割ったりレモン・ライムを絞ってみたりと工夫するのも良いかも♪ ☆オススメの炭酸水☆ ◆ボルジョミ ◆ロスバッハー ◆ヴィシーセレスタン

東急ハンズやオッシュマンズでも扱っている東京発のオシャレ自転車メーカー。個人的には、今年買ったモノの中で最大のヒットであります。我が愛車は20インチのピスタチオ君！カレのおかげで行動範囲がグンと広がり、池袋あたりまでなら余裕です〜いすい。世の自転車ブームというのも妙に納得した次第。ちなみに、どれぐらい愛で具合かというと、エレベーターのない3Fの我が家までその都度、階段を持って上がり下がりしていますからね（自転車置き場がないの！）。直営店は谷中、高円寺、中目黒にあります。試乗もできるし、谷中の本店では1日1000円でレンタバイクもやってます！谷根千界隈を巡るならオススメ〜現在では、ニューヨークやロンドンなど、海外にも進出しているそうで、今後の展開もすごく期待してます。 https://www.tokyobike.com/

戦士のポーズ Ⅰ

脚の強化坐骨神経痛

☆★砂糖不使用のジェラート★☆

「甘い物は別腹」と言いつつも、やはり気になるカロリー(-д-；) 甘い物は美味しくて止められない！！美味しい物を食べながらも頭の中は「ダイエットしなくちゃ・・・」の文字がグルグル回ってる；；；でも、ここのジャラートはそんな事を気にせずに食べれそう~♪ それが、砂糖を一切使わずに作られたジャラート！！「BUON'AMORE（ブオン・アモーレ）」ここの商品は、砂糖を使わず、ゴボウやニラから抽出される「イヌリン」や虫歯になりにくいとされている「エリスリトール」などで甘みを補い、低カロリーで作られているとの事♡ ヘルシー&オーガニックで、身体にも良く、甘い物を楽しめるなんてとっても素敵(✿´ ꒳ ` ) しかも種類も豊富で約２０種類くらい＝333 これだけ種類があるとかなり通いつめても飽きないよね(*˘︶˘*).｡.:*♡ 笑ジャラートの他にも、フルーツグラノーラ・ナッツ・はちみつ等が販売されているよ♪ オンラインショップで購入可能なモノもあるから確認してみてね＝333 知ってる限りでは・・・店舗は神楽坂店・渋谷マルイ店・吉祥寺店・新越谷店があるはず♪ ＨＰには神楽坂店と新越谷店の住所しか載ってなかったけど(-д-；) 行く前に必ず確認してみてね(∩∀`○)*,+'., 「BUON'AMORE（ブオン・アモーレ）」

ARGELAN OIL LIPSTICK アルジェランオイルリップスティック（マツキヨオリジナル）

マツキヨのヒット商品です。お馴染みですよねー。私もまずリップから買いました。食べてもいいくらい安全と言われているように「100％天然フードグレード原料」と書いてあります。実際リップクリーム食べちゃうし。私が買ったのはダマスクローズとラベンダーの精油が入っているアロマっぽいハーブっぽい香りのです。オイルって書いてるとおりオイルを固めたみたいに柔らかくて、唇に乗せるとトゥルトゥルします。品質考えると買いの一本だと思います。今一本使い切ったので無香料を買おうか同じのをリピするか悩む。無香料、ネロリ＆オレンジ、ダマスクローズ＆ラベンダーの3種類あります。 555円（税抜） ARGELAN OIL LIPSTICK アルジェランオイルリップスティックおすすめ度　★★★★★ アルジェラン公式アルジェランはマツキヨオリジナルブランドだけど、カラーズという色んなブランドのコスメを担当する会社と作ってます。ヘアケアやボディケアもあって、次はヘアトリートメントを試すつもり。誰か使ってますか？