키160정도에몸무게가55여서 살좀 빼야하는데
어떻게 빼야할까요..
5 Answers
스쿼트와 런지를 각각 50회씩 매일 하세요
꾸준히 하는게 가장 중요합니다
먹는거는 하루에 탄수화물을 몸무게×2g(몸무게가50kg이면100g)씩 드시고
단백질은 몸무게×1.5g(몸무게가50kg이면75g)드세요
이 양보다 적게 먹으면 몸에 않좋아요
견과류와 과일도 같이 먹어주세요
그리고 5일에 한번씩 먹고 싶은거 먹어줘야 요요가 안와요
근력운동과 유산소30~40분 주3~5회 운동 식단관리 되겠습니다^^
식단 조절하시면서 운동30분씩 해보세요!
5시이후 음식은 드시지 말아보세요..
그리고 낮에 아메리카노(설탕×,크림×) 한두잔씩 드시구요.
식사전 소량 과일부터 먹고..20분뒤 식사하기.
숟가락 사용하지 않기.