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여러분의 3m정도 되는 개를 보신 적 있으신가요.

6살 때 전 친척집에서 성인남성 2.5배 정도 되는 진돗개를 봤었습니다. 철창사이즈도 컸고요. 옆에는 개 101마리 이상이 나무판자에 갇혀있었고요 저는 큰 개 때문에 사람들이 지나다니는 개를 보면서 엄청 크다라고 얘기해도 저게 뭐가 큰거지 했습니다 그리고 이 개에 대해 친구한테 하니 망상병이다 뭐다 하더군요 친구들은 아무도 이 말을 믿지 않았습니다 자기가 보지 않았기 때문이죠

웨이트운동 관련해서 궁금한 점과 조언,팁을 얻고 싶어요

현재 웨이트 1달 3주 (첫 1달은 주 3일 12회 PT )된 입문 운동자 입니다. 헬스를 하다보니 이래도되나? 이게 맞나? 하는 궁금한 점이 많더군요. 그래서 질문 드려요 현재 저는 월 수 금 주 3일씩하고 상체 하체 번갈아가면서 하고 있습니다 현재 최대 벤치프레스는 50KG 3개, 스쿼트 60KG 12개, 그리고 데드는 10KG 들고 자세 잡고 있는 중 입니다(데드는 정말 어려운 운동이네요) 이제 질문드립니다 1. 현재 운동을 1시간 기준으로 잡고 3세트씩 합니다
clear27@snorobori 근육량 증가가 목표시라면 저라면 좀 더 세분화해서 운동할 것 같네요. 일단 주 3회 하시면 하루는 가슴과 삼두근, 하루는 등 운동과 이두근, 하루믄 하체를 할 것 같습니다. 보통 pt를 이렇게 많이 하죠. 사실 어떤 운동 방법을 택하더라도 큰 차이는 없을 겁니다. 가슴운동은 벤치 프레스만 해도 충분합니다. 다만 방법을 좀 다르게 하여 자극부위를 늘리는 거죠. 이두랑 삼두 운동도 마찬가지구요. 하체는 사실 여러 운동보다는 스쿼트가 짱입니다. 근육량 늘리는게 목적이시라면 무게를 늘려서 근육량을 늘리고 싶으시겠지만 사실 그것만큼이나 먹는게 중요합니다. 일단 잘 드셔야합니다. 단백질류도 충분히 드세요. 잘먹고 운동 꾸준히만 해도 근육량 늡니다. 아! 그리고 중요한게 수분섭취입니다. 근육에 대부분이 수분이 많이 차지하거든요. 물 충분히 많이 드세요. 운동방법을 물어보셨지만 사실 운동방법은 부수적인 것이라 생각합니다. 다양한 운동방법이 있기에 그걸 본인에 맞게 이용하시면 좋을 것 같네요. 식단이 정말 중요합니다^^ 그리고 지금 하시는 것도 충분히 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 님 몸에 자극이 가고 있고 몸이 변화하려는 중인 것 같거든요. 자세히 보지 못해서 뭐라 더 말씀드리기 힘드네요^^;; 하지만 너무 무게에 집중하지 마시고 혼자하시니 적정 중량으로 하세요. 그리도 스트레칭 잘 해주세요. 가장 가까운게 트레이너니까 물어보시면 잘 알려줄 겁니다. 아니면 핼스장에 소위 아재 형님들 있습니다. 그런분들 말 걸고 물어보면 잘 알려주십니다. 도움 받으세요^^ 화이팅입니다.