스쿼트하면 무릎이 아픕니다. 왜그럴까요?
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무릎이 발가락 앞으로 나가면 않됀다가 아니고 최대한 나가지 않게 해야됀다가 마자요 앞으로 나간다는것은 그만큼 하중이 무릎쪽에 쏠리므로 무릎이 아플수 있어요 스쿼트는 조은운동이긴하나 잘못하면 고질적인 관절통증이 수반됍니다 자세교정이 필요한데요 봉으로 할경우 거울을 정면에 두지말고 측면에 두어서 봉이 수직으로 움직이는지를 봐야합니다 이렇게 보면서 봉이 똑바로 떨어지는지를 신경쓰다보면 무릎에 부하가 덜가고 자세가 교정돼죠 스쿼트는 복합운동으로 다리뿐만 아니라 등.어덩이.종아리.복근도 관여합니다 한마디로 종합운동이죠 이걸 허벅지에만 집중하고 싶다면 짐볼을 이용해서 벽을타고 오르내리는 스쿼트를 해보는것도 조은데요 방법은 짐볼을 벽에붙이고 등을데고 앉았다 일어서는데 무게중심이 뒤에있어 허벅지에 집중할수있죠 모든 운동이 그렇듯 시작과 끝은 스트레칭 그리고 시작시는 서서히 부하를 올려주는게 중요합니다 도움이 돼셨으면해요
1.자세불량. 사람마다 체형이 다 다루기 때문에 무릎이 발끝을 나가면 안된다는 말은 잘못된 말. 스쿼트 자세 자체가 원래 무릎이 앞으러 나올 수 밖에 없음. 그건 감안해야할 사항 2.본 골격근량 부족. 일반인들은 운동을 꾸준히 해온 사람들에 비해 근육량이 적고 근력도 약한 편. 그래서 스쿼트와 같이 복합적이고 큰 근육을 사용하는 운동을 하게되면 아플 수 있음. 그럴 땐 고립운동이 필요한데, 레그익스텐션이나 레그컬로 어느 정도 근력을 키우고 스쿼트로 넘어가면 됨
스쿼트시 무릎이 아픈것에 관해서는 많은 원인들이 있습니다 1. 잘못된 운동의 자세 2. 근육들의 불균형 3. 골반등 체형의 틀어짐 4. 오랜잘못된 사용으로 인한 무릎의 만성통증 등... 하나의 이유가 아니 여러가지 복합의 원인이 있을수 있습니다 하나 하나 체크해가면서 원인을 찾고 그 문제점을 고쳐나가면 통증이 사라질것입니다
스쿼트를 하시기전에 우선 허벅지근육을 키우시는게 우선이신것 같아요.(허벅지 근육이 약하신듯해요)
중량도 없이. 맨몸 스쾃인데. 아프시면. 무릎이. 원래. 아프셨거나 아님 현재. 과체중이신지 체크를해보심이 좋을듯합니다.. .계속아프신데. 스쾃 계속하심 므릎관절이. 더 안좋아질수있어. 워험하니. 전문가와 상의하세요..
스쿼드 머신?으로 하면 안아플까요??
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광고에서 보면 안 아플것 같긴 하네요. 근데 구매할 생각이나 계획이 있으면 '과연 내가 이게 있다고해서 꾸준히 운동을 할 것인가? 예전에도 내가 그렇게 운동기구를 사지는 않았나?'라는 생각부터 해보세요. 여기에 확실한 대답이 안 나오면 사봐야 짐이고 쓰레기입니다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나가든 말든 신경쓰지 마시고 하이바로 하시면 무릎이 접히는 각과 고관절이 접히는 각이 비슷하게 앉으시면 무릎부담이 크지 않습니다 무릎 방향과 발 끝 방향이 같은지 체크하시구요 레그 익스텐션/컬 해주시면 더 좋구요 어디가 아픈지에 따라 집중해야 되는 자세의 포인트가 달라집니다 폼롤러로 허벅지 앞 안쪽 바깥쪽 맛사지 해주시면 최고ㅎ
말이 3대운동이지 나중에 계속 아프면 답없어요 자전거나 런닝처럼 다르게 근육을 키우며 무릎무리안가게해야...
발끝이 무릎밖으로 넘는건 아무상관없습니다. 윗분 말씀대로 체형의 문제라서.. 역도선수들 발끝 무릎넘나안넘나 신경쓰며 그 무게 들어올리다가는 뒤로 나자빠집니다... 스쿼트시 일어날 때 앞꿈치로 일어나게되면 무릎관절 나갑니다. 반드시 뒷꿈치로 일어나야되는데 혹시 이 문제가 아닐까싶네요..
자세를 다시한번점검하시고 자세 문제가 아니라면 앉는 각도를 하프로 바꾸셔야한듯
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