zokosport
0
Following
0
Follower
0
Boost
zokosport

TOP các bài tập ngực dưới đơn giản hiệu quả với cho người mới

Bạn muốn trở thành một gymer chính hiệu cùng với cơ bắp tay, chân, ngực săn chắc và khỏe mạnh? Hãy tập luyện chăm chỉ cùng những động tác thể hình đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Nhất là những bài tập ngực dưới hiệu quả bất ngờ đối với những gymer mới. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh bài viết cùng những thông tin hữu ích dưới đây nhé. 1. Bài tập ngực dưới cùng với tạ đơn - Decline Dumbbell Bench Press Decline Dumbbell Bench Press là bài tập ngực dưới được hiểu là đẩy tạ đơn ở trên ghế dốc xuống và được rất nhiều gymer lựa chọn. Hãy chuẩn bị cho mình hai dụng cụ tập đó chính là ghế tạ hỗ trợ điều chỉnh dốc xuống cùng với đó là hai quả tạ tay với trọng lượng thật sự phù hợp. - Tư thế nằm ở trên ghế tập tạ dốc xuống đồng thời móc giữ chân thật an toàn với vị trí là ở trên đầu của ghế tập tạ sau đó bạn cầm tạ đơn ở cả hai tay rồi đặt ở trên đùi lòng bàn tay thì hướng vào nhau. Tiếp đến bạn hãy đưa tạ đơn lên ngang với vai và độ rộng thì ngang vai và xoay cổ tay về với phía trước đồng thời lòng bàn tay thì hướng ra khỏi người bạn. - Hãy bắt đầu hạ tạ xuống từ từ rồi hít vào. Bạn chú ý là luôn ở trong trạng thái khống chế tạ nhất là phần cẳng tay phải vuông góc với mặt đất. - Sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên và hãy thở ra. Hãy luôn giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ cho đến điểm cao nhất và hãy gồng ngực rồi giữ khoảng một giây và từ từ đi xuống.
Comment
zokosport

Vận động cùng các bài tập bắp chân siêu hiệu quả tại nhà

Bạn là tín đồ mê gym và đang đi tìm cho mình những bài tập bắp chân và bắp chuối hiệu quả nhanh nhất nhưng bạn lại không biết tìm đến những bài tập nào cho thật phù hợp. Đừng lo lắng mà hãy tham khảo ngay những bài tập siêu hiệu quả dành cho cơ bắp chân được khuyên nên sử dụng nhiều nhất cũng như được Zoko Sport tổng hợp dưới đây. 1. Những bài tập bắp chân không cần dụng cụ 1.1. Bài tập nhón gót chân - Đứng ở trên một điểm tựa giống như hình và bạn có thể cầm thêm vật nặng như là quả tạ nhằm đạt được hiệu quả mong muốn. Không những thế, bạn cũng có thể tập từng chân một thật hiệu quả hơn là tập cả hai chân cùng lúc. - Xuống thì hít và và khi đẩy lên thì hãy thở ra. Bạn hãy tập 3 hiệp và với mỗi hiệp sẽ là khoảng từ 10 đến 12 lần lặp lại toàn bộ động tác như bạn mong muốn số lần. 1.2. Bài tập nhảy dang tay chân
Comment
zokosport

Dumbbell shoulder press

Dumbbell shoulder press là một trong những bài tập gym được rất nhiều người sử dụng nhằm phát triển cơ vai hiệu quả và nhanh nhất. Để hiểu rõ hơn về bài tập cơ vai này bạn hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh bài viết dưới đây. 1. Tìm hiểu về dumbbell shoulder press là gì? Dumbbell shoulder press có nghĩa là đẩy tạ đôi qua vai và chúng được xem là một trong các bài tập vai nam vô cùng hiệu quả và phổ biến nhất khiến vai săn chắc, phát triển toàn diện hơn bao giờ hết. Theo các chuyên gia thì nếu cột sống của bạn bình thường và vai không bị chân thương thì bạn có thể tập bài tập dumbbell shoulder press trong lịch tập của bạn nhằm phát triển cơ vai tốt nhất. Khi thực hiện động tác của bài tập dumbbell shoulder press thường xuyên sẽ tác động đến các cơ vai giữa, vai trước, vai sau. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này một cách an toàn thì bạn hãy chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập chuyên dụng kết hợp với hai quả tạ đơn cùng có trọng lượng thích hợp. Trên thực tế với cách tập vai này thì các gymer luôn được áp dụng nhiều khi tham gia tập trong các phòng tập chuyên nghiệp những nơi có sẵn ghế tập vai để có thể tập được với bài tập này hiệu quả. 2. Hướng dẫn tập dumbbell shoulder press đúng cách hiệu quả Dumbbell shoulder press là bài tập ít động tác và có thể thực hiện đơn giản nếu như bạn nắm được các kỹ thuật, cách nâng tạ phù hợp.
Comment
zokosport

Top 10 bai tap vai truoc

Nếu là nam giới chắc chắn bạn sẽ mơ ước bản thân sở hữu một đôi vai đủ rộng, đủ săn chắc và đẹp hơn. Muốn vậy bạn không chỉ tập vai sau mà cũng cần phải chăm chỉ tập vai trước thật phù hợp và hiệu quả nhất. Hãy điểm qua TOP 10 bài tập cho nam giới về vai trước khiến "vạn người mê" dưới đây nhé. 1. Bài tập vai trước Dumbbell Push Press - Đẩy tạ qua đầu Đây là bài tập quen thuộc với rất nhiều gymer hiện nay. Nhất là tốt đối với những ai thích phát triển cơ vai trước. Không cần phải quá nhiều kỹ thuật phức tạp mà nó chỉ cần đến những dụng cụ phụ trợ là tạ đơn và bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc là tại các phòng tập. - Tư thế đứng thẳng người cùng lúc đó hai chân rộng bằng vai tay cầm tạ đơn đưa lên đến vai - Bắt đầu nhún chân xuống bằng với một nửa tư thế Squat rồi hãy đứng thẳng lên và đưa tạ qua đầu. Trong lúc đưa tạ lên thì bạn hãy thở ra. - Hít vào khi hạ tạ xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại bài tập này.
Comment
zokosport

TOP 10 bài tập cơ liên sườn dễ thực hiện dành cho nam

Để sở hữu một cơ bụng 6 múi săn chắc thì ngoài tập bụng bạn cũng cần phải tập cơ liên sườn nữa. Hãy kiên trì tập luyện với các bài tập cơ liên sườn dành cho nam cùng chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh những bài tập tốt nhất dưới đây nhé. 1. Bài tập cơ liên sườn Single-Arm Farmer’s Carry (Cầm tạ 1 tay đi bộ) Cầm tạ 1 tay và đi bộ là một trong những bài tập cơ liên sườn vô cùng hiệu quả mà rất dễ dàng để áp dụng kể cả đối với những người mới. - Tư thế đứng thẳng cùng hai chân rộng bằng vai, một bên tay thì cầm tạ tay hoặc tạ bình, hãy giữ tạ cách thân một vài centimet và lòng bàn tay thì hướng vào cơ thể không được để tạ chạm vào đùi hay người bạn. - Thực hiện động tác đi bộ trong khoảng từ 1 đến hai phút và căng cứng cơ bụng. Tiếp đến bạn hãy đổi tay cầm tạ và hãy tập khoảng 4 hiệu cho một buổi tập. Bài tập cơ liên sườn Single-Arm Farmer’s Carry (Cầm tạ 1 tay đi bộ)
Comment
zokosport

Bai tap chan voi ta don

Tập chân với tạ đơn là một trong những phương pháp hiệu quả giúp nam giới có thể sở hữu đôi chân rắn chắc, to khỏe nhất. Vậy có những bài tập nào cho đôi chân của nam giới tại nhà đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả hiện nay? Hãy cùng tham khảo ngay TOP 7 bài tập hữu ích dưới đây mà Zoko Sport muốn chia sẻ đến bạn nhé. 1. Bài tập nhón gót chân với tạ đơn - Standing Dumbbell Calf Raise Đây là bài tập nhón gót chân với tạ đơn và được rất nhiều người tham khảo lựa chọn. Trước khi thực hiện bài tập này bạn cần phải chuẩn bị cho mình hai quả tạ tay có trọng lượng thật sự phù hợp. Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập bắp chân nhằm tăng cơ bắp chân cho nam và làm giảm mỡ bắp chân cho nữ cực hiệu quả. - Bắt đầu cùng tư thế đứng thẳng người ở trước bục mỗi tay cầm quả tạ đơn với trọng lượng thật phù hợp và để dọc thân người. - Đặt 2 mũi chân lên bục cùng hai gót chân chạm sàn - Nâng hai gót chân lên khỏi sàn rồi nhún người đồng thời căng cứng múi chân
Comment
zokosport

Các bài tập vai cho nam hiệu quả không nên bỏ lỡ

Các bài tập vai cho nam rất phổ biến hiện nay và luôn được các gymer chú trọng tập luyện. Nếu là người mới bạn hãy tìm hiểu trước về những cách tập vai hiệu quả để có được một thân hình đẹp như mơ ước. Và nếu bạn vẫn chưa thể biết đến những bài tập hữu ích thì hãy tham khảo nhanh bài viết dưới đây của Zoko Sport nhé. 1. Cách tập vai rộng với tạ đơn Với tạ đơn bạn có thể thực hiện với bài tập Dumbbell one - arm overhead press. Đây được xem là bài tập vô cùng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bằng cách chống vào hông, một tay giữ tạ ở trên vai rồi nâng lên. Hãy tập lặp lại từ khoảng 8 - 12 lần với động tác này. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng đẩy tạ đơn trước mặt. Đây là bài tập tác động đến cơ vai trước. Bạn có thể sử dụng đĩa tạ hoặc là hai tạ tay cho bài tập vai trước cùng cơ bụng Front Raise. Cách tập vai rộng với tạ đơn Thực hiện một trong các bài tập vai này với tư thế giữa cho tay cao ngang hông. Lúc này bạn hãy giữa tạ, chân rộng bằng vai rồi sau đó bạn thu bả vai lại, giữ thẳng tay nâng tạ lên ngang với vai rồi giữ trong khoảng 2 nhịp thở và hạ tạ xuống một cách có kiểm soát và từ từ. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng từ 8 đến 12 lần. 2. Bài tập vai cho nam với máy tập hiệu quả
Comment
zokosport

Bench press là gì? Một số bài tập Bench press đúng cách hiệu quả nhất

Có lẽ với nhiều người tập gym thì Bench press đã không còn xa lạ nữa. Nhưng với những người mới tập chắc chắn vẫn chưa hiểu Bench press là gì? Đừng lo lắng mà hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Zoko Sport cũng như tìm hiểu chi tiết về cách tập Bench press đúng cách và hiệu quả nhất. 1. Tìm hiểu bench press là gì? Nếu là một gymer thực thụ chắc chắn bạn sẽ không thể nào bỏ qua những bài tập Bench press. Vậy Bench press là gì? Bench press chính là những bài tập gym mà ở đó người tập sẽ nằm ở trên ghế rồi thực hiện các động tác đẩy tạ làm tăng cường và phát triển đến các nhóm cơ. Ngoài ra, Bench press dịch ra sẽ có nghĩa là bài tập nằm trên ghế đẩy tạ. Tìm hiểu bench press là gì 2. Một số bài tập Bench press đúng cách hiệu quả tại nhà Bench press là bài tập khá phổ biến và được áp dụng rất nhiều. Dưới đây là một số bài tập Bench press đúng cách mà bạn có thể tham khảo cũng như tập luyện kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
Comment
Bio
ZOKO SPORT - SIÊU THỊ THỂ DỤC THỂ THAO THỂ HÌNH SỐ 1 VIỆT NAM ZOKO SPORT chuyên cung cấp các dòng sản phẩm máy chạy cao cấp, dụng cụ thể hình, xậy dựng phòng tập Gym chuyên nghiệp. 408 Khương Đình, Q. Thanh Xuân, Hà Nội 25 DC9 Sơn Kỳ, Q. Tân Phú, Hồ Chí Minh 175 Lý Thường Kiệt, Phường Liên Chiểu, Đà Nẵng 0868 168 989 zokosport68@gmail.com https://zokosport.vn/
Interest
View all
Collection
View all