플랭크 동작을 할 때 주의해야할 사항이 있나요?
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플랭크는 코어근육을 단련하는데 무척 좋은 운동입니다. 힘이 빠지면 골반이 틀어져서 엉덩이가 올라가거나 내려갈 수 있는데요. 바른 자세가 나오지 않으면 힘만들고 운동 효과는 없으니 처음에는 거울을 보시면서 자세가 바르게 나오는지 계속 점검하셔야 합니다.
허리가 무너지면 당연안되겟지요 팁 하나 드리자면 플랭크시 손바닥끼리 합장하여 서로 좌우로 밀어내주면서 들/날 호흡해주면 많이 쉽게 코어강화 가능합니다
어깨가 치타 걸어 다니는것처럼 되면 안됩니다
무조건 평형이 되는게 아니라 복부 긴장을 더 해야되서 소폭 배를 말아주는게 맞습니다
플랭크는 정말 좋은 코어 운동입니다 주의할점은 머리부터 발끝까지 하나의 선을 그리는것입니다 그리고 호흡도 같이 동반되어야 합니다 복식호흡을 하시면서 같이 하시면 효과가 배이상 증가되십니다
허리
자세유지...
엉덩이 평형이요 ㅋ 전 꼭 들더라고요 ㅎ 내려도 문제지만 ㅋ
움직임이없는 프랭크와 그것을 지나치게 버티는것보다 움직임을 살리며 버티는 운동으로 시행하면 보다 큰 효과를 보실수있습니다 보다중요한것은 자세만 옳바르게하면 굳이 한부위에 집중을 안해도 코어에 힘이 들어갈것입니다
복근을 말아쥐고 있어야 합니다