윗몸일으키기를 하면 허리가 아픕니다 왜이러죠?
5 Answers
윗몸일으키를 하셨을때 허리가 아프다면 일딴은 중지하시는거 맞습니다 먼저 신체의 의학적기능과 구조적인것으로 설명을 드리면 복근운동인 윗몸일으키기는 좋은 운동은 아니십니다 올바르게 하지 않는다면 허리의 디스크를 뒤로 밀어내서 부상을 유발할수 있는 운동입니다 하지만 바른자세로 하신다면 좋은 운동이 될쉬있습니다 이제 허리가 아픈것에대해서 설명드리것습니다 윗몸일으키기나 다리를 들어올리는 레그레이즈운동시 다음날 허리가 아픈것들은 대부분 근육으 문제입니다 제일 간단한 방법을 하나 알려드리겠습니다 바닦에 천장을 보고 편히 누우세요 그러시면 내 배꼽을 중심으로 아래로 약 2센티 그리고 좌우로 각각 2센티 옆으로 가시면 골반위쪽인실건데 그쪽에 폭들어가신 부분이 있으세요 그곳을 눌러주시면되세요 꾸욱누르셔야 합니다 아마 많이 아프시고 탱탱하게 잘안들어 가실거세요 장요근이라는 근육인데 우리 몸의 제일 깊숙히 있는 근육인데 그곳이 짧아지고 타이트해져서 그렇습니다 그곳을 한번 풀어주세요
원래 그런 운동이래요^^;;; 복근 하면 윗몸일으키기가 대표적인 운동이었죠 근데 그게 허리힘을 쓰는 운동이다보니 복근에도 별 도움 안되고 허리 아프기만 하고 ... 그래서 요즘 복근운동하면 크런치나 플랭크 바이시클 마운틴클라이머 뭐 이런걸 하지 윗몸일으키기 이제잘 안해요 군대가면야 실컷 하겠지만서도 대신에다른 운동도 많이 하니까 보완이 되나봐요
처음할때는 어느정도 아파요
윗몸일으키기 하실때에 허리가 아치 모양으로 뜬 상태에서 하시면 허리에 무리가 갑니다 허리를 바닥에 붙이고 하시면 좋습니다 ab패드 나 그런거 사용하셔도 됩니다
윗몸일으키기 안하시는게 좋다고 그러던데 허리에 무리만 가고 복근은 체지방만 낮추면 자연스럽게 나온다고 하더라구요!
Answer to this Question!
7