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뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고

일상생활을 하다보면 목,어깨가 뭉치거나 뻐근한 경우가 자주 발생한다 일반적으로 안마, 마사지를 받는 방법을 가장 많이 선택할 것이다 하지만 비용이 발생하고 누군가 옆에서 도와주지 않으면 불가능 하다 여기 집에서 할 수 있는 가성비 최고의 방법이 있어 소개하고자 한다 바로 흔히 볼 수 있는 테니스공을 이용한 근육이완이다 릴리즈볼,라크로스볼이라는 근육이완 소도구가 있지만 테니스공 보다 비싸다 ㅎㅎㅎ 승모근에 테니스공을 놓고 누르듯이 선 다음 화살표 방향을 따라 서 문질러 줍니다. 더 강한 자극을 원하신다면 누워서 공을 바닥에 대고 실시 하여도 됩니다.
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yimjaewoo

우리가 목이 아픈 7가지 이유

1.목을 숙이는 자세 휴대전화를 보거나 책을 볼때 많이 나타나는 자세이다. 목을 오랜시간 숙이게 되면 몸의 중심에서 머리가 벗어나게 되고 그렇다면 목뒤의 근육이 긴장을 하게된다. 이 자세를 해결하는 방법은 눈 높이 만큼 휴대전화를 올리는 것이다. 그림처럼 휴대전화를 쥐고 있는 팔의 팔꿈치 밑에 반대 팔을 받쳐서 편안한 자세를 만드는 것이다. 책을 볼때는 독서대를 이용하는 것도 한 가지 방법이다. 1번 자세와 유사하지만 턱이 앞으로 나와 있으며 하부경추는 굴곡된 자세를 보이고 상부경추는 신전된 자세를 보인다는 것이 다른 점이다. 모니터를 오랫동안 보고 컴퓨터 작업을 많이 하면 나타나는 자세이다. 이 자세를 해결하는 방법은 턱을 몸 가까이 당기는 것이다. 물론 거북목 자세의 해결은 간단하지 않다. 운동치료 교정운동 등을 통해서 거북목을 해결해야 하지만 일상생활 중에 스스로 노력해야 하는 부분도 필요하다.
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yimjaewoo

Front squat VS Back squat

Front squat VS Back squat 우리는 스쿼트를 할 때 바벨을 어깨 앞에 놓고 하는가 아니면 뒤에 놓고 하는가?? 어떻게 하는 것이 우리에게 좋은 방법인가? 그것은 우리가 운동하는 목적(유연성과 안정선이란) 에 따라 다를 것이다. 여러 연구에서 Back squat 와 Front squat 둘 다 우리 몸에 많은 근육들이 동원 된다고 알려져 있다. 그러나 강조하는 근육은 다를 수 있다.
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yimjaewoo

담배 만큼 우리 몸에 안좋은 것은??

“장시간 앉아 있는 것은 흡연을 하는 것과 같다”라는 말을 한번쯤 들어본 적이 있을 것이다. 그만큼 오랜 시간 앉아서 생활하는 것은 건강을 해치는 지름길로 알려져 있다. 미국 암 협회의 연구에 따르면 하루 여섯 시간 앉아 있는 여성은 3시간 이내 앉아 있는 여성보다 일찍 사망할 확률이 37%나 높다. 또한 앉아 있을 때 척추와 허리가 감당하는 하중이 서 있을 때보다 2배에 달한다. 많은 사람들이 이와 같은 사실을 알고 있지만 서 있는 습관을 갖추기 어렵다는 것이 문제다. 특히나 사무직 직장인들은 건강을 생각하면서 일을 하기가 어려운 환경이다. 여기 장시간 앉아 있는 것이 우리몸에 얼마나 안좋은지에 대한 재밌는 영상이 있어 소개한다.\ http://basicmovement.tistory.com/38
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yimjaewoo

자고 일어나면 허리가 아픈 이유

전날 무리한 운동을 하거나 무거운걸 든적이 없었는데도 우리는 종종 자고 일어나서 허리가 뻐근 하거나 극심한 통증을 느껴 본적이 있을 것이다. 왜 우리는 자고 일어나면 허리가 아픈 걸까 잠자는 사이에 누가 내 허리를 밟고 갔나? 아니면 누가 때렸나??ㅎㅎㅎ 여러가지 이유가 있겠지만 잠자는 자세가 정말 중요하다 특히나 옆으로 누워자는 자세
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yimjaewoo

오다리 교정 운동

첫 번째 그림의 자세를 유지 하는 것이 가장 중요합니다. 다리를 팔자로 벌리고 양쪽 무릎이 모여 있는 상태 만약 오다리가 심하여 모이지 않는다면 책이나 공을 사이에 끼우고 모아주는 동작을 하는 것도 매우 좋습니다.
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yimjaewoo

push-up 할 때 손목이 아픈가요??

push-up 은 대부분의 사람들 특히 남자사람들이 운동 좀 한다고 할 때 가장 많이 하며 쉽게 접근 할 수 있는 상체 운동 중 하나이다. 자신의 체중을 이용하여 운동하는 방법중 아주 좋은 운동 방법이라고 할 수 있다. 그러나 이런 좋은 운동을 할때 통증이 있다면 어떨까? push-up 을 할때 마다 손목이 아프다면 어떨까? 만약 그렇다면 당신의 자세를 교정 할 필요가 있다. 자세를 교정 할 수 있는 간단한 방법이 있어 소개 하고자 한다. https://breakingmuscle.com/bodyweight/avoid-these-push-up-mistakes-to-protect-your-wrists 우선 우리 push-up 자세가 어떤지 살펴보자
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피트니스
의료+ 1 interests
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yimjaewoo

플랭크의 솔직한 평가

다이어터(다이어트를 수시로 결심하는 사람)과 운동을 접해 본 많은 사람들은 플랭크란 운동을 많이 들어 보았을 것이다. 플랭크를 하며 시간을 재고 얼마동안 하게되면 다이어트에 굉장히 효과가 좋을 것 처럼 얘기한다. 과연 그럴까?? 그리고 플랭크 자세를 오래 하면 오래 할 수록 코어근육이 더 튼튼해 질 것인가? 이런 의문때문에 외국의 한 블로그에서 찾은 글을 소개 하고자 한다. http://breakingmuscle.com/smart-strength/a-frank-assessment-of-the-plan 플랭크는 엎드린 자세로 전완 or 손 과 발가락을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 들어올린 자세로 수평을 유지하는 것을 말한다. 중요한 것은 얼마의 시간동안 자세를 유지 한다는 것이다. 실제 움직임이 없는 운동이다. 이 글에서는 플랭크 운동을 약 15분간 수행하는 경우 약 55칼로리 소모가 일어난다고 한다.이것은 385lb로 데드리프팅을 약 8회 시행했을때와 같은 운동 효과 라고 한다. 또 다른 글에서는 몸무게가 150lb인 사람이 약 한시간 정도 플랭크 운동을 하는 경우 약 220 칼로리 소모가 일어난다고 한다.
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