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Diet Secret - M.NET 하트어택 [마법의 NO운동 다이어트]

고강도 운동 & 식단관리 이제 필요없다?! 더 이상 굶지도 땀 흘리지 않아도 된다?! 고무줄 2개만 있으면 걸그룹 각선미 만들기 끝! 근육 수축으로 인한 다이어트 효과!
● 고무줄 다이어트 1. 양쪽 엄지 발가락을 고무줄로 묶어준다. 2. 무릎과 허벅지를 붙인 상태로 3분간 누워 있는다. ● 책벅지 다이어트 1. 의자에 앉은 상태에서 허벅지 사이에 5cm 두께의 책을 끼운다. 2. 뒤꿈치는 붙인 채 발 모양을 v자로 만든다. (실제 책벅지 다이어트로 허벅지 둘레가 18cm 감소한 외국 사례도 있다.) NO 운동 TIP - 허리를 펴고 골반을 앞으로 당겨주면 다리 라인을 잡아주는데 효과적 몸매끝판왕 Diet 다른 영상 더 보기 : http://dietsecret.tistory.com/category
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다이어트와 칼로리, 숫자의 함정
다이어트와 칼로리, 숫자의 함정 다이어트나 칼로리의 유래에 대해서는 말하지 않겠다. 인류가 다이어트란 말에 집착하기 시작한 건 잘 먹기 시작한 최근래의 일이고 기아에 빠진 아이들에게는 여전히 민망한 소리다. 신체의 항상성을 알고 있을 것이다. 인류는 항상 지방을 축적하고 살이 찌는 쪽으로 진화해왔다. 그게 생존에 유리하기 때문이다. 물론 지역과 환경에 따라 식습관이 다르고 생존방식도 다르다. 선진국에서 비만과 다이어트를 고민하기 시작한 것은 고열량의 식품이 대량생산되고 소비되었기 때문이다. 자연식품으로는 채울 수 없는 고열량의 식품을 싸게 공급하기 시작한 것이다. 아무튼 내가 여기서 말하고자 하는 것은 누누히 반복되고 익히 다 아는 다이어트나 칼로리, 신진대사나 기초대사량, 탄단지가 아니다. 숫자의 함정이라 말하는 것은 그 숫자들의 기준이 되는 평균의 함정이고 이것이 다이어트나 식단설계의 오류를 낳는다. 똑같은 식단과 똑같은 열량을 여러 사람에게 똑같이 먹여도 반드시 각자의 신체는 다르게 반응한다. 나는 지금 그것을 말하려는 것이다. 이것을 모르면 쓸데없이 많이 먹거나 쓸데없이 적게 먹으며 신체를 혹사시키게 된다. 건강과 아무 상관없는 식단을 짜며 스트레스를 만들어내는 것이다. 다이어트가 운동식단이든 제한식단이든 칼로리는 그렇게 중요하지 않다. 인체에 중요한 것은 에너지원이고 그것을 얼마나 어떻게 소화시키고 분해시킬 것이냐이다. 살찐 사람과 마른 사람의 가장 큰 차이는 식습관때문이 아니다. 근래에 알려진 기사에 의하면 태어날 때부터 지방세포가 두 배까지 차이날 수가 있다고 한다. 이 말은 그 아이의 의지와 상관없이 식욕이 강해질 수 있음을 뜻한다. 주어진 조건에 따라 섭취를 원하게 될 테니까. 그리고 무엇보다 중요한 것은 개인의 소화력이 매우 큰 차이를 가지고 있다는 점이다. 뭐든지 잘 먹는 사람과 입이 짧은 사람 역시 의지와 상관없이 식습관이 결정될 뿐이다. 그러니까 지방세포가 많고 소화력이 뛰어난 아이에게 고단백 고열량의 음식을 공급하면 자연히 살만 더 찌게 된다. 그런 아이는 운동량을 늘려서 근육을 키우도록 유도해야하고, 반대의 경우도 마찬가지다. 차이가 있다면 식단을 짤 때 반대로 짜는 것 뿐이다. 전체적인 영양소와 밸런스는 똑같다. 차이는 포만감을 느낄 수 있는 음식이다. 살이 잘 찌는 아이에게는 부피가 크고 열량이 낮은 음식을 제공하고 살이 안찌는 아이에게는 고단백 고열량을 제공한다. 물론 운동을 한다는 전제가 달린다. 고지방 저탄수든 고단백 저탄수든 핵심은 운동량과 소화력이지 식단이 아니다. 소화와 흡수를 고려하면 그냥 고탄수 저단백이 낫다. 운동에 바로 쓸 수 있는 탄수화물은 적이 아니다. 가장 중요한 것은 자신의 근육과 대사에 맞는 적정한 식사량과 식습관을 설계하는 것이다. 내장비만이든 성인비만이든 식단만으로는 다이어트에 성공할 수 없다. 그건 신체의 호르몬과 평생 쌓인 식습관을 의지만으로 바꾸라는건데 그런 방식은 열에 하나도 성공할 수 없다. 가뜩이나 살이 잘 찌는 사람은 성격도 느긋하고 예민하지도 않은데 기존의 운동과 식단만으로 다이어트가 성공하는건 혼자서는 불가능에 가깝고 전문가가 오랫동안 도와주어야 한다. 그것도 요요가 올 가능성이 높고 이제 생활습관에 운동이 들어간 전혀 다른 삶을 살아야 한다. 전체로 봤을 때, 고도비만이 다이어트에 성공하기는 힘들고 또 새로운 고도비만자가 점점 증가할 것이다. 미국은 3분의 1인 비만인구와 그에 따라 다시 헬스와 건강, 식품이 중요산업이 되어있다. 우리가 그리 되지말란 법이 없다. 유전자와 소화력의 개인차를 인정하고 혼자서도 성공하기 위한 운동과 식단을 짜기 위해서는 점진적이고 장기적인 계획을 짜야한다. 극단적으로 말하면 운동이든 식단이든 하나만 성공하면 다이어트는 된다. 운동의 총량을 늘리든 식단의 총량을 줄이든 하나만 해도 살은 빠진다. 우리는 그 사이에서 절충점을 찾아 장기적인 그래프를 그리면 되고 이렇게 해야만 신체가 적응하고 두뇌가 인지할 생활습관을 만들 수 있다. 운동량을 급격히 늘리면 관절에 무리가 가고 식사량을 급격히 줄이면 신체 전반에 무리가 간다. 무엇보다 급격하고 급진적인 방식은 정신적으로 엄청난 스트레스를 초래한다. 신체가 저항할 것이고 호르몬이 교란될 것이며 정신적 스트레스가 초래될 것이다. 이게 다 시간을 짧게 잡은 계획때문이다. 자신의 의지를 탓하고 신체를 탓하고 부모를 탓할게 아니라, 누가 왜 이런 무리한 계획을 짰는지를 탓해야 한다. 운동을 서서히 늘리고 식단을 서서히 바꾸면서 단계적으로 접근해야한다. 특히 먹는 걸 좋아하는 사람들은 총량을 두고 열량을 줄여나가거나 건강식을 접목해나가야 한다. 예를 들어 똑같이 고기를 먹어도 채소를 더 먹고 안먹고는 큰 차이가 있다. 운동도 마찬가지다. 처음부터 혹독한 운동을 시작할게 아니라 걷기부터 꾸준히 할 수 있는 운동을 시작해야한다. 사실 위의 설명은 고도비만에 대한 경우고 경도비만의 대부분은 약간씩만 바꿔도 쉽게 다이어트를 할 수 있다. 처음에 말했듯이 열량이 낮고 포만감이 큰 음식을 찾아 식단을 조절하면 스트레스도 받지 않고 다이어트를 할 수 있다. 특히 여성이나 경도비만의 경우, 운동량보다 식사량에 집착하는 경우가 많다. 이는 기초대사량이 낮아 살이 쉽게 쪄서 그렇다. 식사량을 일일히 계산하는 것보다 일년정도의 기간을 잡고 체력을 키워서 기초대사량을 늘리는게 정확하고 효과적인 방법이다. 식단을 놔두고 운동만 신경쓰는게 여러모로 편하다. 식단을 조절하고 설계하려면 식품과 영양도 공부해야하고 자신이 소화가 잘 되는 음식을 구분하고 그 안에서 영양소를 잘 짜야하기 때문에 점점 어려워진다. 차라리 좋은 걸 약간 더 먹고 운동으로 소비하는게 낫다. 그런 식으로 가야 건강해지고 체력도 좋아진다. 장기적으로 가야 운동도 식단도 설계하기가 수월하다. 많은 사람들이 그러한 생활습관을 유지하고 있지만, 아직 다이어트에 대한 편견과 자신에 대한 자책이 심하다. 살은 뺄 수 있다. 문제는 착각의 함정에서 벗어나는게 어렵다는 것이다. 살이 쪘든 말랐든 기준은 체력에 있지 식단에 있는게 아니다. 대한
전투복은 되고 제복은 안 된다?…육군 '몸짱달력' 판매금지 이유
육군본부 "제복과 정복은 몸매 뽐내라고 만든 옷 아니다" 육군 장병들이 기부를 위해 '몸짱 달력'을 제작했지만, 육군 당국이 "복장 부적합"을 이유로 달력 판매를 시작한 지 하루 만에 이를 금지했던 사실이 뒤늦게 밝혀져 논란이 일고 있다. 2일 육군본부에 따르면, 전후방 각지에서 근무하는 현역 군인 13명은 장병 체력단련 붐 조성 및 '위국헌신 전우사랑 기금' 기부를 위해 자발적으로 몸짱 달력을 제작했다. 몸짱 달력 판매 수익금 전액은 군복무 중 순직,전사,부상당한 장병과 유족 지원금 마련을 위해 기부할 예정이었다. 좋은 취지 덕분에 몸짱 달력은 온오프라인에서 큰 호응을 얻었다. 지난달 20일 판매 시작 수 시간 만에 주문이 수 백 건 넘게 들어왔고, 유튜브 홍보영상에도 댓글이 수 백 개 달렸다. 하지만 몸짱 달력은 그 다음날인 21일 육군본부의 요청으로 판매가 중단됐다. "장병들의 복장이 부적합하다"는 이유에서다. 육군본부 관계자는 CBS노컷뉴스에 "육사생도 제복과 정복을 착용한 사진을 달력에 사용하는 것이 부적합하다는 의견이 있어서 내부 검토를 거쳐 이 사진들을 삭제하고 판매하도록 승인했다"고 밝혔다. 이 관계자는 "복장에는 목적이 있는데 목적에 부합하지 않다고 판단했다. 제복과 정복은 장병들이 피트니스 선수처럼 몸매를 뽐내라고 만든 옷이 아니다"라고 말했다. 이어 "전투복은 전투할 때 입는 옷이니까 상의 탈의하고 구보해도 문제 없지만, 장례복 입고 체육활동하면 이상하지 않나, 웨딩드레스 입고 수영하면 이상하지 않나"라고 덧붙였다. 육군은 오는 9일부터 온라인을 통해 몸짱 달력 판매를 재개하고 수익금 전액을 기부하기로 했다. 그러나 누리꾼들은 "요즘 세상에 상의 탈의를 문제 삼다니 이해할 수 없다"는 반응이다. 한편 소방관과 경찰관도 육군과 비슷한 취지로 몸짱 달력을 만들고 있다. 이들은 달력 판매 수익금 전액을 각각 중증 화상환자와 가정학대 피해아동을 돕는데 기부하고 있다. 경찰 몸짱 달력 지난해 경찰관 몸짱 달력을 처음 제작한 부천 오정경찰서 박성용 경사는 CBS노컷뉴스에 "지난해 판매 수익금 2150만원을 기부했다. 올해는 2000부 찍었는데 2주 만에 다 팔려서 1500부를 추가로 찍었다"며 "달력 판매를 통한 기부 문화가 다른 조직으로 더 많이 확산하길 바란다"고 말했다.
조현재 두달간 운동한 결과물
두달동안 체지방률 6% 만듦 아내분 표정 너무 귀여우셬ㅋㅋㅋㅋㅋ 아내분은 아직도 '이 사람이 내남편인가...' 싶은 생각이 든다구 하심 너무 잘생겨서 크 본방 보니까 물도 거의 한두모금만 먹고 펌핑해서 화보찍던데 대단해 대단해 마지막 맥주마시는건 찐이얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한국에서도 하면 온라인/오프라인 화제성 쩔거 같은 BBC 프로그램
후 두 유 팅크 유 아? 너는 네가 누구라고 생각해? 유명인사들 조상찾기 프로그램 현재까지 미국, 호주, 프랑스, 러시아, 프랑스 등 17개국에서 자국 프로그램으로 방영 다니엘 레드클리프 1930년대 유대계 증조부가 운영하던 보석상이 강도를 당했는데 경찰에선 자작극으로 몰고 갔고 상심한 증조부가 자살 + 19세기 조상 사진 케이트 윈슬렛 1830년대 대기근을 피해 스웨덴에서 영국으로 조상이 이민왔으며 도둑질을 해 채찍형을 받았다고 함 감옥 수감 후 발진티푸스라는 병으로 사망했다고 함 3살난 자녀는 기아로 사망 올리비아 콜먼 19세기 조상이 인도 북동부 비하르 주에서 영국인과 결혼한 인도인이라는 사실을 알게됨 조앤 롤링 19세기 조상이 프랑스 알자스 로렌 지방 출신이고 보불 전쟁 이후 파리로 이주했음을 알게 됨 해당 지역을 찾아가보니 자기도 몰랐던 친척을 처음 만남 데이빗 테넌트 외할아버지가 1930년대 프로리그 축구 선수였고 다른 친척들이 아일랜드 독립을 반대하는 보수단체 오렌지단으로 활동했다는 것과 증조 할아버지가 북아일랜드 가톨릭 교도들을 탄압하는데 활약했다는 것을 알게됨 정식 리메이크는 아니고 비슷한 유형의 프로그램을 미국과 일본에서도 제작함 그런데 벤 에플렉은 저 finding your roots에 출연해서 자기 조상이 25명의 노예를 소유한 노예주였다는게 나오자 프로그램 방송을 막으려고 해서 논란도 생겼음 (ㅊㅊ - 더쿠)
과식한 다음날 다이어트 꿀팁! 늘어난 체중 고민이라면 이것 꼭 드세요!
안녕하세요, 램블부부에요~ ^^ 계속해서 16:8 간헐적 단식 다이어트를 열심히 하고 있습니다. 램블부부에게도 치팅데이도 있고, 주말 저녁모임 등 각종 저녁약속 등으로 폭식을 하는 날들이 종종 있습니다. 맛있는 음식앞에서 무너지는 마음은 어쩔수 없는데요, 문제는 다음날이죠! 조마조마한 마음에 체중을 체크해 보면 당연히 체중이 늘어나 있더라구요. ㅠ.ㅠ 걱정스러운 마음에 굶기 보다는 과식한 다음날엔 단백질 보충은 물론 장운동을 활발하게하기 위해 램블부부가 꼭 챙겨 먹는 비법 레시피가 있어요. 과식한 다음날 너무 스트레스 받으면 2차 폭식 및 과식으로 이어질 수 있으니, 물 많이 드시고, 오늘 소개해드리는 레시피로 몸도 마음도 편안하게 평소 다이어트 루틴으로 돌아오시기 바랍니다. 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋겠습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
직장인들 목,어깨 아플때 근육 푸는 방법.jpg
어깨가 문제가 아님 정확히 여기를 눌러야 어깨통증, 두통까지 완화된다고 함 어쩐지 어깨만 조져서는 안되더라;; 평소에도 자주 지압해주면 혈액순환에 좋다고~~!! 종종 눌러주자
살면서 한번쯤은 필요한 깨알꿀팁 모음.zip 2탄 (스압주의)
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살이 쭉쭉 빠지는 남편을 뒤한 닭가슴살 요리! 맛은 기본 영영만점 닭가슴살 다이어트 볶음밥 레시피
계속해서 16:8 간헐적 단식 다이어트를 열심히 하고 있는데요, 오늘 아침 체중을 체크해보니 저는 8kg, 남편은 9kg 감량이 되었더라구요. 램블부부 다이어트 목적은 식습관 개선과 건강이 목적이구요, 몸이 가벼워질수록 컨디션이 좋아져 하길 잘했다, 앞으로도 계속 해야겠다 생각하고 있어요. 그런데 저와 다르게, 운동도 잘 하지 않는 남편의 몸무게가 쭉쭉 빠져 어떻게 할까 고민하다 다이어트 식단에 닭가슴살을 추가했습니다. 하지만 램블2호님 닭가슴살을 포함 닭고기를 좋아하지 않아, 채소 듬뿍 넣은 카레 볶음밥으로 만들었어요. 어라~ 이게 왠일입니까? 두그릇도 먹을 기세로 맛있게 먹더라구요. ^^ 푸짐하게 많이 먹되, 탄수화물을 줄이고 영양을 챙기고 싶다면 꼭 한번 만들어 보세요! 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋겠습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
연극 도중에 혀 잘릴뻔한 곽동연
혀가 저렇게 옆으로 의자에서 일어나면서 실신 실신하자마자 바로 일어났나봄 눈을 떴는데 공연장 가운데 서있고 상황파악 1도 못함 끝나고 병원하서 혀 꼬맸다고 함 해맑게 말해서 별거 아닌 것처럼 보이는데 진짜 까딱 잘못했으면 공연 중에 큰 사고 났을듯 배운데 ㅠㅠㅠㅠ 참고로 이 연극은 '엘리펀트 송' 지금도 하고있다고 함 ㅋㅋ
감독이 이병헌에게 요구한 감정
이게 무슨 감정인지 대충은 알겠는데 이런 감정의 극한을 경험해보지 않고 연기를 어떻게 할 수 있을까? 참.. 악마의 재능이다.. 왜 도대체..! - (ㅊㅊ- 판)
미 육군 체중감량 운동법 (100% 효과 장담)
+ HIT. 인터벌 운동임. 존나 토나올거고. 저걸 몇세트씩 해야하고. 식단해야 빠짐 ㅇㅇ 러닝머신에서 할때는 속도 9로 30초. 6으로 가볍게 달리기 1분. 또는 9로 달리기 1분. 12로 전력질주 30초. 6으로 가볍게 뛰기 3분 뭐 이러면 됨 인터벌 타이머같은 앱도 있어서 시간 체크하기도 좋음 아니면 '런데이' 이 어플도 ㄱㅊ 초보자들이 쓰기 딱 좋은 러닝어플임 진짜 이거 말로는 개 쉬워보이는데 코로 심장 튀어나오는 기분이고 30초 전력질주하면 60초가 지나도 회복이 잘 안됨... 근데 효과 보장 날씨도 좋은데 한번 도전해보셈
살 안찌는 체질 만들기! 대사량 높이는 운동 5
클립만 해두지 말고 꼭 실천하자 자기전 하루 10분씩 꼭 운동하기 추석 때 찔 살 미리미리 예방하기 단, 허리 조심해서 운동하세영 충분한 스트레칭 이후에 하면 더 좋다네요 출처 TLX PASS 부들부들 떠는거 난갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마치 필라테스 처음 배울 때 나같네..... 한달 하고 관둠
[APRIL] 191208 나은 > 드디어 인기가요에 단발낭 등장‼️ 낭니가요 잠시 후에 만나요💝
#APRIL #에이프릴 #SBS #인기가요 #낭니가요
살찔 걱정없는 저탄수화물 다이어트 요리 레시피 통밀또띠아 훈제오리롤
안녕하세요 램블부부에요~ ^^ 12월을 잘 마무리하겠다는 여러 가지 다짐 중 다이어트도 포함되어 있어요! 연말연시 각종 모임도 있고 해서 집에서 식사를 할 때 다이어트 식단에 바짝 신경을 쓰겠다고 다짐했는데요, 참 신기하게도 굳은 다짐과 다르게 갑작스레 먹고 싶은 음식도 많아지고 고기도 생각나고 그래요. 램블부부의 다이어트는요, 굶거나 참는건 아니구요, 그에 맞는 대안을 찾아가고 있어요. 다이어트에 살짝 예민해질때 딱 좋은 음식이 바로 훈제오리 또띠아롤입니다. 훈제오리만 구워주면 만들기도 쉽고, 맛있답니다. 무엇보다 양이 살짝 작아 보여도 꼭꼭 씹어 먹다보면 포만감이 느껴지구요, 쫄깃하게 구워 기름기 닦아낸 오리고기 식감이 정말 만족스러워요. 그리고 또 한가지 제철 과일에 요거트를 뿌려 샐러드로 즐기면 기분도 좋아지고 다시금 다이어트 의지가 불끈입니다. 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋곘습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
소주 한방울 먹고 ㄹㅇ취한 태연.jpg
술 잘 못마시는 태연은 소주 한 방울만 마심 ㅋㅋㅋㅋ 한잔 아니고 한.방.울. 한방울 먹고 비틀대는 중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 볼따구 빨개짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헤롱헤롱해서 모로 누워있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 날쏘고 가라~~~ 헛소리도 좀 해주곸ㅋㅋㅋ 내려서 돌에 누운겈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 묘하게 이상한게 누가봐도 취객임ㅋㅋㅋㅋ 걷기 힘들어서 리어카 타고 가는 중 파란 기둥 옆에 있는 초록인간이 태연임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옆에서 졸기 시작함ㅋㅋㅋㅋ 취해서 볼 빨개지고 이윤지가 태연 추울까봐 담요 둘러줌 ㅠㅠㅠㅠㅠ 개귀엽고 훈훈하다.. 결국 텐트에서 잠들었음 마지막은 라스 나와서 '알콜쓰레기' 언급한 태연 태연 진짜 귀여웡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 몸에서 안받아서 아직도 잘 못마신다고
다이어트 성분 가이드 2탄 “신진대사 활성화”
이것만 먹는다고 빠지는 건 아니지만! 제대로 알고 먹어야 효과가 더 좋아요
잘 빠지던 살이 안빠진다면 다이어트 식단에 양배추 추가하세요! 7kg 감량 램블부부 다이어트 요리 레시피
안녕하세요 램블부부에요~ ^^ 날씨가 추워져서 그런지 자꾸만 움추러 들어요! 식사후 산책이 하루 운동의 전부였는데요, 이마저도 꾸준히 한다는 것이 쉽지가 않네요. 생활 속 활동량을 늘려야 한다는 마음과는 다르게 몸은 반대로 움직이는것 같아요! 그래서 생각해낸 방법은 식사량 조절입니다. "어떻게 하면 가짜 배고픔을 이겨낼 수 있을까?", "어떻게 하면 포만감 있게 식사를 할 수 있을까?" 를 기준으로 고민하다보면 다이어트 식단에 빠질 수 없는 재료가 바로 양배추더라구요~ 푸짐하고 포만감 있게 먹고 싶은날 램블부부가 즐겨 먹는 메뉴가 바로 양배추 스크램블 에그 토스트입니다. 좋아하는 빵과 함께 든든하게 먹고 나면 기분이 정말 좋아지더라구요! 재료간단 맛은 최고에요. 꼭 한번 만들어 보세요! 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋곘습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
8kg 감량 도와준 소고기 샌드위치 만들기
안녕하세요, 램블부부에요~ ^^ 드디어 몸무게 앞자리수가 바뀌었어요!!! 처음에는 "정말???" 그랬는데 일주일이 지났는데도 변화가 없다는건 '안정권에 들어왔다!'라고 생각하고 있어요! 몸무게가 감량이 되면 될수록 기쁘기도 하지만 "잘 먹고 있나?" 하는 생각을 하면서 다이어트 식단도 다시한번 체크하고 있어요. 램블2호님의 경우 몸무게가 빠지면 빠질수록 고기 먹고 싶다는 말을 해요. 육식 좋아하는분이 아니였는데 추워진 날씨와 함께 몸이 가벼워지니 고기 생각이 나는것 같더라구요. 램블부부 함께 하는 다이어트니 먹고 싶은건 맞춰드려야죠! 그래서 준비한 요리는 로스트 비프 샌드위치입니다. 소고기만 슝슝 구워 냉장고속 채소들을 활용해 뚝딱 만들 수 있는 메뉴가 바로 샌드위치잖아요! 좋아하는 샌드위치에 소고기까지 넣어주니 꿀맛이에요. 먹고 싶을때는 건강하게 먹는게 정답! 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋겠습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
혼자사는 남자의 로망 그 자체
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사실상 바벨에 플레이트 끼우는게 운동의 전부라는 썰...
축복받은 유전자 알아보는 방법
이미 버린 몸 앞으로 더욱 막 살겠습니다...